Obezite ile ilgili çalışmalar yapan Dr. Fevzi Özgönül, kahvaltıdan sonra uyunmaması uyarısında bulundu.
Abone olKahvaltıdan sonra uyumanın kilo almayı tetiklediği oraya çıktı. Uzmanlar hangi öğünden nasıl beslenilmesi gerektiğini anlattı.
Dr. Fevzi Özgönül, yaz gitgide yaklaşırken fazla kilolardan kurtulmanın herkesin hedefi haline geldiğini belirterek şu bilgilere yer verdi:
“Fazla kilolardan beden aklı ile zayıflayarak kurtulma konusunda akşam yemeğe davetliyim düşüncesiyle sabah kahvaltısı veya öğle yemeğini atlamak/azaltmak. Davetli olduğunuz günlerde sabah ve öğlen çok iyi doyun, akşam gittiğiniz davette tok olduğunuz için yiyemediğiniz yemekleri tabakta bırakın. Ödem olduğunu düşünerek; ödem söktürücü kürler yapmak veya ilaçlar kullanmak. Bedenimiz eğer ödem yaptıysa bir bildiği vardır. Bırakın o istediği zaman ödemi atsın.
ÇOK TUZLU YEMEYİN
Fakat çok çay ve kahve içiyorsanız azaltın, bol su içmeye gayret edin, çok tuzlu yemeyin. Daha çok kilo veririm düşüncesiyle çok fazla spor yaparak çok fazla enerji harcamak. Hareketi, sindirim sistemini çalıştırmak için yapmalısınız, spor yapmanın da en iyi zamanı akşam saatidir. Akşam saatlerinde spor yapmak, yediğiniz sabah kahvaltısı ve öğle yemeklerinin sindirimine yardımcı olur, yediklerinizin içerisinde bulunan, sindirimi en zor olan protein ve yağların sindirimini sağlar. Sporu enerji harcamak için değil enerji kazanmak için yapmalısınız. Daha çok kilo veririm düşüncesiyle sabah kahvaltısı ve öğle yemeğinde daha az yemek. Daha az yerseniz hem akşamları acıkırsınız hem de yetersiz beslendiğiniz için bağ dokunuzu tamir edemezsiniz, küçülemez ve kilo kaybedemezsiniz. Daha hızlı kilo veririm düşüncesiyle, çeşitli gıdalar tüketmek. ( yeşil kahve çekirdeği, alkali su vb. ) Doğadaki diğer canlılar, doğada bulunan suları tüketerek sağlıklı yaşıyorsa sizin de aynı su ile sağlıklı yaşamanız gerekir. Bu nedenle yeşil çay, yeşil kahve, alkali su gibi sıvılara güvenmeyin, siz doğal olan suyu tercih edin.
KAHVALTIDAN SONRA UYUMAYIN
Sabah uyanınca ev halkına kahvaltı hazırlayıp, en son kahvaltı yapmak.Sabah önce kendi kahvaltınızı yapın. Kahvaltı ne kadar erken yapılırsa, öğlen o kadar iyi acıkırız ve gece acıkmayız. Kahvaltı ve öğle yemekleri arasında en az 6 saat olmasına özen gösterin ama saat tutmayın. İyice acıkmadan yemek yemeyin. Kahvaltıdan sonra uyumak. Kahvaltı yaptıktan sonra uyursak sindirim sistemi çalışmaz ve böylece yediğimiz kahvaltılıklar sindirilmez. Öğle yemeğine kadar acıkmayız, enerjimiz düşer. Kahvaltıyı evde yapmak yerine iş yerinde yapmak. Kahvaltımızı iş yerinde yaparsak iş arkadaşlarımızın tacizine uğrayabiliriz, sonrasında hareketsiz olduğumuz için sindirilmeyebilir ve en önemlisi geç saate kayabilir. Öğünlerde kilo alırım düşüncesiyle çerez yememek. Çerez yemezsek yeteri kadar kalorili beslenmediğimiz için, hem erken acıkırız hem de tatlı ve hamur işi gıda isteğimiz tekrar başlar. Öğle yemeğinde ekmek tüketmek.Öğle yemeğinde de ekmek yersek, vücudumuz şekeri ekmekten sağladığı için yediğimiz çerezleri ve diğer yemekleri sindirmez, küçülemeyiz. Aralarda çayın yanında bir şeyler atıştırmak veya arada çerez yemek. Tedavimizin başında, yediğimiz yemeklerin tam olarak sindirilebilmesi için 6-8 saate ihtiyaç vardır. Eğer biz yediklerimiz tam sindirilmeden 1-2 saat sonra yeni bir yiyecek maddesi yersek, sindirim sistemi resetlenir ve sil baştan çalışmaya başlar, böylece yediğimiz yemeklerin içerisinde bulunan vücudumuzun yapılanması için gerekli olan yağlar ve proteinlerin sindirimi bozulur, gece küçülme işlemimiz gerçekleşmeyebilir. Sindirim sistemimiz zamanla kuvvetleneceği için ileride böyle bir risk olmaz. Başta bu kurala tam uymamız gerekir. Tatlı isteği olduğunda, hemen tatlı yemek, “ 1 lokmadan bir şey olmaz “ zannetmek. Belki ilk tatlı yediğimizde bir şey olmaz ama her yediğimiz 1 lokma, tatlı isteğini körükler. Gün içerisinde çok fazla çay, kahve tüketip su içmemek. Çay ve kahve su içme isteğimizi azaltır, ödem yapar bu nedenle çok çay kahve içmemeliyiz.”
ÖNCEKİ HABERLER
