Sağlıklı yaşam, ömrü uzatıyor

Uzmanlar sürekli stresten uzak, mutlu ve huzurlu bir ortamın ömrü uzattığını belirtiyor. Peki bunu nasıl başarıcaz? İşte zorlananlar için birkaç yardımcı öneri...

Abone ol Stresten nasıl kurtulabiliriz 

Bol bol açık havaya çıkın. Yeni arkadaşlar, dostlar edinin. Güzel giyinin, kendinizi beğenin, beğendirin, uygun hobiler bulup kendinizi oyalayın, eğlendirin. Resim, fotoğraf, bulmaca, bilmece, örgü, iskambil, tavla oynayacağınız imkanlar yaratın. Yalnız olmadığınızı bilin. Çok iyi bir uykuya ihtiyacınız olduğunu bilin. Sigara içilen yerlerden uzak durmaya çalışın. Yorgun olduğunuz günlerde erken yatın. Gününüzü planlayın. Aşırı hırslara kapılmayın. Unutmayın 50 yaşından sonra kazandığınız para, yiyemediğiniz para sizin değildir. Stres kalbi hızlandırır, kan basıncını yükselten epinefrin (adrenalin) hormununun salgılanmasını arttırır.

Uzun süreli stres altında kalmak adrenalin hormonunun damar büzücü etkisini arttırır.

Meditasyonda bir kaide vardır. Biz uzakdoğu sporları yapanlar bizi üzen, rahatsız eden sorunları arkaya atarız. Yani onları her gün önümüzde gören, düşünen, üzülen tipler gibi aynı beyaz sinema perdesinde görüp, seyretmek yerine arkamızda derin, karanlık bir çukura atarız problemlerimizi. Yoksa bir sevgiliden ayrılmak, para kaybedip dolandırılmak, başarısızlık, ihanet, sevgisizlik sorunları için psikiyatrist, ya da bir din adamından bile yardım alabilirsiniz.




Etrafınıza bakın A tipi insanlar dediğimiz kişiler, yani önemli işadamları, şirket veya holding sahipleri, yüksek rütbeli, mesuliyet taşıyan subaylar, otobüs şöförleri, muhasebeciler, borsacılar, aşırı borç içinde yaşayan tipler daha erken hayata veda ederler... 45 yaşın üzerinde ve sigara içiyorsanız, HDL’niz düşük, LDL kolesterolünüz çok yüksekse, her zaman gergin, stresli ve sinirli iseniz sağlıklı yaşam koşullarına uymalısınız.


SAĞLIKLI KALP İÇİN DOĞRU BESLENİN

Sarımsak, soğan, domates, fındık, fıstık, ceviz, badem, soya, elma, armut, portakal, greyfurt, kuru fasulye, nohut (baklagiller), balık (Bilhassa soğuk suda ve derin suda yaşayanlar). Kivi, siyah üzüm, muz, ekinazya, brokoli, biber.

ÇAYLAR: Yeşil çay tüketin. Adaçayı, ısırgan otu çayı, ıhlamur, melisa, papatya, kuşburnu, zencefil, rezene, kekik, güz çiçeği, normal çay, aşırı pişirmeden alıç, ginko, biloba, gotu gotu, kola, rutin.

SiGARA iÇiYORSANIZ

Erkek ve 45 yaşın üzerindeyseniz...
HDL’niz (Faydalı kolesterolünüz) düşükse.
LDL (Zararlı kolesterolünüz) çok yüksekse.
Kadın ve 55 yaşın üstünde ve menopozda iseniz.
Babanız veya erkek kardeşiniz 55 yaşından önce, ablanız veya anneniz 65 yaşından önce klap krizinden öldüyse.
Her zaman gergin, stresli, sinirli, atılgan, heyecanlı ve hırslı iseniz.
Homosistein, fibrinojen seviyeleriniz fazla ise.
Yüksek tansiyonunuz varsa ve aşırı tuz kullanıyorsanız.
Çok az su içiyorsanız ve bu yumuşak su sınıfında ise
Kötü yağlarla besleniyor ve şişmansanız.
Fiziki aktiviteniz az ve hiç spor yapmıyorsanız.
Aşırı alkol ve kahve içiyorsanız.
Kan grubunuz, A, B, AB ise
Radyasyon etkisi altında kalmış ve evde devamlı böcek ilacı kullanıyorsanız.
Kanınızda ürik asit seviyesi normalin çok üzerinde ise.
Vücudunuzda E, C, B vitaminleri, önemli minareller eksikse risk altındasınız.

EGZERSiZ EN İYİ ARKADAŞTIR


Egzersİz en iyi arkadaştır. Bunu söylediğim zaman hep büyük atamız gelir aklıma, ‘Hayatta En Hakiki Arkadaş İlimdir’ diyen sözüyle. Bir yakınınızı veya eşinizi kaybettiğinizde, çok sevdiğinizle tartıştığınızda, işten atıldığınızda yani moraliniz çok bozuk olduğunda giyin spor ayakkabılarınızı, eşofmanınızı yürüyün, koşun koşun, daha hızlı koşun, hoplayın, zıplayın, yaradanın size bahşettiği bu vücudu yorun, kötü enerjiyi boşaltın, bunu yapmakla inanın beyninizi de boşaltacaksınız.

Spor yaptığınızda beynin salgıladığı mutluluk hormonu (Endorfin) miktarı siz forma girdikçe artar. Tasasız, sorunsuz, tatlı, canlı, neşeli bir kişilik kazanarak çıkarsınız ortaya hele bunu, bu sporu bir can dostla birlikte yapıyorsanız hiç korkmayın. Yalnız insanların daha çabuk öldüklerini hepimiz biliyoruz. Can boğazdan geldiği kadar oradan da gider sözünü hepimiz bilir, fakat uygulayamayız. Son zamanlarda beslenme ve hastalıklar konusunda ülke insanımız bayağı bilinçlendi.

TV programları, gazeteler, kitaplar, yayınlar ile daha da bilinçlendirmeye çalışılıyor. Artık bu kolesterol sorununu nerede ise % 60’ımız yazıp, konuşsa da önemli olan uygulamak. ‘Söylemesi kolay yapması zordur’ diye bir söz vardır. Yapılacaktır, katı doymuş yağları azaltmak, aşırı protein, aşırı alkol almamak, ızgaraları kömüre yakın pişirmemek, açıkta satılan döner gibi gıdaları çıkan gaz alevinden 25 cm uzakta pişirmek, aşırı yememek, yağda şeker ve unlu kızartılmş tatlılardan kaçınmak, tahılları vitaminleri bozulmadan, işlem görmemiş rafine olmamış halde tüketmek, beyazlardan (tuz, un, şeker vs) kaçınmak. (Bu devlet politikası olmalı), alkol gibi boş kalorili zararlı içkilerden, çiftlik ürünlerinden kaymaklı yağlı sütlerden, fazla yumurtadan, yağlı etlerden kaçının. 5-6 öğün hafif gıdalarla beslenin. İnsulin index’i yüksek gıdalardan az yiyin.

Sakatatlardan uzak durun. Ölmüş hayvanların hormonlu iç gorganlarını yemek fayda yerine zarar getirir.