Panik ataktan kurtulma zamanı

Yeterince nefes alamadığınızı hissediyorsunuz, kalbiniz yerinden fırlayacakmış gibi atıyor, içiniz sıkışıyor mu? Şimdi panik ataktan kurtulma zamanı. İşte öneriler...

Süpermarkete ya da sinemaya gitmek, uçağa ya da asansöre binmek gibi herkesin günlük yaşamında yaptığı bazı şeyleri yapmaktan kaygılanıp, korkuyorsunuz. Korkularınızın herhangi mantıklı bir nedeni olmadığını biliyorsunuz ama yine de bu duygunuzla baş edemiyorsunuz. Aklınızı yitireceğinizi, tümüyle kontrolünüzü kaybedeceğinizi, bayılacağınızı hatta kalp krizi geçirip öleceğinizi düşünüyorsunuz. Bu belirtiler genellikle 10 dakika gibi bir sürede yoğunlaşarak doruk noktada sıkıntı verir sonra da genellikle yavaş yavaş azalır. Bu durum bir kez olursa panik nöbet olarak isimlendirilir. BEKLENTİ SIKINTI VERİR Ancak tekrarlamalarla gideceğinden kişi ne zaman olacak diye beklentiden dolayı sıkıntı duymaya başlar ki buna beklenti anksiyetesi denir. Bu anksiyete nedeniyle dışarı yanlız çıkmaktan korkmaya yanında birisi olmadan uzağa gitmekten kaçınmaya başlar. Tekrarlayan panik nöbetlere ve kaçınma davranışının eşlik ettiği duruma panik bozukluk denir. Panik atak hastalarında yaşanan bu nöbetler bunaltıcı, yorucu sinir bozucudur. Ama size iyi bir haberimiz var. Panik ataklardan kurtulabilirsiniz. Bu atakların yarattığı kaygıdan kurtulabilirsiniz. Panik atak yüzünden artık hiçbir planınızı iptal etmenize gerek kalmayabilir. Panik atak tedavisinde en etkili yöntem psikoterapi ve gerekiyorsa ilaç tedavisinin birlikte yürütülmesidir. Bu noktada ilk anlaşılması gereken şudur Panik Atak Tehlikeli Bir Virüs Değildir. Bunu kavradıktan sonra panik atak yaşanmasını tetikleyen durumlarla yüzleşmeli ve onların üzerine gitmelisiniz. ÖLÜM KORKUSU Panik atak aşağıda sayılan 13 bedensel ve bilişsel belirtilerden en az dördünün eşlik ettiği yoğun korku ve rahatsızlık hissidir. 1. Çarpıntı, kalp atımlarını duyumsama 2. Terleme 3. Titreme ya da sarsılma 4. Nefes darlığı ya da boğuluyor gibi olma 5. Soluğun kesilmesi 6. Göğüs ağrısı ya da göğüste sıkıntı duyma 7. Bulantı ya da karın ağrısı 8. Baş dönmesi, sersemlik hissi, düşecekmiş ya da bayılacakmış gibi olma 9. Derealizasyon ya da Depersonalizasyon (Dış dünya yada kendisi gerçekliğini kaybetmiş gibi hissetme). 10. Kontrolünü kaybedeceği ya da çıldıracağı korkusu 11. Ölüm korkusu 12. Uyuşma ve karıncalanma duygusu 13. Üşüme ürperme ve ateş basması ÖĞRENİLEN DAVRANIŞLAR Panik ataklar farkında olmadan öğrenilen davranışlar sonucunda oluşurlar. Ataklardan kurtulmak için yapmanız gereken bu davranışları yapmamayı öğrenmektir. Genelde insanlar atakları daha az yaşamak için; Panik atak yaşayabileceklerini düşündükleri tüm olayları saf dışı bırakmaya ve kendilerini güvende hissetmedikleri, yardım görmeyecekleri her yerden kaçmaya çalışırlar. Yeniden yaşayabilecekleri panik atağını düşünerek sürekli yeni atağın sinyallerini beklemeye çalışırlar. Ancak bu korkular gittikçe daha büyük korkulara ve bu korkulardan daha çok kaçınmaya yol açar. Peki yaşanan bu kısırdöngüyle nasıl başa çıkabilirsiniz? Panik atağın temelinde bulunan iki ana unsurla başa çıkmada iki aşamalı bir çalışmayla başarılabilir. Kişinin içinde yaşanan kaygı ve sıkıntı duygusunu kontrol altına alarak, paniğe kapılma korkusunu azaltmak. Panik yaratabilecek olan olay ve duygulardan kaçınmayı sona erdirmek.