Gelişmiş ve gelişmekte olan tüm ülkelerde önemli bir sorun olan "sağlıklı kilo alma ve verme" konusunda uzmanlar yeni ipuçları verdi.
Abone ol" www.hekimce.com " adresinden ulaşılan internetteki sağlık sitesinde, zayıf insanların sağlıklı bir şekilde kilo almaları ve şişmanların kilo vermesi için gerekli diyet programını yayınladı. Bol miktarda kızartma, hamur işi, tatlı gibi bol kalorili şeylerin günboyu yenilmesiyle sağlıklı kilo alınmasının mümkün olmadığı belirtilen sitede, tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde alınması gerektiği üzerinde duruldu. Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon tüketilmesi gerektiğinin anlatıldığı sağlık sitesinde şu önerilere yer veriliyor: "Yediğiniz kalorili yiyecekler doğal olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır. Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar sizi hayat boyu birçok rahatsızlıktan ve kanserden koruyacaktır. Süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir; bunun yanı sıra süt içerek aldığınız kalori miktarını en kolay şekilde artırabilirsiniz. Eğer, 'Sütü sevmiyorum' diyorsanız içerisine bir kaşık meyve püresi, meyveli yoğurt gibi şeyler katın. Eğer bol miktarda süt içmeye karar verdiyseniz, az yağlı sütü tercih edin, aksi takdirde vücuttaki yağ dengeniz bozulabilir. Süt ürünlerinde de özellikle az yağlı peyniri bol miktarda tüketebilirsiniz. Kanınızla ilgili her hangi bir problem yaşamamak için her gün iki porsiyon et (kırmızı, balık, tavuk) tüketin. Et demir içeriği açısından en zengin besindir. Ancak iki porsiyondan daha fazla et tüketmeyin. Et yerine yumurta, kuru baklagiller yiyebilirsiniz. Ancak salam, sosis, sucuk, hamburger gibi yağlı ve bol kalorili yiyecekleri en az düzeyde tüketin. Ara öğünleriniz olsun, bu kilo almanıza yardımcı olur. Ancak yine bu öğünlerde bol kalorili, yağlı ve şekerli yiyecekleri az yüketin. Belki de en önemlileri; öğün atlamayın, iştahlı ve göz zevkinize hitap edecek şekilde yiyeceklerinizi hazırlayın, yerken zevk almaya çalışın ve düzenli olarak egzersiz yapın. Yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin. Günde 4-6 öğün yemek yiyin (hepsi de bol kalorili). Bol karbonhidrat ve protein alın. Ancak unutmayın kalorinizin çoğunluğunu daima karbonhidratlar oluşturmalıdır, proteinler değil. Su için. Şişmanlara sorun, su içsek yarıyor diyeceklerdir, gerçekten de su esinlerin kullanılabilmesi için temel bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz. Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın, sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin. Bu durum zayıflamak isteyen şişmanların başına sık sık gelen bir durumdur. Zayıflamak için diyet uygularlarken, birden kendilerini kaybedip daha çok yemeye başlarlar, ancak siz bunu bilinçli yapacaksınız. Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır. Bu durum da zamanla kas mikarınızın artmasına neden olacaktır. Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak bunu sürekli olarak tüketmeyin, arada başka protein kaynakları da tüketin. Protein ve aminoasit içeren içecekler için, bunlar eczanelerde bulunabilir. Ayrıca bu amaçla sütün içerisine blendırda parçalanmış hurma koyarak içebilirsiniz. Yiyin ve istirahat edin."
ÖNCEKİ HABERLER
