Uzun süre tok tutan yiyecekler nelerdir?

Uzun süre tok tutan besinler nelerdir? Diyetisyen Ezel Kavadar tok tutan ve kilo aldırmayan besinleri anlattı.

Diyetisyen Ezel Kavadar, uzun sure tok tutan gıdalarla ilgili önerilerini şöyle özetliyor:

‘Lif bakımından zengin olan yiyecekler daha uzun süre midemizde kaldığı için tokluğu daha çok uzatacaktır. Tam buğday veya çavdar ekmeğini tercih etmenizi öneriyorum. Yulaf da bu konuda tavsiye edebileceğim bir diğer besin. Yulafı yoğurt ve sütle karıştırıp veya yulaf ezmesiyle yapılmış bir omlet şeklinde tüketebilirsiniz.

Proteinli yiyecekler de uzun süre tok kalmamıza sebep olur. Her öğünde mutlaka protein içeren bir besinin tüketilmesini tavsiye ediyorum. Ara öğünlerde yoğurt ve süt grubundan tüketmek, ana öğünlerde kuru baklagiller veya kırmızı et, balık eti, tavuk eti tüketmek tokluk hissinin uzun sürmesine yardımcı olacaktır.

Salatalarınıza yulaf kepeği karıştırmanızı tavsiye ederim. Bunun dışında kinoa ya da kara buğdayı haşlayıp, 2 yemek kaşığı kadar salatalarınıza katıp ekmek yerine bunları tükettiğiniz zaman çok daha uzun süre tok kaldığınızı göreceksiniz.’