Uyku uzmanı, kahve içmek için en iyi saatleri açıkladı
Abone olSabah güne kahveyle başlayanlara kötü haber… Bir uyku uzmanı, uyanır uyanmaz veya yatmadan altı saat önce kahve içmemeniz gerektiğini açıkladı.
Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, kortizol hormonunun kişinin uyku
döngüsüne özel bir ritmi takip ettiğini, uyandıktan sonraki 30-45
dakika içinde zirveye çıktığını ve gün boyunca yavaş yavaş
azaldığını söyledi.
Buna göre sabah kahvesini içmek için en iyi zamanın sabah 10
veya en erken, sabah uyandıktan 45 dakika sonra olduğu açıklandı.
Belirtilen bu sürelerden daha erken içmek, zamanla kahveye karşı
“bağışıklık” kazanmanızı sağlayabiliyor. Kafein, beyninizde
adenozin reseptörleri adı verilen uykuyu teşvik eden reseptörleri
bloke ederek çalışır ve aynı zamanda kahvenin günün geç saatlerinde
tüketilmesi durumunda gece uykusunu zorlaştırabilir.
Dr. Lee yaptığı açıklamada, “Örneğin sabah 7 civarında uyanan
biriyseniz, ilk kahvenizi sabah 10 ila gece 12 civarında içmek,
vücudunuz ve zihninize iyi gelir ve kafeinden en fazla faydayı
alacağınız zaman olur.”
“Uyandığınızda stres hormonu kortizol seviyesinin zirvededir. Bu da uyanıklığı ve odaklanmayı artırıp aynı zamanda metabolizmayı ve bağışıklık sistemini düzenler.”
“Yüksek kortizol seviyeleri bağışıklık sisteminizi etkileyebilir ve uyandığınızda zaten zirvedeyse, gözleriniz açılır açılmaz kahve içmek yarardan çok zarar verebilir ve hatta sizi uzun süre kafeine karşı bağışık hale getirebilir." dedi.Ayrıca, daha iyi bir gece uykusu için, özellikle de geceleri uykuya dalma sorunu yaşayanların, yatmadan en az altı saat önce kahve içmeyi bırakması öneriliyor.
Ancak Dr. Lee, bunun kişiden kişiye kafein toleransına bağlı
olarak değiştiğini belirtti. "Uyku düzeninizi bozmamak için öğlen
3'ten sonra kahve, gazlı içecekler, enerji içecekleri gibi herhangi
bir kafein çeşidinden kaçının" dedi. "Sıcak bir içeceğe ihtiyacınız
varsa bitki çaylarına geçmeyi deneyin ya da kafein ihtiyacınızı
karşıladığınıza inandırmak için kafeinsiz kahveye geçin. Uyku
programınız düzene girecek" diye ekledi.