ÖSS adayları dikkat...!

Büyük gün yaklaştı. Uzmanlar beslenme bozukluğuna karşı sınavın son ayı için özel diyet reçetesi hazırladı.

ÖSS için kritik bir döneme girildi. Birçok genç, test çözüp özel dersler almanın yanı sıra, sınava masaj, güneş banyosu, bitkisel ilaçlar ve diyet reçeteleri ile de hazırlanıyor. Çünkü ÖSS, uzmanlara göre, önlem alınmadığı zaman öğrencilerin büyük bir bölümünde ciddi beslenme rahatsızlıklarına neden oluyor. Ünlü zayıflama uzmanı, diyetisyen Dr. Muzaffer Kuşhan, sınavdan önceki son iki ayda stres ve durağan yaşam tarzı nedeniyle 5 ile 10 kilo alınabildiğine dikkat çekiyor. Zayıflama kliniği sahibi Dr. Kuşhan, "Üniversite sınavı biter bitmez öğrenciler kilo vermek için kliniğe akın ediyorlar. Rezervasyonlar şimdiden doldu" diyor. Dr. Muzaffer Kuşhan'a göre ergenlik döneminde olan gençler sınav korkusunu aşırı yemek yiyerek bastırmaya çalışıyorlar. ÖSS Hazırlık diyeti Esra Sümergen üniversiteye hazırlanıyor. Bu yıl ikinci kez sınava girdiği için çok stresli olduğunu anlatıyor. Hazırlık döneminde bol bol kilo aldığını, diyet için sınav sonunu beklediğini söylüyor. Esra Nevresoğlu ise üçüncü defa ÖSS'ye girecek. O da hazırlık döneminde aldığı kiloları sınav sonrası vermek için çaba harcadığını söylüyor. Zehir gibi yüzlerce, binlerce genç, hayatlarının en güzel döneminde beslenme sorunu ile karşı karşıya. SSK Okmeydanı Dahiliye Klinik Şefi Prof. Dr. Ziya Mocam'a göre, gençlerin bu dönemde aldığı kilolar, hamilelik döneminde alınan kilolarla benzerlik gösteriyor. Birden alınıyor ancak çok zor veriliyor. Sınavın son bir aylık dilimine girdiğimiz şu günlerde, beslenme düzeninin çok önemli olduğuna işaret eden Prof. Dr. Ziya Mocam, gençlere öncelikle şu önerilerde bulunuyor "Öğün sayısını altıya çıkartın, ders çalışırken yemek yemekten kaçının. Yemek yemek için mutlaka ders arası verin, yemeğin ardından tatlı ya da meyve yemeyin. Meyve ya da tatlı için ara öğün tercih edin." Gece egzersiz zararlı Zayıflama uzmanı Dr. Ender Saraç, programına katılanlara öncelikle bol oksijen almayı tavsiye ediyor. "Çalışmalarınızı mümkünse açık havada yapmaya çalışın. Günde en az 20 dakika yürüyün, hafif egzersizlerle bedeninizi güçlendirin" diyor. Yürüyüşün özellikle sabah saatlerinde yapılmasını tavsiye ediyor. Prof. Dr. Ziya Mocam ise gece yapılacak kültür fizik hareketlerinin insanın metabolizmasını yorduğunu, bu nedenle kesinlikle önermediğini söylüyor. Gençlere özellikle sınavdan bir gece önce gece egzersizinden kaçınmalarını tavsiye ediyor. Sınava bir ay kala uygulanacak mönü, uzmanlara göre büyük önem taşıyor. Aşırı miktarda kırmızı et, fazla miktarda beyaz şeker ve ağır tatlılar içeren yiyecekler, bu dönemde uzak durulması gereken besinler arasında. Çok fazla ve geç saatlerde yemek yemek ya da ağır yemeklere yönelmek, uyku ritmini bozduğu için tavsiye edilmiyor. Yer fıstığı, mantar, kırmızı pul biber, fazla soğan ve fazla sarımsak, bu dönemde yine uzak durulması gereken besinler arasında. Günde bir yumurta Bunların yanı sıra soya fasulyesi, bu dönemde bol bol tüketilecek gıdaların başını çekiyor. Ayrıca tavuk suyuyla yapılacak yemeklerin faydası var. Tavuk suyuyla yapılan sebzeli yemekler, metabolizmanın canlanmasına yardımcı oluyor. Ayrıca, her sabah bir yumurta öneriliyor. Dr. Ender Saraç, ÖSS hazırlık sürecinde olan gençlere şekerleri doğal yoldan almalarını tavsiye ediyor. Kalsiyum, magnezyum ve çinkoya olan ihtiyaç bu dönemlerde artıyor. Bu gereksinimi özellikle sütlü ürünlerle ve her gün yaklaşık bir avuç kadar omega 3 içeren ceviz, fındık, badem ile karşılamak mümkün. Ağır stres altında olanlara, Dr. Ender Saraç, kahve ve çaydan uzak durmalarını, günde dört beş fincan rahatlatıcı etkisi bulunan melisa çayı içmelerini öneriyor. Uzmanlara göre, hazırlık dönemini yoğun şekilde yaşayanlara son bir ay B vitamini takviyesi gerekebilir. Hastalanma riski yüksek gençler ek olarak C vitamini de alabilirler. Kız öğrencilere 'muayyen gün' için kalsiyum O gün sınava giren her beş kız öğrenciden biri regl olacak. Hormonlar henüz yeni yeni yerine oturan genç kızlarda bu durum dezavantaj oluşturabiliyor. Dr. Ender Saraç bu dönemdeki gençlerin magnezyum almalarını tavsiye ediyor. Saraç, "Magnezyum, ödemlerini ve gerginliklerini çözer. Gıdayla doğal yoldan alınamıyorsa aynı zamanda kalsiyum, magnezyum ve çinko hapları da kullanılabilir" diyor Sınav gününe özel mönü hazırlayın * Bir gece önce hafif zeytinyağlı yemek veya bir ılık sebze çorbası ile yumurta, yanına hafif sulu bir beyaz et. Beyaz et yerine balık buğlama da tercih edilebilir. Ancak bu durumda yumurta yemek doğru değil. Balığın fosfor yönünden de zihni olumlu çalıştırıcı bir etkisi bulunuyor. Yemekten iki saat sonra meyve salatası ve komposto yenilebilir. Yatmadan önce iki fincan kadar rezene ve melisadan oluşan çay rahatlamayı sağlar. * Sabah kalkınca koca bir tabak müsli ile kahvaltı yapmakta yarar var. Müslinin içine bir kaşık bal eklenebilir. * Sınava girerken yanınıza, elde hazırlanmış beş altı tane incir alabilirsiniz. İncirlerin içine fındık, badem ve ceviz koyup kapatın. Beş altı tane incir bu sınav süresince öğrencilerin enerji ve şeker ihtiyacını karşılar. Gençlerin yanına su yerine, canlılık veren bir şişe maden suyu vermek yararlıdır. Depar atın Sinan Otlu, ÖSS sözelde Türkiye birincisi, eşit ağırlıkta ise ikinci oldu. İstanbul Erkek Lisesi mezunu ve Boğaziçi Üniversitesi Bilgisayar Mühendisliği'ni kazandı. Beş yıldızlı otel konforundaki süper yurtta burslu olarak kalıyor. Sinan, bu yıl üniversite sınavına girecek olanlara kendi uyguladığı şu önerileri iletiyor * Deper atın; Son bir ay çok kötü durumda olanlar ya da çok iyi hazırlananlar için fazla bir şey değiştirmez. Ancak durumu orta derecede olanlar bol bol deneme çözerek tecrübelerini artırıp, bilmedikleri konulara yoğunlaşabilirler. * Program yapın; Bugünden itibaren mutlaka bir program yapın. Bunu duvarınıza asın ve programa göre düzenli çalışmayı alışkanlık haline getirin. Çünkü bu şekilde çalışmak sınava girerken kendinizi tanımanızı ve moralinizin daha iyi olmasını sağlıyor. * Panik olmayın; Matematikten tek hatam acelem yüzünden oldu. Zaman kaybettiğimi düşünüp panikledim, bu insanı hataya yöneltiyor. Zaman açıklarınız olduğunu düşünseniz bile acele etmeyin. * Kendinizi şımartın Sınavdan bir gün önce bütün yıl kendimi frenlediğim her şeyi serbest bıraktım. Kendimi mutlu etmeye çalıştım. Kafamı rahatlattım. Fenerbahçe'nin maçını seyrettim, sinemaya gittim ve bol bol çikolata yedim. * Zeka değil disipyin; ÖSS'de başarılı olmanın en büyük nedeninin zeka olduğunu düşünenler yanılıyorlar. Bence ÖSS'de özellikle ilk 500'e girenlerin zeka seviyeleri birbirinden farklı değil. Ancak disiplin sıralamayı etkiliyor. Yarın * Snav stresi yüzünden hafızasını kaybetti Sınav stresi yüzünden hafızasını geçici olarak kaybeden Esra Öz anlatıyor "Anadolu Lisesi sınavlarına hazırlanırken de aynı durumla karşılaşmıştım." * Öğrenciler neler yaşıyor? Gece uyuyamayanlar, kâbus görenler, panik atak yaşayanlar anlatıyor... Sınav kaygısı öğrencileri nasıl korkutuyor? * Verimli ders çalışma teknikleri Profesörler sınav kaygısından kurtulma yollarını gösteriyor. Aileler nasıl davranmalı? Çalışırken motivasyonunuzu kaybederseniz neler yapmanız gerekir? Flört başarınızı nasıl etkiler? Kaynak : Sabah