Sürekli yorgun hissetmenizin sebebi var

Sanıldığı gibi uykusuzluk yorgun hissetmenize yol açan tek neden değil. Gün içerisinde yaptığınız yanlışlar veya zararlı olduğunu bilmediğiniz alışkanlıklar mutsuz ve yorgun hissetmenizin nedeni olabilir. Daha enerjik hissetmek istiyorsanız bunları yapmadığınızdan emin olun! (TIME) Yorgun hissettiğinizde sporu ertelemek: Araştırmalar yorgun hissettiğinizde spora gitmemenin sizin aleyhinize işlediğini iddia ediyor! Haftada 3 kere en az 20 dakika egzersiz yapmaya başlayan yetişkinler, yapmadıkları günlere kıyasla daha enerjik ve zinde hissettiklerini söylüyor. Yeteri kadar su içmemek Yüzde ikilik bir sıvı kaybı bile enerji düzeyinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Yeteri kadar su tüketmemek vücudunuzdaki kanın hacmini düşürür, organlarınıza oksijen ve besinlerin daha yavaş taşınmasına neden olur. Bu nedenle her gün iki ila üç litre arasında su tükettiğinizden emin olun. Yeteri kadar demir içeren besin tüketmemek Demir eksikliği sizin çalışırken uyuşuk, güçsüz, sinirli hissetmenize ve odaklanırken zorlanmanıza sebep olabilir. Demir eksikliğine karşı kırmızı et, yumurta, barbunya, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru yemiş gibi besinleri, C vitamini içeren yiyeceklerle tüketebilirsiniz. Mükemmeliyetçi olmak Her şeyin mükemmel olması için çabalamak daha uzun ve yoğun çalışmanız anlamına gelir. Ulaşılması imkansız hedefler için gece gündüz çalışmak yerine kendinize bir zaman dilimi belirleyin ve projeleriniz üzerinde çalışırken bunun üzerine çıkmayın. Harcadığınız ekstra zamanın işinizi aslında çok da ileriye götürmediğini fark edeceksiniz. Pireyi deve yapmak Her zaman en kötü sonucun başınıza geleceğini düşünmek ve sürekli bir şeyler için endişe duymak sizi zihinsel olarak yoracaktır. Bu tip düşünceler ile savaşıyorsanız derin bir nefes alıp korktuğunuz şeyin başınıza gelmesinin gerçekten ne kadar muhtemel olduğunu düşünün. Açık havada vakit geçirmek, meditasyon veya spor yapmak ya da bir arkadaşınızla endişelerinizi paylaşmak size yardımcı olabilir. Kahvaltıyı atlamak Uyuduğunuzda vücudunuz akşam yemeğinde yediklerinizi kullanarak kanın pompalanmasını ve oksijen taşımasını sürdürür. Ancak sabah uyandığınızda vücuda tekrar enerji yüklemeniz gerekir. Bunu kahvaltı ederek yapabilecekken öğün atlamayı seçerseniz yorgun ve miskin hissedersiniz. Güne tam tahıllı, protein ve sağlıklı yağlar içeren besinlerle başlamayı deneyin ve farkı görün! Çoğunlukla abur cuburla beslenmek Paketli olarak hazır satılan yiyecekler yüksek miktarda şeker ve basit karbonhidrat içerir. Glisemik indeksi yüksek olan bu besinler, kan şekerinizi hızlı yükseltip düşürdükleri için gün boyu halsiz hissetmenize sebep olurlar. Her öğünde protein ve tam tahıl tüketmek ise kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Çoğunlukla abur cuburla beslenmek Paketli olarak hazır satılan yiyecekler yüksek miktarda şeker ve basit karbonhidrat içerir. Glisemik indeksi yüksek olan bu besinler, kan şekerinizi hızlı yükseltip düşürdükleri için gün boyu halsiz hissetmenize sebep olurlar. Her öğünde protein ve tam tahıl tüketmek ise kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Dağınık bir ofis veya masada çalışmak Dağınık bir masa sizi zihnen yorarak işinize odaklanmanızı zorlaştırır. Araştırmalar, dağınıklığın beynin bilgiyi anlama becerisini kısıtladığını bile söylüyor. Ofisten çıkmadan önce masanızı toplayıp düzenlemek bir sonraki güne daha pozitif başlamanıza yardımcı olacaktır. Tatilde de çalışmak Dinlenmeniz gereken zamanda e-maillerinizi kontrol edip iş ile ilgilenmek uzun vadede daha çabuk tükenmiş hissetmenize yol açabilir. Tatilde kendinizi işinizden soyutlayıp dinlenmek ise işe dönme vakti geldiğinde daha enerjik ve güçlü hissetmenize yardımcı olur. Yatmadan önce alkol tüketmek Alkol sanılanın aksine uyku düzeninizi sabote ediyor olabilir. Kana karışan alkol adrenalin hormonunun salgılanmasını arttırdığından gece yarısı birdenbire uyanmanıza sebep olabilir. Doktorlar bu nedenle yatmadan üç veya dört saat öncesinde alkollü içecek içmeyi bırakmanızı öneriyor. Yatmadan önce e-maillerinizi kontrol etmek Akşamüstü cep telefonunuzun veya tabletinizin parlak ışığına yakın mesafeden uzun süre bakmak vücudunuzun ritmini bozabilir. Uykuyu düzenleyen melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyebilecek bu tip ışık saçan aletleri yatmadan 2 saat önce elinizden bırakmak daha rahat uykuya dalabilmek için iyi bir fikir olabilir. Gün boyu enerjik olabilmek için kafeinli içecekler tüketmek Günde 3 bardağa kadar çay veya kahve içmenin bir sakıncası yok ancak aşırıya kaçmak uyku düzeninizi bozabilir. Araştırmalar yatmadan 6 saat önce vücudunuza giren kafeinin bile uykuya dalmayı zorlaştırdığını gösteriyor. Hafta sonları geç saatlere kadar ayakta kalmak Cumartesi gecesi çok geç bir saatte yatıp Pazar sabahı geç kalmak Pazar akşamı uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Uykusuzlukla mücadele ettiğiniz bir Pazartesi günü geçirmek istemiyorsanız Pazar sabahı normal saatinizde uyanıp öğleden sonra 20 dakika kestirebilirsiniz. Böylece derin uyku düzeyine geçmeden vücudunuza enerji yüklemiş olursunuz.

Internet Haber Mobil Uygulama

Sürekli yorgun hissetmenizin sebebi var