Erkek sağlığı için 25 madde

Mehmet Öz, erkeklere özel sağlıklı yaşam reçetesi hazırladı. İşte 25 maddelik olmazsa olmazlar listesi...

Sağlık reçeteleriyle Amerika'yı kasıp kavuran Türk doktor Mehmet Öz, bu kez erkekler için bir sağlıklı yaşam reçetesi hazırladı...

İşte Öz'ün Men's Health dergisine verdiği 25 maddelik olmazsa olmazlar listesi...

                                                                1. Tuvalette işinizi bitirdikten sonra hemen sifonu çekmeyin. Çıkarttıklarınıza bakın.

S şeklindeyse sorun yok fakat parça parça çıkmışsa bir sorun olabilir.

2- Sırt ağrınız varsa dinlenmeyin... Yatmak ya da uzanmak sırtınızdaki ağrıyı azaltmaz... O yüzden ağrı kesici alıp dik durmaya özen gösterin.

3. Renkli sebze ve meyveler yalnızca güzel görünmez, aynı zamanda vücuda güç veren flavanoid ve karotenoid barındırır.

Her gün yemeye özen gösterin.

4. Yalnızca ağız sağlığı için değil, ağızda oluşan bakteriler kalp rahatsızlığı yarattığı için dişleri yalnızca düzenli olarak fırçalamak yetmez, diş ipi kullanmak da gereklidir.

5. İstediğiniz yer ve zamanda karnınızı şişirip derin nefes alın. Oksijen mutlu olmanızı sağlar.

6. Güzel kadınlarla beraber aynı odada olmanın haricinde yoga, tansiyonu engeller, kalp hızını yavaşlatır ve esnekliği arttırır.

7. Arkadaş çevresi oluşturun ve konuşup, dertlerinizi paylaşın.

8. Hergün yeni bir diyet modası ortaya çıkıyor. Önemli olan günlük kalori alımını 100 kalori azaltmak. Bu rakam yılda 4 kilograma denk düşüyor.

9. Doktora gitmeden önce bütün rahatsızlıklarınızı, ailenizin hastalıklarını öğrenin ailenizin fertleriyle görüşün. Bunları bir kenara yazın ve doktora söyleyin çünkü ekstra bilgi tedavi sürecini değiştirebilir.

10. BİRA GÖBEĞİNE DİKKAT: Göbek, kalp krizi ve şeker hastalığına davetiye verir.

11. Kanseri ve kalp rahatsızlığını engelleyen polyphenollar içeren yeşil çay sürüldüğü takdirde kepeğe de iyi geliyor.

12. TERLEYİN: Terlemek tansiyonu azaltırken iyi hissetmenizi sağlar.

13. Parayı takip etmek stres yarattığı için bir miktar parayı bankaya koyup güvende hissedin.

14. SEKS YAPIN: 50 yaşındaki bir erkeğin yılda 700 kez seks yapması genç görünmesini ve stres atmasını sağlar.

15. Tansiyonunuzun, kolestrolünüzün ve kan şekerinizin sınırlarını bilin.

16. YARIM SAAT KALORİ YAKMAK İÇİN AYIRIN: Haftada iki kere yarım saat ağırlık kaldırmak tonlarca kalori yakmanızı sağlar.

17. FINDIK YİYİN: Sağlıklı protein ve yağları barındıran fındık omega-3 yağlarına sahiptir. Yemekten yarım saat kadar önce yarım avuç yemek iştahınız için olumludur.

18. TESTİSLERİNİZİ KONTROL EDİN: Testis kanserini önceden teşhis için ayda bir kontrol edin. Her bir testis yumuşak, düzgün olmalı ve biri diğerinden daha aşağıda durmalı.

19. DANS EDİN: Dans etmek yalnızca fiziğinizi çalıştırmaz, karmaşık hareketleri barındıran bir dans türü beyninizi de çalıştırır.

20. İKTİDARSIZLIĞIN İLACI: Günde en az 200 kalori yakan erkeklerde iktidarsızlık daha az görülür. İktidarsızlık kalp kriziyle aynı nedenle ortaya çıkar, tıkanmış damar.

21. YEMEK YAPIN: Yemek yaparak yalnızca tasarruf etmezsiniz, ne yediğinize de dikkat etmiş olursunuz.

22. GÜNEŞE ÇIKIN: Modern hayatta güneşe çıkamadığımız için D vitamini eksikliği çekiliyor. Üretilen haplar sayesinde alınan D vitamini, kalp, şeker hastalığı ve kanserle mücadele eder.

23. KAHKAHAYLA GÜLÜN: Gülmek yalnızca stresi, tansiyonu azaltıp, sosyal ilişkileri güçlendirmekle kalmaz, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

24. KAHVALTIDA LİFLİ BESİN TÜKETİN: Kahvaltıda lifli besinler tüketmek öğleden sonra geç acıkmanızı sağlar.

25. UYKUNUZU ALIN: 7 saatlik bir uyku uzun yaşam için önemlidir. Sağlıklı bir uyku stresi azaltır, hafızayı kuvvetlendirir.