Pilatesle ilgili doğru bilinen yanlışlar
Abone olSon yılların popüler sporu pilatesin, iyi bir spor eğitimi almayan kişiler tarafından, hemen herkese ''mucize'' gibi önerilmesi halinde istenmeyen sonuçların ortaya çıkabileceği bildirildi.
Son yılların popüler sporu pilatesin, iyi bir spor
eğitimi almayan kişiler tarafından, hemen herkese ''mucize'' gibi
önerilmesi halinde istenmeyen sonuçların ortaya çıkabileceği
bildirildi.
Bireysel spor koçu ve beden eğitimi uzmanı Ayşegül Şahin, AA
muhabirine yaptığı açıklamada, 20. yüzyılın başlarında Joseph
Hubert Pilates tarafından ortaya konan egzersiz programı pilatesin,
ilk kez, yatan hastalarda ve fizik tedavi merkezlerinde
uygulandığını söyledi.
Pilatesin, bedenin dengede tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı
destekleyen temel kasların kuvvetlenmesi üzerine çalışılan bir
egzersiz programı olduğunu ifade eden Şahin, ''Pilatesin mucize
olarak tanıtılması, her derde deva gibi gösterilmesi doğru değil.
Popülerlik, insanların spor yapmaları için önemli, ancak etik
değerlerin unutulmaması gerekir'' dedi.
Fizik tedavi merkezlerinden spor salonlarına geçiş yapan ve ''tek
başına yeterli'' imajı yaratılan pilatesin, yeni bir buluş gibi
sunulduğunu belirten Şahin, şunları söyledi:
''1980'li yıllarda şu an pilateste yapılan bacak, kalça, karın,
sırt hareketlerinin hepsini yapıyorduk, ama biz onu pilates olarak
tanımlamıyorduk, pasif jimnastik diyorduk. Mat (spor minderinin)
üzerinde, kendi manuel ağırlığımızla adale gruplarımızı
çalıştırıyorduk.
Daha sonraki yıllarda özellikle sakatlıktan sonra antrenman
programına katılabilmek için bu harekleri yapıyorduk. Pilateste
kullanılan birçok egzersiz ve (bant-top gibi) aletlerin hepsi fizik
tedavi merkezlerinde rehabilitasyon için kullanılır. Pilates, şu
anda spor merkezlerinde her derde deva olarak sunuluyor, bu iyi bir
şey değil.''
'Pilates, iyi bir spor eğitimi almayan ve vücut incelemesi
yapılmayan kişilere önerilmesi halinde, istenmeyen sakatlıklara yol
açabilir. Çeşitli kurslara, workshoplara giderek, ardından ders,
hatta bilgi vermek kötü sonuçlar doğurabilir'' diyen Şahin, şunları
kaydetti:
''(Pilates herkes için uygun bir spordur) düşüncesi tamamen yanlış.
Aynı şekilde gym ve kardiyoda söylendiği gibi herkes için mutlaka
gerekli egzersiz yöntemleri değildir. Pilates ile ilgili yanlış
bilgiler var. Örneğin, 'Pilatesi erkekler yapmamalı' diyenler var.
Bu yanlış bir açıklama. Pilates nedir ki erkek ve kadın şekli
olarak ikiye ayrılabiliyor? Popüler hale gelince mi böyle oldu?
Böyle bir şey yok. Kadın-erkek olarak değil, yaşımıza, kilomuza
varsa sağlık sorunlarımıza göre hangi sporu yapmamız gerektiği
belirlenmeli. Yalnızca pilates değil, her tür sporu yaparken belli
bir sıralama lazım. Bu sıralama da bir bebeğin önce emekleyip sonra
ayakta durmayı öğrenmesi, ardından yürümesi gibidir.''
''PİLATES İLE VÜCUTTAKİ YAĞ ORANI
DÜŞSEYDİ...''
Ayşegül Şahin, pilatesle selülitten kurtulmanın mümkün olmadığını
belirterek, şu bilgileri verdi:
''Selülit, yağ hücrelerinin fazla yağı depolaması ve
östrojen hormonunun da etkisiyle bu hücrelerin genişlemesi, bu
yüzden de kan dolaşımının yetersiz kalmasıyla başlar. Organizmadaki
birbirini tetikleyen birçok şeyin sonucu oluşan selülitin temelinde
fazla yağ var.
Vücuttaki yağın gitmesi için belli nabız aralığına ihtiyaç vardır.
Sadece hafta da 2 gün pilates yapan birinin, bir süre sonra nabzı
artık normalin üstüne çıkmayacaktır. Vücuttaki yağımızı yakmak için
maalesef pilates ve sürülen kremlerden sonuç alamayız. Biz dışardan
hiçbir şekilde bunu yakamayız. Ancak kalp, kardiyo egzersiz, yağ
yakımı programı yaparsak bunu gerçekleştirebiliriz.''
''PİLATES BOYU UZATMAZ, KAS BOYUNU
UZATIR''
Ayşegül Şahin, pilates sporu ile ilgili sayısız yanlış bilgi
arasında ''Pilates boyu uzatıyor'' yanılgısının da yer aldığını
belirtti.
Pilateste kas boyunu uzun tutan hareketler mevcut olduğu için, kas
boyunu uzun tuttuğunu yani boyu uzatmadığını anlatan Şahin, ''Bu
yüzden erkeklerin özellikle yapmasını tavsiye ediyorum. Çünkü
özellikle erkekler çok hacimden hoşlandıkları için çok ağır
kiloların altına giriyorlar. Bu kaslarına hacim kazandırırken, kas
boylarını kısaltıyor. Böylece omuzları öne doğru geliyor,
sırtlarında kambur gibi bir duruş oluşuyor. Onların aslında daha
çok pilates yapması gerekiyor ki bozulan duruşları, omurgaları
düzgün olsun. Bir taraftan hacim yapsınlar, ama bir taraftan da kas
boyunu uzun tutmaya çalışsınlar ki vücut duruşları düzgün olsun''
diye konuştu.
Şahin, ''Tek başına, ne pilates, ne GYM, ne kardiyo
egzersizleri ne de spor salonlarındaki grup egzersizlerinin
yapılması doğrudur. Hepsinin doğru sıralama dahilinde yapılması
gerekir'' dedi.
''EN ÖNEMLİ ŞEY DAMAR SAĞLIĞI''
Hangi sporun yapılacağının, yaş, kilo, sağlık sorunları ve vücutta
meydana gelmiş sakatlıklarla şekillendiğini belirten Şahin, şunları
söyledi
''Mesela, sadece pilates yaparak kalbimize egzersiz yaptıramayız.
Genç ve sağlıklı kalabilmek için kardiyo egzersizlerine de
ihtiyacımız var. Küçücük kalp 12-24 litre arası kan pompalıyor,
bütün damarlar açılıyor. Bunu pilates ile başaramayız, çünkü
pilates yukarıda belirtiğimiz gibi kas kuvveti ve dengemiz için
yapılan çalışmalardır.
Hayatta en önemli şey damar sağlığımız. Genetik olarak ırkımız,
damar sağlığı açısından çok sağlam değil. Yaşımız ilerledikçe
damarlarımızdan kayıp vermezsek diri kalmayı başarırız. Bunun için
de kardio egzersizlerimizi ihmal etmemeliyiz ki damarlarımız canlı
kalsın. Onları kapatmamayı başarırsak cildimizin ne denli canlı
göründüğüne şaşırırsınız.''
Vücudun önce spor yapmaya elverişli hale getirilmesi gerektiğini
ifade eden Şahin, aksi takdirde bunun onarılmaz sakatlıklara yol
açılabileceğini söyledi.
Şahin, haftada en az 5 gün spor yapılması gerektiğini belirterek,
''Haftada iki gün kardiyo, bir gün pilates, iki gün gym (bütün
adale gruplarını) yapmalısınız. Ama bu programların hepsini karma
da yapabilirsiniz. Özellikle spora yeni başlayacakların önce bir
spor koçunun gözetiminde program oluşturup, neyi nasıl
yapacaklarını öğrendikten sonra kendi başlarına yol almaları önem
taşıyor. Yoksa ömür boyu ağrı ve sorun yaşatacak bedensel
sakatlıklarla karşı karşıya kalabilirler'' diye konuştu.