Ramazan ayında kilo vereyim derken daha çok kilo alabilirsiniz. Bunu önlemek istiyorsanız mutlaka sahura kalkın.
Abone olRamazan'da bir çok kişi kilo vereceğini düşünür ancak tam aksine kilo alır. Bunun sebebi oruç sebebiyle metabolizmanın yavaşlaması ve haraketsizlik.
Lokman Hekim Ankara Hastanesi Diyetisyeni Merve Demir, Ramazan'da oruç tutmanın kilo verme yöntemi olarak düşünülmemesi gerektiğini dikkat çekti ve sebebini açıkladı;
“Vücudun uzun süre aç ve susuz kalması metabolizmayı yavaşlatarak besinlerin yağa dönüşüp depolanmasını kolaylaştırır. Bir de buna oruçtan dolayı gelen hareketsiz yaşam eklenince bireylerin kilo alması daha da olası hale gelir. En büyük yapılan yanlış ise sahura kalkmayıp su içerek niyet etmektir. Böylece gün içerisinde kan şekeri çok fazla düşer, iftarda olması gerekenden daha fazla miktarda ve özelliklede karbonhidrat içerikli besinler tüketilir. Bu dönemde bireyler ağırlık kaybını hedeflerken artmış yağ oranı ile karşılaşır. Bu nedenle ramazan ayında kilo kaybından ziyade önce sağlık düşünülmelidir. Mutlaka sahura kalkılmalı, iftarda mideye çok yüklenilmemeli ve mümkün olduğunca iftardan 1.5 - 2 saat sonra yürüyüşe çıkılmalıdır.”
KİLO ALMAK İSTEMEYENLERE 10 ÖNEMLİ TAVSİYE
Lokman Hekim Ankara Hastanesi Diyetisyeni Merve Demir, sağlıklı bir ramazan geçirilmesi için şu 10 tavsiyede bulundu:
- Mutlaka sahura yapın
- Bol lifli beslenmeye özen gösterin
- Sıvı tüketiminizi arttırın
- Protein kaynaklı beslenin
- Bulgur, tam buğday unundan yapılmış ürünler gibi kan şekerinizi dengeleyecek kaliteli karbonhidratlar tercih edin
- Porsiyonlarınızı küçültün
- Şerbetli, kızarmış ve hamur tatlıları yerine, sütlü veya meyve tatlıları ve taze meyveler tercih edin
- Kızarmış, kavrulmuş ve çok yağlı yemeklerden kaçının
- İftardan sonra hareketinizi arttırın
- Uyku düzeninize dikkat edin
ÇAY İÇMEYİN SUSATIR
Türk halkının vazgeçilmez içeceklerinden olan çayın tüketimine sınırlama getirilmesi gerektiğini anlatan Lokman Hekim diyetisyeni Demir, “ Çünkü çay içerdiği kafeinden dolayı diüretiktir ve ADH hormonunu (antidiüretik hormon) baskılayarak sıvı atılımını arttırır, bu nedenle oruç tutarken günde 2-3 fincan çayı geçmemek gerekir” görüşüne yer verdi.
ÖNCEKİ HABERLER
