Sağlıklı beslenmenin kuralları
Abone olBirbirinden ayrı düşünülemeyen beslenme ve sağlık kavramında temel kuralların ihlal edilmesinin beslenme anarşisine yol açıyor. Sağlıklı beslenmenin kuralları ise..
Erciyes Üniversitesi Sağlık, Kültür ve Spor Dairesi
Başkanlığı'nda görevli Uzman Diyetisyen Sebahat Şahan, birbirinden
ayrı düşünülemeyen beslenme ve sağlık kavramında temel kuralların
ihlal edilmesinin beslenme anarşisine yol açtığını bildirdi.
Yeterli ve dengeli beslenmede temel kuralın, değişik besin
öğelerinin birarada, bireyin gereksinmesini karşılayacak
miktarlarda, sağlık kurallarına uygun olarak alınması olduğunu
belirten Şahan, sağlıklı beslenme ilkelerini görmezden gelmenin
`Beslenme Anarşisi'ni doğurduğunu ifade etti. Beslenme kurallarının
uygulanmasının sağlıklı yaşam için zorunluluk olduğunu belirten
Şahan, "Hamur tatlıları, şeker, çikolata ve kolalı içeceklerin
fazla tüketilmesi sağlık açısından zararlıdır. Bu durum, başta
sindirim sorunları, kan şekeri düzensizliği, kan lipidleri
(yağları) ve kolesterol yüksekliği, gereksiz kilo alımı olmak üzere
birçok sağlık sorunlarını beraberinde getirir'' dedi. Şahan, özen
gösterilmesi gereken beslenme kurallarını şöyle sıraladı: * Çok
sıcak ve çok soğuk yiyip içmeyin. * Çok miktarda (tıkınırcasına)
yiyip içmekten kaçının. * Sık öğünlerde (3 ana, 3 ara öğün
şeklinde) azar azar yiyip için. * Ana öğünlerde et (veya peynir,
yumurta), süt veya yoğurt, ekmek, sebze ve meyve grubundan
besinleri bir arada alın. * Ara öğünlerde abur cubur (çikolata,
çerez, şeker, tatlı vs) yerine meyve, süt, yoğurt tüketin. * Yağda
kızartılmış, kavrulmuş besinler yerine haşlanmış, fırınlanmış veya
ızgarada pişirilmiş besinleri tercih edin. * Kaymak, krema,
mayonez, tahin gibi aşırı yağlı besinleri tüketmeyin, az miktarda
sıvı yağda (bunun 2/ 3'ü zeytinyağı veya fındık yağı, 1/ 3'ü
ayçiçek yağı veya mısırözü yağı şeklinde olmalıdır) pişirilmiş
yemekleri tüketin. * Kolalı ve alkollü içeceklerden uzak durun. *
Aşırı tuzlu, salamura edilmiş besinlerden, turşulardan kaçının. *
Israrla tatlı tüketilmek isteniyorsa; aç iken değil, yemeklerden
sonra ve mümkün olduğunca az tüketin ve hamur tatlıları yerine
sütlü, meyveli tatlıları tercih edin. * Her şeyden önemlisi, bol
miktarda (en az 10-15 su bardağı) serin su içmeye özen
gösterin.