Soğuk hava kilo aldırıyor
Abone olSoğuk havaları avantaja nasıl dönüştürürüz?
Vücudumuz soğuk havalarda ısısını korumak için daha fazla enerji
kaynağına ihtiyaç duyar.
Kış aylarında beslenmeye dikkat etmeyip, hareketsiz kalmanın kilo artışını kolaylaştırdığını belirten Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Endokrinoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Aysen Akalın, artanenerji ihtiyacı sonucu daha çok karbonhidratlı besinlere yönelim olduğunu söyledi.
Doğal karbonhidrat yerine, market ürünlerinin tercih edilmesi sonucu aşırı kalori alınabileceğini ifade eden Prof. Akalın, ''Hazır market ürünleri aşırı kalori içermenin yanı sıra vücut için gerekli olan vitamin ve mineralleri içermez. Bu tür gıdalarla vücuda fazladan sağlıksız yağlar ve bazı katkı maddeleri almış oluruz'' dedi.
DAHA AZ ENERJİ HARCIYORUZ
Kış aylarında havaların soğuması ve günlerin kısalmasıyla günlük
aktivitelerin azaldığına işaret eden Akalın, ''Evlerde ve iç
mekânlarda daha fazla vakit geçirebiliriz. Bu da metabolizmamızın
yavaşlamasına ve daha az enerji sarf etmemize neden olur. Akşam
saatlerinde daha ağır yiyecekler tüketebiliriz. Kış aylarında
beslenmemize dikkat etmeyip, fizik aktivitelerimizi arttırmazsak
kolaylıkla kilo alabiliriz. Bu sebeple kışın daha sık ama daha az
miktarlarda gıda almak gerekiyor'' diye konuştu.
Prof. Dr. Aysen Akalın, kış aylarında daha çok meyve, sebze
tüketilmesi gerektiğini anlattı. Akalın, bu aylarda yeterli protein
alımının da önemli olduğuna işaret etti. Özellikle balık
tüketiminin gerekliği olduğuna dikkati çeken Prof. Dr. Akalın,
''Omega 3 ve 9 yağ asitleri zengini balık, hafta bir veya iki kez
tüketilmelidir'' dedi.
KIŞ AYLARINDA VİTAMİN TÜKETİMİNE DİKKAT
EDİLMELİ
Prof. Dr. Akalın, yine kış aylarında, vücudun enfeksiyonlara karşı
direncinin de azaldığını belirterek, şunları söyledi: ''Bu yüzden
vücudun savunma sisteminde rol oynayan ve aynı zamanda antioksidan
etkileri de olan A, B, C ve E vitamini tüketimine dikkat etmemiz
gerekiyor. Kış aylarında D vitamini eksikleri ortaya çıkabilir. D
vitamini kış aylarında özel bir öneme sahip. Ülkemizde D
vitaminiyle zenginleştirilmiş besinler mevcut değil. D vitaminin en
önemli kaynağı güneş ışığıdır. Kış aylarında bu yüzden tahmin
ettiğimizden fazla D vitamini eksikliği ortaya çıkabiliyor.''
EN AZ 2-3 LİTRE SIVI TÜKETİLMELİ
Prof. Dr. Akalın, kış aylarında düzenli egzersiz yapılması
gerektiğini vurguladı. Kış aylarında, en uygun sürdürülebilir
egzersizin yürüyüş olduğunu ifade eden Aysen Akalın,
''Egzersizlerin etkili olması için haftada, en az 3-4 kez, 45
dakika süreyle uygulanması gerekiyor. Sıvı tüketimi yine kış
aylarında önemlidir. Kış aylarında en az 2-3 litre sıvı
tüketilmelidir'' diye konuştu.