Uyku derdine son vermek ister misiniz?

Uyku derdine son vermek için bu önerilere kulak verin. Güncel. net uyku sıkıntısını giderebilecek tavsiyeler sundu. 1- Sadece yürüyüş bile olsa, her gün mutlaka fiziksel egzersiz yapın 2- Akşam saat 7:00’den sonra kafeinli içeceklerden uzak durun. Kahve ve kola yok! 3- Yatmaya gitmeden bir saat önce ‘zihinsel yoğunlaşma’ gerektiren her türlü işi bırakın. Zarflara adres yazmak olabilir ama bilimsel makale okumak yok. 4- Yatak odanız biraz serin olsun. 5- Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olmalı. Dijital saatin ışığı bile uyku döngünüzü bozabilir. 6- Yatak odanız mümkün olduğunca tertipli olsun. Yatağa yatınca yastık, minder, battaniye vs. ile uğraşmak uykuya dalmanızı zorlaştırır. Eğer uykunuz gelmiyorsa: 7- Yavaş aralıklarla derin nefes alın, ta ki artık dayanamayıncaya kadar. 8- Ertesi gün çıkacağınız bir yolculuk, girişeceğiniz bir iş vs. gibi nedenlerden dolayı zihniniz sürekli faaliyet halindeyse, aklınızdan geçenleri bir kağıda yazın. Bu teknik gerçekten işe yarar. 9- Sıcakladığınız için uykunuz kaçıyorsa yatmadan kısa süre önce nemlendirici sürerek kendiniz serinletebilirsiniz. 10- Ayağınız üşüyorsa yatarken çorap giymek işe yarar. 11- Yattığınız yerde bütün vücudunuzu esnetin. 12- Ilık bir şeyler için. 13- Esneyin. 14- Ayak parmaklarınızı birkaç defa yukarı aşağı gerip bırakın 15- Kendi kendinize “Şimdi kalkmam lazım” deyin ve sabah zorlukla kalktığınız anı yaşadığınızı hissedin. Bu deneyim bazen o kadar yorucudur ki ne olduğunu anlamadan uykuya dalıverirsiniz. 16- Bütün bunlara rağmen uyuyamamışsanız, yatakta oyalanmayın. Kalkın ve ‘ekstra zaman’ kazandığınızı varsayarak, zihinsel faaliyet gerektirmeyen ufak tefek işler yapın: Kitapları düzeltin, ortalığı toplayın.

Internet Haber Mobil Uygulama