Seksi kalçaya sahip olabilmenin sırları
Kalçalarınızın yeniden şekillendirilmeye ihtiyacı olduğunu mu düşünüyorsunuz? doğru egzersiz yöntemiyle güzel ve çekici bir kalçaya sahip olabilirsiniz. televizyonlarda gördüğünüz “brezilyalı kalçası” sandığınız kadar büyük bir hayal değil; siz de basit püf noktalarıyla çekici kıvrımlara...
Kalçalarınızın yeniden şekillendirilmeye ihtiyacı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Doğru egzersiz yöntemiyle güzel ve çekici bir kalçaya sahip olabilirsiniz. Televizyonlarda gördüğünüz “Brezilyalı kalçası” sandığınız kadar büyük bir hayal değil; siz de basit püf noktalarıyla çekici kıvrımlara kavuşabilirsiniz! Gluteal Kaslar Kalçamızda bulunan kaslar maksimus gluteus, gluteus medius ve gluteus minimus isimleriyle anılır. Yürümek, koşmak ve tırmanmak bu kasların çalışmasını sağlar. Bu kasları hedef alan bir çalışma düzeni daha sıkı, kalkık ve yuvarlak bir kalça için vazgeçilmezdir.
Öne ve Yana Ayaklarınızın kalça genişliğinde açık olsun ve öne büyük bir adım adın. Vücudunuzu yavaşça alçaltın ve dizlerinizden eğilin. Aynı hareketi diğer tarafta da tekrarlayın. Ancak öndeki diziniz 90 derecelik bir açıyla durmalıdır. Arka ayağınızı ise yere değdirmeden paralel şekilde tutun.
Köprü Hareketi:Sırt üstü yere uzanın ve ayaklarınızın topukları birbirinden 2 karış kadar ayrı olsun. Ellerinizi yanınızda duracak şekilde yere uzatın ve yavaşça kalçanızı vücudunuzu eğmeden kaldırın. Aynı hareketi tekrarlarken kalçanızda bulunan kasları sıkıp bırakmaya çalışın. Bu sayede hem selülit sorununuz azalacak hem de daha sıkı ve kıvrımlı bir kalçaya sahip olacaksınız.
Bacaklar Havaya!Yere yan şekilde yatın. Hangi tarafınıza yatıyorsanız o kolunuzu başınızı destekleyecek şekilde yerleştirin. Baseniniz yere değiyor ve bedeniniz dik konumda olmalı. Sonra yavaşça bacağınızı bükmeden yukarı doğru kaldırın. Aynı hareketi diğer tarafınıza da yatarak tekrarlayın.