Size özel diyet menüsü

Diyet yapmak istiyenlerin genelde iki tercihi oluyor: Ya bir diyetisyene gitmek, ya da kendi başlarına bir diyet uygulamak. Diyetisyene gidince, elinizde size uygun bir diyet hazır olarak bulunuyor, ama tabii o zaman da bir listeye uyma zorunluluğu var. Her öğün ne yemeniz gerektiği sıkı sıkıya belirlenmiş durumda. Diğer alternatifte de durum tam tersi. Bu sefer de ne zaman ne yiyeceğinizi kendinizin ayarlaması gerekiyor ve ne yiyeceğinize karar vermeniz zor oluyor. Listelere bağlı kalmak sizi sıkıyor, ama aynı zamanda da nasıl bir diyet listesi uygulayacağınızı bilemiyorsanız, o zaman ana öğünler için önerdiğimiz menülere bir göz atın. Kahvaltı Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu artık dünya alem biliyor. Bu nedenle güne doyurucu ve besleyici bir kahvaltıyla başlamak, metabolizmanıza gaz verecektir. Hem böylece öğle yemeğine dek acıkmaz ve arada bir şeyler yeme isteği de duymazsınız. İşte bazı sağlıklı kahvaltı seçenekleri: Bir kase mısır gevreği. Şekerli olanlardan kaçının, kepekli olanları tercih edin ve yağsız süt kullanın. Taze sıkılmış bir bardak meyva suyu gibisi yoktur. Hem böylece günün ilk meyva porsiyonunu da almış olursunuz. Bir dilim kepek ekmeği üzerine süreceğiniz bir kibrit kutusu kadar peynir, domates ve salatalık diyetlerin en standart ama en doyurucu kahvaltı seçeneklerindendir. Elma, muz, armut gibi meyvalardan bir kase salata yapıp üzerine yoğurt koyabilirsiniz. Hem vitamin ve mineral açısından zengin, hem de lezzetli bir öğündür. Öğle yemeği Öğle yemeğinde ne yiyeceğiniz şartlara bağlıdır. Kendinizi öğleden sonraya hazırlamak için doyurucu bir öğle yemeği yemek iyi olacaktır. Eğer bulunduğunuz yerde diyetinize uygun sağlıklı seçenekler yoksa, yemeğinizi evden hazırlayıp getirebilirsiniz. Ev hanımları ise ev yemekleri yiyebilirler. Restoranlarda olabildiğince taze ve az yağlı gıdaları tercih edin. Salata oldukça doyurucudur. Ayrıca sebzeli, peynirli, et, balık ve tavuklu olarak da yiyebilirsiniz. Peynirli yiyecekseniz, beyaz peyniri tercih edin. Ayrıca yağ ve sostan da uzak durun. Kepekli ekmeğe, az yağlı soğuk etler, yumuşak peynir, tonbalığı ve salata gibi malzemelerle sandviç yapabilirsiniz. Etimek, biskot gibi az kalorili kraker nevi gıdaları da gene yukarıda saydıklarımızla yiyebilirsiniz. Canı tatlı çekenler, meyvalı yoğurt ve taze yoğurttan faydalanabilir. Bir diğer seçenek de çorba. Ancak çorba yiyenler, fazla ekmek tüketmemeye dikkat etmeli. Akşam yemeği Akşam yemeğini tek başınıza yiyorsanız, işiniz daha kolay. Ama arkadaşlarla dışarıda yenen yemekler, diyetinizi sabote edebilir. Bu durumda da yağlı yemeklerden ve kremalı soslardan kaçının. Yemeğinizi kendiniz hazırlıyorsanız, seçenekler sonsuz. Ancak et (protein), sebze ve pasta, makarna, ya da ekmek gibi karbonhidratları dengeli olarak dağıtmaya özen gösterin. Izgara köfte, ya da bifteği yanında haşlanmış/ızgara sebze, ya da salatayla yiyebilirsiniz. Soya filizi, brokoli, havuç, kabak, biber ve mantar gibi sebzeleri doğrayıp derince bir tavada, az yağda karıştırarak kızartın. Izgara balık ya da tavuğu salatayla yiyebilirsiniz. Salata, beyaz peynir ve biraz haşlanmış patates de seçenekler arasında. Sebze yemeği, bir dilim ekmek ve bir tabak yağsız/sossuz salata da oldukça uygun bir seçenektir. İlla da tatlı yemek isteyenler, meyvayı, az yağlı yoğurt, diyet puding, dondurma gibi seçenekleri tercih etmeliler. Tatlıyı her öğünden sonra yememeye özen gösterin. Eğer içki içmek istiyorsanız, bir-iki kadeh beyaz şaraptan fazlasını içmemeye bakın. Kaynak: www.mynet.com