Yaz gelmeden fazla kilolarınızdan kurtulun!
Abone olTaze meyve ve sebze çeşitliliğinin azaldığı, alerjik reaksiyonların ve gribal enfeksiyonların arttığı sonbaharda yazın verdiği rehavetle kendini toparlayamayan pek çok kişi kışa fazla kilolarıyla giriyor. Ancak metabolizmanın hızlandığı kış aylarında formda kalmak ve sağlıklı kilo vermek oldukça kolay. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Dyt. Nesrin Eriş, kışın formda kalmanın ve sağlıklı kilo vermenin püf noktalarını paylaşıyor.
Alerjik reaksiyonlar, gribal enfeksiyonlar ve yağmurlu havalarla
geçen sonbahar, yazın verdiği rehavetle birlikte pek çok kişinin
kilo aldığı bir mevsim. Ancak kış aylarının gelmesiyle birlikte,
vücudun ısısını dengelemeye çalışmasının da etkisiyle metabolizma
hızı artıyor. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Dyt. Nesrin
Eriş, metabolizma hızının arttığı kış aylarında sağlıklı yollardan
kilo vermenin ve formda kalmanın püf noktalarını paylaşıyor.
Kışın su tüketimine dikkat!
Kış aylarında metabolizmanın harcadığı fazla enerjiye karşılık,
mevsime uygun sağlıklı bir beslenme programı ve spor aktivitesiyle
kışın hem sağlıklı olmak hem de hastalıklara yakalanma riskini
azaltmak mümkün. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Dyt. Nesrin
Eriş, su tüketiminin azaldığı kış aylarında kış mevsimine özel
narenciye türevi portakal, mandalina, greyfurt gibi meyvelerden
günde üç porsiyon tüketilmesini tavsiye ediyor. Sıcak bir şey içmek
istenildiğinde çay ve kahve yerine kuşburnu, ıhlamur gibi bitki
çayları hem faydalı hem de alınan sıvı miktarını artırıyor. Yağ
yakımını hızlandırabilmek için de her gece yatmadan önce bir su
bardağı yoğurda zencefil, zerdeçal, tarçın ve biraz da acı biber
oldukça etkili. Bu karışım aynı zamanda sabah şiş uyanmayı da
engelliyor.
İşte DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Dyt. Nesrin Eriş’in kışın formda kalmak isteyenlere tavsiyeleri:
Kahvaltıda mutlaka bir yumurta, iki-üç dilim peynir, iki dilim
ekmek ve yeşil yapraklı sebzeler tüketin. Protein tüketiminiz ve
kalitesi çok önemlidir. Yumurta anne sütünden sonra gelen en
kaliteli protein kaynağıdır.
Ara öğünlerde içinizi ısıtacak sıcacık bir çorba için. Öğlen
yemeğinde bir porsiyon ızgara, akşama da daha hafif ve posalı
sebzeler tüketin. Kış mevsiminin sebzeleri olan lahana, karnabahar
ve brokoli ödemin atılmasında ve bağışıklık sistemini
güçlendirilmesinde etkili.
Salatanıza bol limon ve nar ekşisi katarak tüketimi
artırabilirsiniz.
Özellikle dışarıda çok fazla spor yapamadığımız bu mevsimde
pilates, yoga gibi aktiviteler forma girmenizi sağlarken beden ve
ruh sağlığınızı da olumlu etkileyecektir.
Akşam otururken yapacağınız atıştırmalıklarınıza dikkat
etmelisiniz. Bir su bardağı patlamış mısır, bir avuç beyaz leblebi,
bir avuç badem kış mevsimi için mükemmel atıştırmalıklardır.
Soğuk algınlığından korunabilmek için her sabah bir tatlı kaşığı
bala birer tatlı kaşığı zencefil ve zerdeçal koyarak tüketin. Yine
tam bir antibiyotik olan soğan ve sarımsağı tüketmeyi ihmal
etmeyin. Her yemeğinize ve salatanıza ekleyin. Bu besinler
antibiyotik etkisi yaratarak soğuk algınlıklarına yakalanmamanız
için sizi koruyacaktır.
Kış mevsiminin en güzel sebzelerinden birisi de havuçtur ve ara
öğünde bir orta boy havuç çok iyi gelir.