Baş ağrısını böyle engelleyin!

Her sabah kalktığınız andan itibaren yaşadığınız ıstırabı engelleyebilirsiniz. Aşağıdaki ilaçsız yöntemleri uygulayın ve günleriniz ağrısız geçsin. Saat 07:00 Alarm çaldığında uyanın Uzmanlar, alarmı bir saatten fazla ertelemenizin uyuma-uyanma düzeninizi etkileyeceğini ve bunun da vücudun normal ritmini bozup ağrılı bir süreç başlatabileceğini söylüyor Kendinizi her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmaya ayarlayın. Bu düzeni mümkün olduğunca hafta sonlarında da uygulayın. Saat 07:45 Kafein depolayın Beyin uzmanları içmekten keyif aldığınız kahve, çay ya da soda türevi kolay elde edilebilir içecekleri tüketmenin beyindeki algılayıcıları açtığını söylüyor. Saat 10:45 Oturuşunuzu kontrol edin Sandalyenizde dimdik, omuzlarınız düşük ve arkaya doğru mu oturuyorsunuz? Eğer öyle değilse duruşunuzu değiştirin. Alnınızdaki en duyarlı sinirin kökü boynunuzun dayanak noktasında bulunuyor. Buradaki veya omuzlarınızdaki kas gerginliği baş ağrısına sebep olur. Saat 11:30 SU İÇİN Susuz kalmanın baş ağrısına neden olan en önemli tetikleyicilerden olduğu doktorlar tarafından kanıtlanmış bir gerçek. Ancak bunun kesin sebebi henüz bilinmiyor. Vücudunuzun susuz kalmamasına özen gösterin. Gün içerisinde masanızda ya da çantanızda bir şişe su bulundurun ve o suyu bitirdiğinizden emin olun. Saat 12:30 Sandviçten vazgeçin Etlerdeki nitrat, peynirdeki tiramin, bazı yemeklerde bulunan MSG gibi maddeler nörotransmitterleri tahrip eder ve bunun sonucunda migren rahatsızlığı ortaya çıkabilir. Bunu önlemek için protein ve karbonhidratların sebep olabileceği şeker yoğunluğundan uzak durarak sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin. Saat 15:00 Ara verin Aşırı sinirli olduğunuzda stres hormonları olan kortizol ve adrenalin vücutta dalgalanmaya başlar ve bu da vücudunuzun şeker pompalamasına sebep olur. Glükozdaki bu hızlı değişim ağrıyı ortaya çıkarır. Uğraştığınız ya da o anda kafanızı meşgul eden işe birkaç dakikalık bir ara vermek bile stresten uzaklaşmanıza yardımcı olur. Saat 18:00 Spor yapın Düzenli egzersiz kan dolaşımını hızlandırır, stresi kontrol altına alır ve uyku kalitenizi artırır. Bunun sonucunda ağrılarınız azalır. Gündelik hayatınıza heyecan ve hareket katın ve hemen kendinize uygun bir spor programına başlayın. Saat 20:30 Nefes alın Kendinizi hızla koltuğa attığınızda beyin kimyasallarınız çalışmaya devam eder. Bu dengesizlik baş ağrısına sebep olur. Bunun yerine esneme hareketleri yapmak, kitap okumak ya da sevdiğiniz herhangi bir şeyle ilgilenmek vücudunuz için rahatlatıcı olacaktır. Yatağınıza yattığınız zaman kendinizi dinlenmiş, mutlu ve yeni bir gün için hazır hissedeceksiniz.

Her sabah kalktığınız andan itibaren başınız mı ağrıyor, bu ağrı artık katlanılmaz mı oldu?