Doğru oturup doğru konuşun

Uzmanlar ofis çalışanlarını uyardı: Hareketsizliğin tetiklediği ‘Kas ve İskelet Sistemi Hastalıkları’ son yıllarda en sık görülen meslek rahatsızlıkları arasında.

Uzmanlara göre sürekli oturmak, ayakta durmaktan daha riskli. Teknoloji bizi ofislere hapsedeli yürümeyi unuttuk. Bir iki kat için bile asansör kullanır olduk. İş gereği onlarca saatimizi bilgisayar başında geçirmeye başladık. Sonunda kas ve iskelet sistemimiz iflas etti. 'Ofisler' hasta ediyor İki ayağı üzerinde durabilmek insan için büyük bir nimet. Ancak hareketli bir yaşam sürmek ve uzun süre oturmamak şartıyla. Omuzların çekmesi gereken yük bele binince değil ayakta durmak, oturmak bile ıstırap verebiliyor. Istıraptan kurtulmanın yolu çalışma mekanlarının ergonomiye göre düzenlenmesinden geçiyor. Ergonominin temel kuralı da; masa ile sandalyenin bel, ayak ve dirsek arasındaki açıya uygun olması. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turgut Göksoy, omurgaya otururken, ayaktakinden daha fazla yük bindiğine dikkat çekiyor. Bu yüzden uzun süre pozisyon değiştirmeden oturmak; otururken, yanlış hareket etmek ve dikkatsizce sağa sola eğilmek son derece riskli. Çünkü hareketsiz kalan bel ve karın adaleleri bu tür davranışlarla her an deforme olabilir. Hareketli bir yaşam, en az ergonomi kadar önemli. Ayrıca fazla kiloların da omurgaya binen yükü artırıcı etkisi var. Turgut Göksoy, ofis çalışanlarına “hergün en az yarım saat yürümeyi, haftada üç-dört kez adaleleri güçlendirmeye yönelik egzersiz yapmayı ve düşük kalorili yemek yemeyi” öneriyor. Kimler risk altında? Uzun yol şoförleri, bankacı ve sekreterler başta olmak üzere tüm ofis çalışanları, hasta bakıcılar, hemşireler, kameramanlar; basketbol, beyzbol, golf, halter ve güreş sporcuları ile ev hanımları bel ağrısı riskiyle karşı karşıya. Dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 75'i bel ağrısı nedir biliyor. Araştırmalara göre 35-50 yaş arasındaki erkekler ile uzun boylular da risk grubuna dahil. Ayrıca bu şikayet, işini sevmeyenlerde, sevenlerden iki buçuk kat fazla görülüyor. Masa mahkumlarının belden sonraki ikinci ağrı problemi boyunda ortaya çıkıyor. Saatlerce pozisyon değiştirmeden aynı noktaya bakmak boyun kireçlenmesi ve göz rahatsızlıklarına sebep oluyor. Uzun süreli klavye ve mouse kullanımı da zamanla parmak ve ellerde uyuşukluk, ağrı, güç kaybına ve yapı bozukluklarına yol açabiliyor. Fizik tedavi uzmanlarının kendi aralarında “daktilocu eli ya da parmağı” diye nitelendirdikleri rahatsızlık tedavi edilmez ise telafisi zorlaşıyor. Avrupa Birliği standartı Geçtiğimiz aralık ayında Avrupa Birliği’ne (AB) uyum süreci kapsamında yürürlüğe giren Yeni İş Güvenliği Yasası, ofis ortamındaki çalışma şartları için birtakım düzenlemeler getiriyor. ‘Ekranlı Araçlarda Çalışmalarda Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında’ki yönetmeliğe göre büro ekipmanları belirlenen standarda uyacak. İşverenler; çalışanları yaşayabilecekleri problemler konusunda bilgilendirecek, ekranlı araçların kullanımından kaynaklanan riskleri belirleyerek ortadan kaldıracaklar. Ayrıca çalışma şartlarıyla ilgili hastalıkların denetimi ve tedavisinden de sorumlu olacaklar. Yeni İş Yasası sadece ekranlı araçlarda çalışanları kapsıyor. Diğer risk gruplarındaki çalışanların ağrısız bir yaşam sürmek için yapabilecekleri tek şey bilinçli hareket etmek. Aklım belimde Prof. Dr. Turgut Göksoy, geçmişte bel ağrısı yaşayanlar, ileride bel ağrısına yol açabilecek bir iş yapanlar ve belini doğru kullanmayı öğrenmek isteyenlere yönelik, “Bel Okulu” adında bir seminer programı düzenliyor. Seminerin sloganı “Aklım belimde”. Beş derslik eğitim programında katılımcılar; anatomi, ergonomi, günlük yaşamdaki doğru-yanlışlar ve adaleleri çalıştırma gibi konularda bilgilendiriliyor. Seminer sonundaki sınavda başarılı olanlara sertifika veriliyor. Bel, boyun ya da diğer bölgelerde oluşan ağrı ve uyuşma; eller ile kollarda güç kaybı ve karıncalanma; uzun süren yorgunluk, halsizlik ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklardan zamanında müdahaleyle kurtulmak mümkün. Bunun için fizik tedavi ve gerekirse ilaç kullanmak yeterli. OFİS HASTALIĞINDAN KORUNMANIN YOLLARI Uzun süre oturmak zorunda iseniz fiziksel yapınıza uygun ergonomik ofis malzemeleri kullanın! Bedeninizi doğru kullanın! Düzgün oturun, yanlış hareketlerden sakının! Belli periyotlarla işinize ara verin ve hareket edin! Kilonuza dikkat edin! Bel ve karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapın! Rahat kıyafetler giyin! Haber: Ayşe Adlı Kaynak: Aksiyon