Sigaradan kurtulmak için fırsat
Abone olUzmanlar, zararlı alışkanlıkların başında gelen sigaradan Ramazan ayında kolayca vazgeçilebileceğini söylüyor. <br/>Ankara Atatürk Eğitim ve...
Uzmanlar, zararlı alışkanlıkların başında gelen sigaradan
Ramazan ayında kolayca vazgeçilebileceğini söylüyor.
Ankara Atatürk Eğitim ve Araştırma Hastanesi Göğüs Hastalıkları
Kliniği Başasistanı Uzm. Dr. Mükremin Er, yaklaşık 17 saat boyunca
sigara içmeyip, ardından akciğerleri kimyasal madde bombardımanına
tutarcasına sigaraya içmenin insan sağlığı açısından mantıklı bir
davranış olmadığını belirterek, “Akciğerler sigara dumanından bu
kadar süre uzak kalınca eğer dili olsaydı ‘Oh be! Dünya varmış’
diyecekti. Ramazan ayı vücuttan toksinlerin ve zararlı maddelerin
atılmasını sağlayan bir temizlenme sürecidir. Toksinlerden arınan
vücudunuzu sigaradaki binlerce zehirli madde ile yeniden
kirletmeyin” dedi.
Sigara dumanında bulunan karbonmonoksit gazının büyük kısmının
iftar saatine kadar vücuttan atıldığına işaret eden Uzman Dr. Er,
“Karbondioksitin atılmasıyla birlikte kandaki oksijen miktarının
artmakta, beyine daha çok oksijen gitmekte ve beyin adete
boğulmaktan kurtulup nefes almaya başlamaktadır. İftarla birlikte
sigara içildiğinde bu kazanım ortadan kalkmakta ve kanın oksijeni
düşmektedir” ifadesini kullandı.
UNUTKANLIK, KONSANTRE OLAMAMA VE SİNİRLİLİK
Karbondioksitin kanda yükselmesinin yarattığı etkileri anlatan Dr.
Er, unutkanlık, belli bir konuya konsantre olamama ve sinirlilik
gibi sonuçlar yarattığını kaydetti. Sigara içenlerin Ramazan ayında
iftar yaklaşırken özellikle trafikte daha sinirli olduklarına
dikkat çeken Dr. Er, “Bu durumu da oruç tutmalarına bağlarlar.
Oysaki oruç sabırlı olmayı gerektirir ve açlık nedeniyle insanın
sinirli olmaya bile mecali kalmaması gerekir. İşte sigara
tiryakileri sinirli olmalarının suçunu sigaraya değil, oruçlu
olmalarına bağlarlar” diye konuştu.
Ramazan boyunca oruç tutan kişinin açlığa alışabildiği gibi
sigarasızlığa da alışabileceğini söyleyen Uzman Dr. Er, şöyle devam
etti:
“Ramazan ayı ile birlikte sigarasız bir hayata başladıktan sonra
birkaç yararlı öneriye uyularak bu durumu devam ettirmeniz çok zor
değildir. Sigarayı kahve veya çayla seviyorsanız bu içeceklerden
bir süre uzak durmalı ve diğer içecekleri ve bitki çaylarını
içmelisiniz. Su içmenin sigara bırakma sırasında çok önemli bir
yeri vardır. Aklınıza sigara geldiğinde birkaç yudum da olsa su
için ve kendinizi bir şeyle meşgul edin. Sigara içmek yerine
yürüyüş yapın, kitap okuyun, film izleyin veya ibadet yapın ve dua
edin ama sigara içmeyin. Sigarayı bırakma sürecinde sigara içilen
yerlerden ve sigara içen kişilerden de uzak durmanız da çok yararlı
olacaktır.
Sigara alışkanlığından kurtulduğunuz zaman daha sabırlı ve sakin
bir insan olacaksınız. Sigarayı bırakarak ramazan ayının en önemli
kazanımı olan nefis terbiyesi ve kişisel özdenetim yolunda önemli
bir adım atmış olacaksınız.”
“BIRAKMAMAK İÇİN BİR MAZERETİN ARKASINA SIĞINMAYIN”
Uzm. Dr. Mükremin Er, Sigara bağımlısı olan kişilerin sigarayı
bırakmamak için mazeretlere sığındıklarını dile getirerek,
“’Sigaradan hoşlanıyorum, bu benim kişisel seçimim ve sigara içme
özgürlüğüme kimse karışamaz, beni rahatlatıyor, o benim arkadaşım,
sigara öldürür diyorlar zaten bir sebepten ölmeyecek miyiz,
bırakırsam kilo alırım, içmezsem çok sinirli oluyorum’ gibi çeşitli
mazeret ve bahanelere sarılarak kendilerini kandırırlar. Lütfen
bahane ve mazereti bırakın, bir an önce bu alışkanlıktan kurtulun.
‘Seninle işim bitti’ diyerek sigarayı kırın, paketi buruşturun ve
çöpe atın” tavsiyesinde bulundu.
“SİGARAYI BIRAKINCA KİLO ALMAKTAN KORKMAYIN”
Sigarayı bırakınca kilo alma korkusu yüzünden sigara bırakmayı
erteleyen çok sayıda kişi olduğuna işaret eden Dr. Er, yapılan bazı
araştırmalara göre sigarayı bırakanların ortalama 3’te 1’inin kilo
aldığını, 3’te 1’inin kilo vermekte olduğunu ve 3’te 1’inin ise
kilosunun değişmediğini bildirdi.
Kilo almaya eğilimi olan kimselerin, sigarayı bırakma sürecinde
kilo alabileceklerine değinen Dr. Er, “Ancak bunu engellemek
mümkündür. Bu kişilerin kilo alabileceklerini öngörerek kalorili
yiyecekler konusunda daha dikkatli olmaları ve hareketlerini daha
çok artırmaları ve metabolizmanın sigaradan kurtulurken uyum
sağlamasını kolaylaştırıcı şekilde gerekli davranış
değişikliklerini yapmaları gerekir. Bu dönemde karbonhidrat alımını
kısıtlamak, bol bol su içmek ve yürüyüş yapmak gerekir. Abur cubur
atıştırma huyundan da vazgeçmek gerekir. Bir süre sonra metabolizma
normal hızına erişince ve sigarasız yaşama uyum sağlayınca problem
kalmayacaktır” dedi.
"SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA TEKRAR BAŞLAMAMAK İÇİN DİKKATLİ
OLUN"
Tekrar başlamamak için ‘bir kereden bir şey olmaz’ sözünün
unutulması gerektiğini belirten Dr. Er, “Arkadaşların ısrarına
çekinmeden ‘hayır ben sigarayı bıraktım’ deyin. Üzüntülü veya
sıkıntılı bir anınızda içtiğiniz bir tek sigaranın bile yeniden bu
azılı düşmanınıza yeniden esir olmanıza yol açabileceğini
unutmayın” şeklinde konuştu.
(İHA)