Ramazan’dan sonra kilolara dikkat

Ramazan ayının ardından hızlı kilo almamak için bayramda besleme şeklinde aşırıya kaçılmaması, kontrollü bir beslenme programı uygulanması gerekiyor.
Özel Medoran Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Serpil Hasırcı, "Ramazan ayının sonlarının geldiği şu günlerde bayramda yapılacak yanlış beslenme davranışları bize kilolar olarak geri dönecektir. Kilo almadan ve sağlığımıza zarar vermeden keyifli bir bayram geçirebilmek için özellikle aşağıdaki unsurlara dikkat etmek gerekir. Güne peynir zeytin yumurta domates yeşillik ve benzeri salata grubu ile başlayıp yanında da tam buğday unu ekmeği ile devam etmeliyiz. Basit ama yağ oranı düşük gıdalarla başlamak en doğrusu" dedi.

"BAYRAM RİSKLİ BİR SÜREÇ"
Önerilerine devam eden Hasırcı, "Her şey dahil konseptine uygun tatil planları olan bireylerin hamurlu, yağlı gıdalar baharatlı et grubu ve fümelenmiş et grubu tüketimine özellikle dikkat etmeleri gerekmektedir. Ramazan ayı süresince özellikle 2. haftadan sonra yavaşlayan metabolizma için Ramazan Bayramı, yenilen tatlıların yağ olarak depolandığı riskli bir süreçtir. Bayram boyunca bir öğünde aşırı tüketim yapmak yerine 4 ile 6 öğün arasında az ve sık beslenmek en doğrusu olacaktır" diye konuştu.
Bayramda beslenme şeklinin, düzeninin ve besin seçimlerinin sağlık bakımından çok önemli olduğunu belirten Hasırcı, "Bayram ziyaretleri yapacak kişiler için en büyük tehlikelerden biri de ev ziyaretleri sırasında yapılan ikramlara hayır diyememektir. Yemeklerden 2-3 saat sonra yapılan ikramlarda 1 porsiyon sütlü tatlı veya 2 kesme baklava şeklinde günde bir kez olmak kaydıyla tüketim yapılabilir. Ramazan ayı boyunca azalan fiziksel aktivite ya da ara verilen sportif aktiviteleri tatil sırasında artırmak gerekebilir. Bunun için yapabileceklerimiz arasında deniz kenarındaysanız plajda yapılacak hafif tempolu yürüyüşler, günde en az 1 saat yüzme özellikle o gün fazla kalori aldığınızı düşünüyorsanız en az 1 saat egzersiz yapmak gerekir" ifadelerini kullandı.
(İHA)