Kilo almak istiyorum ne yapmalıyım? Kilo aldıran program örneği!
Zayıflamak isteyenler kadar kilo almak isteyenler de bir o kadar fazla. Peki sağlıklı kilo almak için ne yapmalı? İşte kilo almanızı sağlayacak program örneği...
Kilo almak istiyorum diyenler için kilo aldırıcı program önerisinin detayları haberimizde. İdeal kilosunun altında olanlar kilo almak için kalorili ve sağlıksız yiyeceklere mahkum değilsiniz. Sağlıklı tercihler yaparak da kilo alabilir ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Kabul edelim kilo almak da kilo vermek kadar zorlu bir süreç. Sabırlı ve istikrarlı olmak şart. Kilo almak için beslenme programı oluşturmanın birinci kuralı besinlerinizin mutlaka proteinden zengin olması gerekir. Karbonhidratta zengin bir beslenmeyle kilo alımı sağlıksız sonuçlar yaratabilir. İşte kilo almak isteyenler için derlediğiniz öneriler...
3 ana öğün 3 ara öğün kuralına uyun, muhlaka kahvaltı yapın
Günün erken saatlerinde mutlaka protein yönünden zengin bir kahvaltı yapılmalıdır. En önemli öğün olan kahvaltının atlanmaması kilo alabilmek için önemlidir. 3 ana ve 3 ara öğün kuralına mutlaka uyulması gerekir. Öğünlerin atlanması kilo almayı zorlaştırır. Ara ve ana öğünlerin besleyici içeriklerden oluşması gerekir.
Çorbayla öğünlere başlamayın
Ana öğünlerde protein ve karbonhidratı bir arada tüketmek lazım. Çorba içtiğinizde tıkanıyorsanız yemek sonrası içmeyi tercih edebilirsiniz. Yulaf hem besleyici hem tok tutucu hem de kilo almanızı sağlayıcıdır. Akşam yatmada 2 saat önce süt ya da yoğurt ile yulafı karıştırarak tüketebilirsiniz.
Yemek sırasında su içmeyin
Doyduğunuzu hissettireceği için su tüketimini yemek sırasında yapmayın. Yemekten hemen önce de içmemeniz gerekir, yarım saat öncesinde içebilirsiniz. Eğer zayıflığınızın sebebi iştahsızlığınızsa baharatlardan yardım alın. Baharatlar iştahınızı açacak ve daha çok yemenizi sağlayacaktır.