3 günlük diyetle 1 beden zayıflamak istiyorsanız bu diyete uyabilirsiniz. Diyet ile birlikte yeşil smoothie hazırlamanın püf noktasını da veriyoruz. Smoothie diyetlerde kullanılan bir tür içecek. İçine neler konuyor nasıl yapılıyor ayrıntılı tarifi;
Abone olVücudunuzu 3 günlük bir diyetle bir beden inceltmeye ne dersiniz. Hızlı kilo verdiren bu diyetin içinde yeşil smoothie, metabolizma çalıştıran omlet ve ödem atıcı çorba tarifi de bulunuyor. Peki diyet listelerinin vazgeçilmesi olan smoothie nasıl hazırlanır. Önce smoothie malzemeleri ve tarifini verelim;
YEŞİL SMOOTHİE : Yeşil smoothie malzemeleri: 2 avuç ıspanak,1 adet salatalık, yarım demet maydanoz,1 limon suyu, 1 küçük parça taze zencefil, 4 kaşık yoğurt ve 1 su bardağı su. Hazırlaması da pratik: Pürüzsüz halde iyi bir karışım elde edene kadar malzemelerin tamamını blendırdan geçiriyorsunuz.
METABOLİZMAYI ÇALIŞTIRAN OMLET TARİFİ : 1 adet yumurta, 1 çay bardağı kadar süt, 1 silme çay kaşığı karabiber, 1 silme çay kaşığı kırmızıbiber, 1 silme çay kaşığı pul biber, 2 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı… Hazırlaması kolay: Bir kapta tüm malzemeleri karıştırıp yağsız tavada pişiriyorsunuz.
ÖDEM ATICI ÇORBA TARİFİ : Ödem atıcı çorba malzemeleri: 1 adet rendelenmiş kabak, 1 adet kırmızı ince ince doğranmış biber, 1/ 3 demet doğranmış dereotu, 1 adet rendelenmiş domates, 1 yemek kaşığı maş fasulyesi, 1 tutam pul biber,1 tutam kekik, 1 tutam kimyon, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı. Hazırlamak için yapmanız gereken de kabağı, kırmızıbiberi, maş fasulyesini ve domatesi 2 su bardağı kadar suyla pişirip, içine zeytinyağı, pul biber, kekik kimyon ekleyerek tüketmek.
Hızlı kilo vermek isteyenler için 3 günde 1 beden incelten diyetisyenin programı da şöyle;
1.Gün diyet sabah programı : 1 kupa yeşil çay+ 1 adet metabolizma omleti.
Öğlen diyet programı : Yeşil smoothie.
Ara Öğün: 3 halka dilim ananas
Akşam : 1 orta boy dilim (150-200 gram) somon ızgara, 1 ince dilim tam buğday ekmeği ve yağsız salatadan oluşan akşam yemeği yiyorsunuz.
2.Gün diyet listesi sabah : Kahvaltı için “Yeni yıla hazırlık karışımı”nı tavsiye ediyoruz. Bu karışımın malzemeleri: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı laktozsuz süt, 1 çay kaşığı tarçın, 3 adet ceviz, 1 orta boy Trabzon hurması. Hazırlanışı: Yulaf ezmesi, süt ve tarçını karıştırın. Üzerine 3 adet ceviz ve 1 orta boy Trabzon hurması dilimleyip afiyetle yiyin.
Öğle : Ödem atıcı çorba!
Ara Öğün : 1 su bardağı Greyfurt suyu
Akşam : 3-4 adet fırında köfte ve yanına yağsız olması koşuluyla bol bol salata…
3.GÜN programı kahvaltı : 1 su bardağı laktozsuz süt, 1 yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen ve 1 dilim tam buğday ekmeği kahvaltı için yeterli olacaktır.
Öğle : Yeşil smoothie! Yeşil smoothie için gereken malzemeler şöyle: 2 avuç ıspanak, 1 adet salatalık, yarım demet maydanoz, 1 limon suyu, 5 gram taze zencefil, 4 kaşık yoğurt ve 1 su bardağı su. Tüm bu malzemeleri pürüzsüz hale getirip iyi bir karışım elde edene kadar blendırdan geçirmeniz yeterli.
Ara Öğün : 10 adet çiğ badem
Akşam : Kinoa salatası. Kinoa salatası hazırlamak için 1 su bardağı kinoayı haşlayın ve soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra, içine yarım demet semizotu, bir avuç roka, bir avuç maydanoz, 1 tatlı kaşığı karabiber ve 1 çay kaşığı kırmızı toz biber ekleyin. Tüm bu karışımın üzerine dökmek için de yarım çay bardağı zeytinyağı, 1 tam limon suyu ve 1 çay kaşığı tuzu karıştırın, salatanızın üzerine dökün.
ÖNCEKİ HABERLER
