Sırt ağrıları kronik olmasın

Erzurum Numune Hastanesi Ortopedi Servisi uzmanı Dr. Lütfü Tatlı, sırt ağrılarının milyonlarca insanın ortak sorunu olduğunu belirterek, vücuda destek olan sırtı önemsemek gerektiğini söyledi. Özellikle gelişmiş ülkelerde sırt sorunlarının hızla yaygınlaştığını, bunun için sırt sağlığına özen gösterilmesi gerektiğini belirten Dr. Tatlı, "Yapılan bir araştırmaya göre sırt ağrılarından yakınanların yüzde 35'i için sırt ağrıları kronik bir soruna dönüşüyor. Kötü duruş, incinme, stres, hamilelik, yaşlılık ve aşırı yüklenme gibi nedenlerden insanların sırtı ağırayabilir" diye konuştu. Düzgün duruşun ilke edinilmesi halinde sırt ağrılarının azalacağını anlatan Dr. Tatlı, bunun yapılması halinde hastanın bir süre sonra hiçbir şikayetinin kalmayacağını kaydetti. Dr. Tatlı, sırt ağrılarını önlemek için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı: - Otururken öne doğru eğilmemeye dikkat edin. - Omuzlarınız öne doğru gelmesin. Sürekli olarak omuzlarınızı geri itin ve midenizi içinize çekin. Böylece vücudun ağırlığını eşit olarak çeşitli bölgelere dağıtmış olursunuz. - Sakın bacak bacak üstüne atarak oturmayın. Bu alışkanlık kan dolaşımını zorlaştırır. - Eğileceğiniz zaman sırtınızı öne eğmeyin. Dizlerinizi kırarak diz çökün. Böylece sırtınıza fazla yük binmesini önlersiniz. - Alışverişten dönerken, yükü bir elinizde taşımayın. İki ayrı çanta ya da torbaya eşit miktarda malzeme koyun ve öyle taşıyın. Sırtınız ve omuzlarınız arasında denge kurulmasını sağlamakla, sırt ağrısı çekmekten kurtulursunuz. - Eğer sırtınız ağrıyorsa, yaptığınız iş ne olursa olsun o işi bırakın. Eğer sırtınızda sıcaklık da varsa, soğuk kompres uygulayın. - Eğer sırtınız ağrırken aynı zamanda geriliyorsa, sıcak su torbasını sırtınızda gezdirin. Bu arada ağrı kesici bir ilaç da alabilirsiniz. Eğer 2-3 gün içinde sırt ağrılarınız geçmezse bir doktora görünmelisiniz. SAĞLIKLI BİR SIRT İÇİN - Stres ve gerginlik, sırt kaslarının gerilmelerine neden olur. Bu nedenle haftada bir kez sırtınıza masaj yaptırın ya da yoga yapmayı öğrenin. Sırt kaslarının rahatlaması için bu önlemleri almak zorundasınız. - Sırtın sağlıklı olabilmesi için doğru egzersizleri seçmek çok önemlidir. Yüzme ve yürüyüş sırt için ideal egzersizler olarak nitelendirilir, ama siz gene de bir doktora danışın. - Oturduğunuz sandalye ya da koltuk, mutlaka çok rahat olmalı. Ve sırtınıza destek vermeli. Evde, işyerinde ve arabada bu hususa dikkat etmelisiniz. Yumuşak kanape ve koltukların arkalarına yastık koyarak destek almak gerekir. - Yaşamımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirdiğimize göre yatağımıza da dikkat etmemiz gerekiyor. Yatağınız kalçalarınızın ve omuzlarınızın rahat edebileceği bir şekilde olmalı.