Sürekli zayıf kalmak için
Abone olKilo aldığını düşünenler olabilir. Fazlalıklardan kurtulmak için uygulanabilir bu 20 öneri sizlere göre..
Başladığı diyeti sürdüremeyenler, masa başında çalıştığı için
hareketsizlik yüzünden her geçen gün kilo aldığını düşünenler size
iyi bir haberimiz var! İşte bir türlü veremediğiniz kilolarınızdan
kurtulmanızı, formda kalmanızı ve yaşam kalitenizi sürdürmenizi
sağlayan uygulanabilir 20 öneri!..
Her gün 30-60 dakika arasında egzersiz yapın. Eğer zaman sorununuz
varsa, 3 kez 10'ar dakikalık egzersiz gibi uygun zamanlarda bu
süreyi tamamlayabilirsiniz.
Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın ve düzenli olarak üç öğün yiyin.
Çok aç kalmak fazla abur cubur veya daha fazla yemek yemenize neden
olabilir.
Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin. Yoğurt, süte tahılla birlikte
çilek ya da muzu ekleyerek yiyin. Sandviçinizi domates, marul,
soğan, biber veya salatalıkla canlandırabilirsiniz.
Düzenli olarak tartılın.İş yoğunluğunuz arasında nasıl yediğinizi
ve kilo aldığınızı farkedemeyebilirsiniz. Bun nedenle düzenli
olarak tarıtlın ve aldığınız kiloları hemen verin.
Evinizde yüksek kalori içeren çikolata, cips, çerez gibi
yiyecekleri fazla bulundurmayın. Depresyın veya mutlu olduğunuzda
bunlara ulaşabilmeniz sizin kilo almanıza neden olur.
Aile aktiviteleri organize edin. Ailenizle birlikte bisiklet
kullanın, top oynayın, ip atlayın, trekking yapın..
Sağlıklı beslenin. Beslenmenizde düşük kalorili yiyeceklere önem
verir ve öncelikli olarak bunları tüketirseniz diğer yiyecekleri
yemek istemezsiniz.
Porsiyonlara dikkat edin! Yemekleri yiyebileceğiniz kadar ve
mümkünse en küçük tabağa koyarak yiyin. Eğer gerçekten
yiyebileceğini düşünüyorsan ikincisini her zaman alabilirsin.
Aktivite fırsatları yarat! Arabanı yıkatmaya götürmek yerine kendin
yıkayın.. Alışverişe yürüyerek veya bisikletle gidin. Çocuklarınız
parka gittiklerinde onlarla gidin vs.
Aile yemeklerine özen gösterin ve masada yiyin. Yemeğinizi TV
karşısında yemeyin. TV izlerken ne kadar yediğinizi
farkedemeyebilirsiniz.
Ne yediğinizi bilin! Açken ne yediğinizin farkında olmadan sadece
yersiniz. Bu sebeple yemek yerken neyi ne kadar yediğinizin
farkında olun.
Aktivitelerinizi çeşitlendirin. Düzenli olarak egzersize
gidiyorsanız aktivitelerinizi düzenli olarak değiştirin. İki gün
yüzün, bisiklete binin, yürüyün, yeni aktiviteleri takip edin.
Stresten uzak durun. Stres daha çok yeme nedeniniz olabilir.
Rahatlama stratejileirnizi geliştirin. Egzersiz, derin nefes alma,
kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gülmek bile stresinizi
azaltmanızı sağlayabilir.
Evinizde yiyin. İnsanların çoğu evde yemek yerine restoranda yemeyi
tercih ediyor. Restoranda yediğiniz zamanları azaltın. Eğer
dışarıda yemek istiyorsanız ne yiyeceğinize önceden karar verin ve
küçük porsiyonlarda almaya dikkat edin.
Hafif yemeklerinizi planlayın. En iyi hafif yiyecekler meyve,
sebze, tüm tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleridir. Meyveli
yoğurt, tahıllı krakerler, bitkisel yağlar doğru beslenmenizi
sağlar.
Kahvaltıda yüksek lif içeren kepekli tahıl ürünlerinden üretilen
besinler yiyerek güne başlayın.
Öğle yemeğinden sonra 10 dakika yrüyün veya sabah 10 dakika daha
erken kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın.
Haftadada bir kez en değerli yiyeceğinizi yiyin. Liste yaparak
alışverişe çıkın.
Huzursuz olduğunuzda dikkatinizi dağıtacak şeylerle meşgul olun.
Bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin ya da egzersiz yapın, dans
edin, evi temizleyin, bahçeye çiçek ekin, koşun atlayın.
Kendinizi ödüllendirin. Kilo verdiğinizde veya benzer başarılar
yaşadığınızda kendinizi kutlayın. Denemediğiniz yiyecekler yiyin,
kendinize yeni kıyafetler alın veya arkadaşlarınızla dışarı
çıkın.
mynet