Sigarayı bırakma yöntemleri
Abone olSigara tiryakileri sigarayı bırakmak istiyor ama birçoğu başarısız oluyor.
Yapılan araştırmalar, sigara tiryakilerinin yüzde 75-80'inin
sigarayı bırakmak istediğini, hatta tiryakilerin üçte birinin en az
3 kez ciddi anlamda bırakma çabası gösterdiğini ortaya koyuyor.
Buna karşılık, sigara alışkanlığından 60 yaşından önce kurtulma
oranı yüzde 50'nin üzerine hiç çıkamadı. Sigara alışkanlığından
kurtulamayan tiryakiler artık yarı yarıya sigaraya bağlı nedenlerle
ölüyor. Türk Sağlık Vakfı'ndan alınan bilgilere göre, sigaranın
olumsuz etkileri nedeniyle 25-69 yaş grubunda ölen insanlar,
yaşamlarının 20-25 yılını bu alışkanlık nedeniyle yitiriyorlar.
Başka bir ifade ile bu insanlar, 20-25 yıl erken ölüyor.
Sigara, başta akciğer kanseri olmak üzere pek çok kansere,
kalp-damar hastalıklarına, erken yaşlanmaya ve erken ölüme yol
açıyor. Bu gerçekler, büyük bilimsel araştırmalarla ortaya konarak
kanıtlandı ve sigara şirketleri bile artık bu verileri inkar
etmiyor. Bu durum, güçlü bir bağımlılık yapıcı etken olan sigaranın
etkisinden kurtulabilmek için tiryakilerin daha çok çaba
göstermesine gerek olduğunu anlatıyor.
Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kendi
kendilerine kurtulma şansına sahip. Bunun için kararlı olmak ve bir
hazırlık dönemi yaşamak gerekli. Gerektiğinde sağlık ocaklarında
çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenmeli. Sigarayı
bırakmaya yönelik kimi basit önlem ve öneriler şöyle
özetlenebilir:
"- Bırakma tarihini belirleyin.
- Bırakmaya hazırlık için, çevrenizdeki insanlara sigarayı
bırakacağınızı söyleyin.
- Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül
tablalarını ortadan kaldırın. Değişik yerlere "Sigara içilmez"
uyarıları asın.
- Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin.
- Sigara içmenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini
düşünerek bunları not edin.
- Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor
günlerin gelip geçeceğini, sigarasız yaşamın çok daha güzel ve
sağlıklı olacağını düşünün.
SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ GÜN NELER YAPABİLİRSİNİZ?
- Derin soluklar alın.
- Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın.
- Sıcak bitkisel çay için.
- Su için.
- Şekersiz çiklet çiğneyin.
- Çiğ sebze ve meyve yiyin.
- Yürüyüş ya da egzersiz yapın.
- Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün.
- Su ve meyve suyu içebilirsiniz.
- Yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Bırakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz.
- Alışverişe çıkabilirsiniz.
- Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz.
- Banyo ya da duş yapabilirsiniz.
- Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz.
- Kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Sigara bıraktıktan sonraki 14 gün kritik günlerdir. Bu nedenle, ilk
14 günün her biri ilk gün gibi değerlendirilmelidir. Sigarayı
bırakan kişi ilk gün ve izleyen 13 gün şu belirtilere hazır
olmalıdır:
- Yoksunluk belirtileri
- İyileşme işaretleri
- Dayanılmaz sigara içme isteği
- Sigara içme dürtüsü
- Gerginlik, acıkma, baş dönmesi, dikkati yoğunlaştırma güçlüğü,
fazla uyuma, uykusuzluk
- 8 saat sonra vücudunuzda oksijen artışı olur.
- 2 gün sonra tüm nikotin ürünleri vücudunuzdan atılmıştır.
- Tat ve koku alma duyularınızda düzelme başlamıştır.
- Akciğerleriniz düzelmektedir. (Birkaç hafta öksürük sürebilir,
çünkü akciğerleriniz temizlenmektedir.)
- 1 yıl sonra kalp krizinden ani ölüm riskiniz, sigara içen bir
kişiye göre yarı yarıya azalmıştır".