11 ayın sultanı Ramazan geldi, oruç ibadeti başladı. Peki oruç tutarken nelere dikkat etmeli? Özellikle yaz aylarında oruç ibadetini aksatmamak için neler yapmak gerekir? Uzmanların bu konuda birçok önerisi var. İşte o önerilerden bazıları... Çalışan kişiler mutlaka sahura kalkmalılar. Sıcaklıklar da oruç tutacakları zorlayacaktır. Sahur ve iftarda birden bire çok yemek yemenin sağlık için tehlikeli olduğunu unutmamalıyız Bunun için güneş altında fazla durmamanız gerekiyor, aksi takdirde sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz Tıka basa doymadan sofradan kalkın Bol sıvı gıda alın, gazozlu içeceklerden uzak durun. Halsizlikten kurtulmak için tuzlu ve sıvı gıdalar tüketin Özellikle kalp ve tansiyon hastası iseniz, hamurlu, tuzlu ve kızartma türü yiyeceklerden uzak durun. Çoğumuz iş yerinde iftar etmek durumunda kalabiliyoruz. Bunun yanında, eve gidildiğinde tekrar iftar sofrasına oturulabiliyor. Bu ise, sağlıksız ve fazla beslenmenin en önemli nedenini oluşturuyor Belirli şeylere dikkat edilerek, fazla yemenin zararlarından kaçınılabilir. İş yerinde yapılacak iftarda bir bardak meyve suyu, bir tas çorba yeterlidir. Bir-iki saat sonra eve dönüldüğünde asıl yemek olarak akşam öğünü yenilebilir. Sahurda süt, kraker ve meyve tüketmek yeterli olacaktır. Fazla miktarlarda doymuş yağ içeren besinlerden uzak durulmalıdır. Sağlıklı olarak iş hayatını sürdürebilmek için Ramazan boyunca tüm besin gruplarından yeterli miktarda alınmalıdır. Sahurda hazmı kolaylaştırıcı, lifli gıda içeren yiyeceklerden tüketin, kızartma ve baharatlı yemeklerden ise uzak durun Meyveyi yemekten 1 - 2 saat sonra tüketmelisiniz Oruçluyken spor yapmamaya özen gösterin. Spor yapmak kan şekeri ve metabolizmayla ilgili bazı sorunların ortaya çıkmasna neden olabilir. Mide rahatsızlığı olanlar asit giderici ilaç kullanmalıdırlar Tam tahıllı, çavdar, yulaflı veya kepekli ekmekleri tüketin. Oruç döneminde vücutta şeker, sodyum, kalsiyum ve fosfat düşeceği için bunların telafisini yapın