Uykusuzluk kalp krizini tetikliyor! İşte iyi bir uyku için reçete!
Abone olKardiyoloji uzmanı Prof. Doktordan uyku uyarısı geldi. Uyku ile kalp hastalıkları arasında bağ olduğunu söyleyen doktor, uykusuzluk ve şeker hastalığı arasındaki ilişkiden ve uyku apnesinden de bahsetti. Ayrıca iyi bir uykunun püf noktalarını verdi.
Medicana Bahçelievler Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr.
Murat Gençbay, uykusuzluğun kalp hastalıklarını tetiklediğini
söyledi. Uykusuzluk ve kalp sağlığı arasındaki ilişkiden
bahsetti.
Uykusuzluk kalp hastalıklarını arttırıyor. Kalp hastalıkları da uykusuzluğa neden oluyor. Gençbay, "Öncelikle uykunun pasif bir eylem olmadığını ve sağlık açısından çok önemli bir süreç olduğunu belirtmekte fayda var. Uyku sırasında beyin oldukça aktiftir. Pek çok fizyolojik süreç gerçekleşmektedir. Bu nedenle uykuya gereken önemi vermek zorundayız. Maalesef günümüzde yaşam koşulları daha stresli olmuştur ve bu da uyku sorunlarını beraberinde getirmiştir" dedi.
KALBİN EN ÖNEMLİ İHTİYACI UYKU
Prof. Dr. Gençbay, "Toplumda yaşamın bir döneminde uyku sorunu
problemi yaklaşık yüzde 50, kalıcı olarak uyku problemi ise yüzde
10'dur. Bu yüksek oran beraberinde ciddi sağlık sorunlarını da
getirmektedir. 2017 Avrupa Kardiyoloji Dergisi'nde 13 bin kişiyi
kapsayan bir araştırmada az uyuyanların (günde 6 saatten az)
koroner kalp hastalığına (kalp damarlarında tıkanıklık, kalp krizi)
yakalanma oranı yüzde 71, inme geçirme olasılıkları yüzde 45 artmış
olarak saptanmıştır. BenzΩer oranlar 2011 de yaklaşık 500 bin kişi
üzerindeki analizde de ortaya konulmuştu. İlginç olarak uzun
uyuyanlarda da (günde 9 saatten fazla) benzer artışlara
rastlanmaktadır" dedi.
UYKUSUZLUK VE ŞEKER HASTALIĞI
Prof. Dr. Gençbay, uykusuzluğun şişmanlık, hipertansiyon ve şeker
hastalığıyla ilişkili olduğunu söyledi. "Tartışmalı olan nokta
uykusuzluğun kalp krizlerine yol açmasının bu risk faktörlerinde
artışla mı yoksa doğrudan bir ilişkiyle mi olduğudur. Bazı
araştırmacılar uykusuzluk ile koroner damar hastalığının bunlardan
bağımsız olduğunu ileri sürerken bazı araştırmacılar bu ilişkinin
dolaylı olduğunu ileri sürmektedirler. Uyku sırasında tokluk
hormonu olan leptin hormonu salgılanmaktadır. Uykusuzluk sonrası
leptin hormonu düşük seviyede kalmakta ve ghrelin hormonu
artmaktadır. Ghrelin açlık hormonudur ve ilginç bir şekilde
sağlıksız gıdalara yönelimi de artırmaktadır. Bu da şişmanlamaya
yol açmaktadır. Ayrıca uykusuzluk çekenlerde insülin direncinde
artma meydana gelmektedir. Bu da şeker yükselmelerine ve şeker
hastalığına yol açabilmektedir. Uykusuzluk sonrası adrenerjik
hormonlar ve kortizon seviyesi yükselmekte ve bunlarda hem şeker
metabolizmasında bozulmaya yol açmakta hem de kan basıncını
yükseltmektedir".
AŞIRI KİLO UYKU APNESİ YAPABİLİR
''Özellikle kısa ve çevresi çok artmış boyun bölgesine sahip ve alt
çenesi geriye doğru olanlarda oldukça sıktır. (apne, nefes
durması) ile olur. Hastanın beyni oksijen eksikliği nedeniyle
uyanır, kas gerginliği artar ve solunum yeniden başlar. Bu olay
gece boyunca bazen 2-3 dakikada bir bile tekrarlayabilir. Beyin
sağlıklı uykuyu elde edemez ve buna bağlı oldukça ciddi sağlık
sorunları ortaya çıkar. En etkili tedavisi zayıflamaktır. Bunun
dışında CPAP dediğimiz basınçlı hava veren maskeler
kullanılmaktadır ya da yutakta düzeltme cerrahileri bazı durumlar
da faydalı olabilmektedir" dedi.
İYİ BİR UYKU İÇİN REÇETE
1-Yatmadan birkaç saat öncesi özellikle ağır yemekler
başta olmak üzere yemek yemeyin.
2- Alkol, uyku kalitesini bozar bu nedenle 6-8 saat öncesinden
itibaren alkol almayın, kafein içeren içeceklerden uzak durun.
3- Yatmadan birkaç saat öncesinde egzersizden kaçının.
4- Sabah ve akşam yürüyüşlerinin uyku kalitesini artırıyor.
5- Son olarak, yatak odasının; serin, havalanmış, sessiz ve
karanlık olması önemlidir. Akşam saatlerinde bilgisayar ve
telefonlarda mavi ışık filtresi kullanmakta da fayda var. Çünkü
mavi ışık melatonin seviyesini düşürmekte ve uykuya dalmayı
geciktirmektedir.