Türkiye'de 5 milyon kişinin uyku problemi çekiyor... Uyku sorunu yaşayan kişiler verimsiz, sinirli ve alıngan olabiliyor... Peki güzel bir uyku için ne yapmalıyız?
Abone olNÖROLOJİ Uzmanı Mehmet Yavuz, Türkiye'de 5 milyon kişinin uyku problemi çektiğini söyledi. Uyku sorunu yaşayan kişilerin verimsiz,sinirli ve alıngan olabileceğini ifade eden Yavuz, 'Sağlıklı bir kişi, uykusu geldiğinde ortalama 5 ila 15 dakika arasında uyur' diye konuştu. Dr. Yavuz, güzel bir uyku için şu tavsiyelerde bulundu:
- Çok aç ya da tok olmayın.
- Kafeinli, alkollü içeceklerden ve tütün kullanımından kaçının.
- Uykunuz gelmediyse yatağa girmeyin.
- Yatakta televizyon izlemeyin.
- Uyuyamadığınızda yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirin.
- Her sabah aynı saatte kalkın.
- Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
- Kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız nedeniyle uyuyamıyorsanız, şerbetçiotu ya da ıhlamur çayı için.
- Odanızın karanlık, rahat ve sessiz olmasına dikkat edin.
- Süt, ton ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz uyumanızı kolaylaştırabilir.
- Şekerlemeler, uyku disiplininizi bozabilir.
- Evcil hayvanınız varsa, odanıza almayın.
ÖNCEKİ HABERLER
