Uzmanlardan Ramazan uyarıları
Abone olSağlık uzmanları sahura kalkmadan oruç tutulmasının halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk, tansiyan ve kan şekeri sorunlarına yolaçabileceği uyarısında bulundu.
Sağlık Bakanlığı, sahura kalkmadan oruç tutulmasının aç kalma
süresini artırdığı için halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve
tansiyon ile kan şekeri sorunlarına yol açabileceği uyarısında
bulundu. Sağlık Bakanlığı’ndan yapılan yazılı açıklamada, Ramazan
ayı nedeniyle beslenme konusunda bazı uyarı ve önerilerde
bulunuldu. Oruç tutan kişilerin yeterli ve dengeli beslenme
konusunda dikkatli olmaları gerektiği kaydedilen açıklamada,
"yetersiz, bilinçsiz ve dengesiz beslenmenin çeşitli sağlık
sorunlarına yol açabileceği" vurgulandı. Açıklamada yer alan uyarı
ve öneriler şöyle: "-İftar veya sahurda gereğinden fazla ve hızlı
yemek yemek hazımsızlık, mide ağrısı, kabızlık, kan şekeri ve
tansiyonda ani yükselmelere neden oluyor. Bu tür sağlık
sorunlarından uzak kalabilmek için iftar ve sahurda yavaş yavaş ve
az miktarda yemek yenilmeli, yemekler ağızda iyi çiğnenmelidir.
-İftar yemeğine çok sıcak veya çok soğuk olmayan hafif bir çorbayla
başlanılmalı, çorbanın ardından etli veya etsiz, fazla yağlı
olmayan bir sebze yemeği, yoğurt, meyve veya tatlı tüketilmeli.
-Sütlaç, keşkül, güllaç gibi tatlılar tercih edilmeli. -Ramazan
ayında 3 öğün beslenme düzeni 2 öğün olarak değişmekte, sabah
kahvaltısının yerini sahur, akşam yemeğinin yerini iftar
almaktadır. Bu nedenle iftar ve sahur arasına konulan ara öğünler
ile dengeli beslenme sağlanmalı. -Aşırı yağlı kızartma ve
kavurmalar ile hamur tatlıları, şekerleme ve aşırı tatlı
besinlerden uzak durulmalı. Kolay hazmedilen, mide-bağırsak
sisteminde uzun süre kalabilen sebze, meyve ve kepekli ekmek gibi
posalı besinler ile besin değeri yüksek gıdalar tercih edilmeli.
-Sahura kalkmadan oruç tutulması, aç kalma süresini artırdığı için
halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk, tansiyon ve kan şekerinin
düşmesine; verimsizlik, depresyon, konsantrasyon güçlüğü ve
dikkatte azalmaya neden olur. -Sahur yemeğinde midenin boşalma
süresini uzatarak acıkmayı geciktiren yumurta, süt, yoğurt, peynir
ve kuru fasulye, nohut, mercimek yemekleri tüketilmeli. -Sahurda
aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemeklerle unlu gıdalardan uzak
durulmalı. Zeytin, meyve, çiğ sebze, reçel gibi gıdalar
tüketilmeli. -Ramazan ayında sıvı alımına önem verilmeli ve iftar
ile sahur arasında 10 su bardağı su içilmeli. Aşırı çay, kahve ve
asitli içecekler yerine, taze sıkılmış meyve suyu ve komposto
tüketilmeli."