İşte sigarayı bırakmanın formülü

"İlk iş olarak bırakma gününe karar verin. Belirlediğiniz günü eşinize, ailenize, iş arkadaşlarınıza, yakın arkadaşlarınıza ilan edin.

Sigarayı neden bırakmak istediğinizi bir kağıda yazın. Bırakma döneminde zaman zaman bu kağıdı okuyun. Sigarayı bırakmayı ilan ettiğiniz gün öncesi son sigaranızı içtikten sonra, elinizde kalmış bütün sigara paketlerini, kibritleri ve çakmakları, kül tablalarını atın veya saklayın. Sigara içme isteği birçok uyaranın etkisiyle kendiliğinden ortayaçıkar. Sigara içme krizi gelirse sigarayı kendi kararınızla bıraktığınızı hatırlayın. 3-5 dakika süren içme isteği dalgaları geldiğinde, üzerinde bırakma nedenlerinizi yazdığınız kağıdı okuyun. Bulunduğunuz yer ve durumu değiştirin. Dikkatinizi başka şeylere yöneltmeye çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu veya su için, arkadaşlarınızla birkaç dakika sohbet edin. Derin nefes egzersizleri yapın, 8'e kadar sayarak derin bir nefesalın, daha sonra içinizden 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun, sonra yine içinizden 8'e kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş verin, bu egzersizi birkaç dakika sürdürün. Ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni uğraşlar bulun, elinize yumuşak bir top, bir kalem veya elastik bir nesne tutun, parmaklarınızın arasında dolaştırın. Düzenli spora başlayın. Kaldırabileceğinizden fazla sorumluluk yüklenmekten kaçının. Sizistrese sokabilecek kişilerden uzak durun. Bıraktıktan sonra geçen süre ne olursa olsun tek bir sigara bile denemeyin.'' Kilo almadan sigarayı bırakın Rehbere göre birçok kişi sigaraya zayıflamak için başlayabiliyor veya eğer sigara içiyorsa kilo almamak için bırakmak istemeyebiliyor. Rehbere göre, bu nedenle sigara içenlerin hiç biri sigarayla kilo vermeyi başaramadı. Sigarayı bırakan kişinin kilo almamak için beslenmesine özen göstermesi gerekiyor. Yapılan egzersiz veya yürüyüşler kilo almayı önleyebileceği gibi beden ve ruh sağlığına önemli yararlar sağlıyor. Spora başlanması, sigaranın bırakıldığı ilk günlerde ortaya çıkabilecek sıkıntı hissinin aşılmasında katkı sağlıyor. Çünkü spor aktiviteleri sırasında ortaya çıkan ''endorfin hormonu'' stresi ortadan kaldırmanın yanı sıra vücudun nikotine olan isteğini ve ihtiyacını azaltıyor.