ABD Ulusal Uyku Vakfı, biyolojik yaşa bağlı uyku ihtiyaçlarını sıraladı. Ergenlik sonrası yetişkin bireyler için uyku saati en az 7 saat olması gerekiyor.

Günlük yaşam tarzının ideal uyku saatini belirlemedeki en önemli kıstas olduğunu belirten ABD Ulusal Uyku Vakfı, yaş gruplarına göre ideal uyku saatleri üzerine yaptığı çalışmanın sonuçlarını açıkladı.

Düzensiz yaşamak, kafeinli ve alkollü içecekler tüketmek, uyanmak için uygun olmayan saatlerde alarmla uyanmak biyolojik saatimizi etkileyebiliyor.

ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın yaptığı açıklamaya göre; günlük hayat tarzı bir insanın ideal uyku saatini belirlemede en önemli etken.

Vakfın çalışmasında, yaşa göre ortalama ideal uyku saatleri şöyle belirtiliyor:

BEBEKLER İÇİN UYKU SAATİ

3 aylığa kadar yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması gerekirken bu rakamlar 12 ila 18 arasında değişiklik gösterebiliyor.
4 aylıktan 11 aylığa kadar olan bebeklerin 12 ila 15 saat arası uyuması gerekiyor. 1-2 yaş aralığındaki yürümeye yeni başlayan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor.

3-5 YAŞ GRUBU UYKU SAATİ

3 ila 5 yaş grubundaki okula henüz başlamayan çocuklar için günde 10-13 saat uyku sağlıklı kabul ediliyor.

Okul dönemine giren 6-13 yaş aralığındaki çocukların 9 ila 11 saat arası uyuması gerekiyor.

ERGENLİK DÖNEMİ UYKU SAATİ

14-17 yaş aralığı için tavsiye edilen uyku süresi ise 8 ila 10 saat.

GENÇ, ORTA VE 64 YAŞ UYKU SAATİ

Ergenlik döneminin sona erip yetişkinlik döneminin başladığı 18 yaşından 64 yaşına kadar olan yaş aralığındakiler için 7-9 saat ideal uyku süresi olarak kabul edilirken 65 yaşını geçenlerin 7 ila 8 saat uyuması öneriliyor.