Eğer bu saatlerde yemek yerseniz zayıflamanız garanti!
Yazın alınan kiloları kışa girmeden önce vermek gerek. Peki yoğun tempoda düzensiz yemekler, hareketsizlik içerisinde nasıl kilo verebiliriz? Tabi ki doğru saatlerde yemek yiyerek. Eğer bu saatlerde yemek yerseniz zayıflayabilirsiniz.
Yaz bitti, kış geliyor. Yazın alınan kiloları kışa girmeden önce vermek gerek. Peki yoğun tempoda düzensiz yemekler, hareketsizlik içerisinde nasıl kilo verebiliriz? Tabi ki doğru saatlerde yemek yiyerek. Eğer bu saatlerde yemek yerseniz zayıflayabilirsiniz. Ayrıca uzmanlar beslenme planınızın sadece 3 öğün olmasını değil, aralara hafif atıştırmalıklar serpilmiş 2 ara öğünü de eklemeniz gerektiğini savunuyor.
1) Kahvaltı Uyandıktan sonra çok gecikmeden hafif bir kahvaltı yapmalısınız. Çünkü sabah uyandığınızda metabolizmanız normalden daha hızlıdır. Protein ağırlıklı bir kahvaltı vücudunuzun boşalan protein depolarını dolduracaktır. Bu sayede kahvaltıda aldığınız besinler hızlıca sinidirilecek ve yağlanmanın önüne geçeceksiniz. Uzmanlar kahvaltının 07.00 ila 10.00 arasında yapılması gerektiğini vurguluyor.
2) Ara Öğün Ara öğünlerinizi ne birinci öğünden hemen sonra, ne de ikinci öğünden hemen önce yemelisiniz. Doygunluk hissine göre bu süreyi ayarlayabilirsiniz. Ara öğünlerinizde elma, armut gibi meyveleri tercih etmeniz kan şekerinizin dibe vurmasını engellecektir. Ayrıca dolaylı yoldan ana öğünlerde yediğiniz yemeklerin miktarını da azaltacaktır. Ara öğününüzü akşam yemeğinizden de önce günde toplamda iki defa yapmanız fayda sağlayacaktır.
3) Öğle Yemeği Öğle yemeğinde dikkat edilmesi gereken vücudunuzun ihtiyacı olan enerji ihtiyacını sağlıklı bir şekilde karşılamaktır.Sağlıklı karbonhidrat, lif ve protein kaynaklarını tüketebilirsiniz.Öğle yemeğini de gün ortasını fazla geçirmeden yemeniz öğün sarkmalarına engel olacak ve sizi dinç tutacaktır. Çoğu uzman ve diyetisyen öğle yemeğinin 11.30 - 13.30 arasında tüketilmesi gerektiğini söylüyor.