ÖSS adaylarına altın tavsiyeler

Onbinlerce insanın hayatlarında önemli dönemeç olan ÖSS imtihanına sayılı günler kala, uzmanlar da öğrencileri psikolojik yönden rahatlatacak tavsiyelerde bulunuyor.

Sınav kaygısının son yıllarda, psikoloji alanında daha fazla ilgi gördüğünü belirten Psikolog Ferahim Yeşilyurt, "Yüksek düzeyde akademik başarı beklentisi, öğrenciler üzerinde ilkokuldan itibaren yoğun bir baskı oluşturmaktadır. Yapılan bir araştırmaya göre, sınav kaygısının her 5 öğrenciden birini olumsuz derecede etkilediği ortaya çıkmıştır. Bu çok yüksek bir orandır" dedi. Psikolog Ferahim Yeşilyurt, sınav kaygısının azaltılması için öğrencilere önemli tavsiyelerde bulundu. "Zamanınızı planlamaya çalışın" diyen Yeşilyurt'un önerileri şöyle: "Kaygı, zaman düzensizliklerine yol açar ve bu da kaygıyı daha da arttıran sonuçlara neden olur. Hareket bozukluklarına karşı koymaya çalışın. Gerginlik sizi aşırı hareketliliğe veya donukluğa itebilir. Sınavın çok yaklaştığı günlerde, beklenilenin tersine daha çok ders çalışmak yerine, fizik aktivitelerini arttırmak, eğlenceli sporlara zaman ayırmakta yarar var. Kaygıya karşıt hoşluklar üretmeye çalışın. Negatif duyguların karşısına pozitifleri koymak önemli bir yöntemdir. Zevk aldığımız şeylere ve hobilerimize hafta içinde en az birkaç saat ayırmalıyız. Sinema ya da açık havaya çıkmak gerginliği azaltır. Enerjiyi ve olumluluğu artırır. Ekstra sorunlar edinmekten kaçının. Çatışmalardan kaçmak, sorunları ertelemek, sınav stresinize başka stresler eklememek önemlidir. Beslenmenize dikkat edin. Şekerli gıdaları aşırı almak yerine düzenli beslenme. Vitamin, özellikle de B vitaminin kullanılması yararlı olabilir. Uykunuza özen gösterin." Yeşilyurt, sınav heyecanının vücutta çeşitli değişikliklere yol açtığını ifade ederek, "Çarpıntılar, düzensiz kalp atışları, düzensiz solunum, hava açlığı, ellerde titreme, vücutta ateş basması hissi, baş dönmesi, bayılma hissi, kas yorgunlukları, uyuşma, titremeler. Bu fiziksel belirtilerin özel bir anlamı yoktur. Dikkatinizi bedeninizden uzaklaştırdığınızda, burnunuzdan birkaç kez derin nefes aldığınızda hafiflerler" açıklamasında bulundu. Ailelere de tavsiyelerde bulunan Yeşilyurt, ailenin gelecek konusundaki endişelerinin çocuklarına da yansıyacağını belirterek, "Bu nedenle öncelikle aileler kaygılarını azaltmaya çalışmalıdırlar. Çocuğunuzdan beklentilerinizde gerçekçi olmaya çalışın. (Sözel bölümü bitiren bir öğrenciden tıp fakültesini kazanmasını beklemeyin) Bu zor dönemde çocuklarınıza anlayışlı ve destekleyici davranın. Çocuğunuzu hiçbir zaman başka çocuklarla kıyaslamayın. Çocuğunuzu taktir edin, geçmişteki başarılarını vurgulayın" şeklinde konuştu.