Sağlıklı kilo mu vermek istiyorsunuz? O zaman Sağlık Bakanlığı onaylı bu öğütlere bir gözatın...
Abone ol Sağlık Bakanlığı yetkililerinin verdiği bilgiye göre, sağlıklı ve ideal bir vücut ağırlığına ulaşmak ve bu kiloyu korumak için şunlara dikkat etmek gerekiyor:-Kısa sürede kilo kaybını sağladığı öne sürülen ve pek çok yan etkisi bulunan çeşitli ilaçlarla gerçek kilo kaybı yerine vücuttan sadece su kaybına neden olan idrar söktürücü ilaçlar bilinçsizce kullanılmamalıdır,
-Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için genel vücut kontrolünden geçtikten sonra diyetisyen tarafından yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve beslenme alışkanlıklarına göre hazırlanan zayıflama diyetleri uygulanmalıdır.
-Sağlıklı ve kalıcı ağırlık kaybının haftada en fazla 0.5-1 kilogram olması gerektiği unutulmamalıdır,
-Öğünler atlanmamalıdır. Düzenli aralıklarla günde 3 ana, 3 ara öğün tüketilmelidir.
-Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel sıvı yağları ve zeytinyağ tercih edilmelidir.
-Yemekler haşlama, ızgara ve fırında pişirme yöntemleriyle hazırlanmalıdır.
-Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketilmelidir.
-Yemekler acele yenilmemeli, iyice çiğnenmelidir. Tokluk hissinin mideden beyne 20 dakikada ulaştığı unutulmamalıdır.
-Yemek yerken televizyon seyretmek ya da kitap okumak gibi işlerle uğraşılmamalıdır.
-Yemekler küçük tabaklarda yenilmelidir.
-Günde en az 2 litre su içilmelidir.
-Kan şekerini hızla yükseltip düşüren besinler tercih edilmemelidir.
-Haftada en az 3 kez ve 30 dakika düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.
ÖNCEKİ HABERLER
