Sigarayı bırakmanın 5 anahtarı

Uzmanlar sigarayı bırakmak için hayatınızda rutin değişikliklere gitmenizi ve zorluklara hazır olmanızı istiyor.

İnternational Hospıtal Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Zeynep Şahin, "Sigarayı bırakmak için yaşantınızda rutin değişiklikler yapmanız gerekir" dedi. Yazılı bir açıklama yapan Zeynep Şahin, "Hazırlık aşamasından sonra destek alın, yaşam tarzında değişiklikler yapın, gerekirse ilaç kullanın ve sigarayı bırakırken karşılaşacağınız zorluklara hazırlıklı olun" ifadelerini kullandı. Sigarayı bırakmak için hazırlık aşamasındayken kullanıcıların ilk önce bir tarih belirlemeleri gerektiğini kaydeden Şahin, "Çevrenizde değişiklikler yapın. Evde, işyerinde ve otomobilinizde tüm sigaraları ve kül tablalarını ortadan kaldırın. Evinizde sigara içilmesine asla izin vermeyin. Daha önceki sigara bırakım girişiminizdeki aksayan tarafları gözden geçirin ve sigarayı bıraktığınızda kesinlikle tek bir nefes sigara bile içmeyin" dedi. Sigara isteğinden kurtulmak için sürekli birileriyle konuşmak gerektiğini belirten Şahin, yürüyüşe çıkmak ve oyalayıcı bir şeylerle uğraşmanın da etkili olabileceğini savundu. Şahin, "Rutin yaşantınızda değişikler yapın. İşe farklı yoldan gidin. Odada oturduğunuz yeri değiştirin. Stresinizi azaltmak için bir şeyler yapın; egzersiz yapın, kitap okuyun, ılık banyo yapın ve bol miktarda sıvı alın" diye konuştu. İlaç kullanımının da sigarayı bırakmak açısından faydalı olacağını savunan Uzman Dr. Zeynep Şahin, "Hap olarak kullanılan ilaçlar, nikotin bantları, sakızları veya spreyleri kullanabilirsiniz. Doktorunuza danışarak hangi ilaçları nasıl kullanılacağınızı öğrenin, bunları düzenli olarak kullanın" dedi. Sigara bırakma hususunda bazı dönemlerin oldukça zorlayıcı olabileceğini bildiren Dr. Şahin, 3 ay içinde tekrar sigaraya başlama olasılığı olduğunu belirterek, "Unutmayınız ki bir çok insan sigarayı bırakmayı çok kez denedikten sonra başarmaktadır. Sigarayı bırakırken eğer kullanıyorsanız alkolü de bırakmalısınız. Çevrede sigara içenlerin varlığı size de sigarayı hatırlatabilir. Bu yüzden hazırlıklı olmalısınız. Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alabilirsiniz. Bu durum göze alınarak diyet ve egzersizle kilo almanızı en aza indirebilirsiniz. Psikolojik durumunuzda bozulma meydana gelebilir. Bununla da başa çıkmanızın yolları vardır" açıklamasında bulundu.