Bel ağrısından koruyan on altın kural
Bel ağrısı, sanayileşmiş ülkelerde baş ağrısından sonra gelen ikinci ağrı nedeni ve yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80’i hayatlarının bir döneminde bel ağrısı çekiyor.
Günümüzde hemen herkesin, özellikle de masa başı çalışanların muzdarip olduğu bel ağrısı, fiziksel rahatsızlığın yanı sıra psikolojiyi de olumsuz etkiliyor. Fazla kilo, uzun saatler bilgisayar karşısında oturma, hareketsizliğin bel kaslarını zayıflatması, yanlış hareketler, zorlayıcı aktiviteler, ayakta uzun süre kalma, ağır kaldırma ve eşyaları çekme- itme gibi nedenler bel ağrısına yol açabiliyor.
Dr. Akınbingöl, bel ağrısından korunmanın 10 kuralını anlatarak, öneri ve uyarılarda bulundu. İşte bel ağrısından korunmaya yardım edecek o kurallar:
HER 20 DAKİKADA BİR KALKIN İşiniz uzun süre oturmayı gerektiriyorsa, sandalyede ya da koltuğunuzda aralıksız oturmamaya dikkat edin. Çünkü uzun saatler oturulması belimizde mekanik ağrıya yol açıyor. Mutlaka küçük aralar verin, her 20 dakikada bir kalkarak hareket edin.
YERDEN BİR ŞEY ALIRKEN, BELİNİZDEN EĞİLMEYİN Yerden bir şey alırken dizlerinizi bükmeden eğilmeniz bel sağlığını tehdit eden çok ciddi bir yanlış. Alacağınız şey küçük ve hafif hatta bir kağıt bile olsa mutlaka dizlerinizi kırın, öne eğilmekten kaçının. Dişlerinizi fırçalarken bir anda bel fıtığı olabilirsiniz. Bu nedenle lavaboya doğru eğilmek yerine dizlerinizi bükerek belinizi dik tutar şekilde dişlerinizi fırçalayın.