Sahur:Açık çay (şekersiz)1 adet haşlanmış yumurta ve3 dilim peynir3-4 dilim ekmek2 cevizDomates, salatalıkİftar1-2 hurma1 kepçe çorba10-20 dakika sonra:1. seçenek – 5 yemek kaşığı sebze yemeği ve 1 büyük kâse cacık, 2 dilimekmek, salata;Not: ekmeğiniz tam buğday, çavdar veya kepekli olsun2. seçenek – 5 yemek kaşığı zeytinyağlı ve sebze yemeği, yoğurtlu salata, 2ufak dilim pide, salata;3. seçenek – 3 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk, közlenmiş sebze salatası, 1su bardağı ayran, 2 dilim ekmek, salata.Yemekten sonra yeşil çay.Yarım saat sonra: bir porsiyon meyve, haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlıYarım saat sonra: 1 bardak ayran veya 1 bardak şekersiz limonata veyakomposto; haftada 2 kez 2 top dondurma.1 porsiyon meyve miktarı:1 ufak elma1 ufak boy muz10 büyük tane üzüm1 ufak armut