ÖSS öncesi bunları yiyin

Uzmanlar, ÖSS’ye girecek öğrencilere kahvaltıda üzüm pekmezi, peynir, yarı yağlı süt ve yumurta yemelerini öneriyor. Öğrencilerden sınavdan önceki akşam patates kızartması, çay, kahve, baklagil ve bulgur pilavı tüketmemeleri istendi.

Samsun Ondokuz Mayıs Üniversitesi (OMÜ) Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksekokulu Öğretim Üyesi Doç. Dr. Funda Elmacıoğlu, 15 Haziran Pazar günü ÖSS’ye girecek öğrencilere beslenme önerilerinde bulundu.

Doç. Dr. Elmacıoğlu, öğrencilere şu önerileri yaptı:

“Öğrenciler, herhangi bir gıda zehirlenmesine karşı mutlaka evlerinde yemek yemeliler. Gece yatmadan en az 2 saat öncesinde hiçbir kafeinli, kolalı içecek, çay ve kahve tüketilmemelidir.

Ayrıca fazla sıvı da tüketilmemelidir. Fazla sıvı gece kişiyi idrara zorlar ve uykusuz kalmasına neden olur. Tatlı ihtiyacını gidermek için de çikolata ve pasta yerine evde hazırlanmış sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

Ayrıca sınavdan bir gün öncede kesinlikle kuru baklagil, yağda kızarmış patates ve bulgur pilavı yenilmemelidir. Bunların sindirimi uzun sürer ve gaz yapar. Bu da sınav sırasında rahatsızlık verir.

KAHVALTIDA HAZIR MEYVE SUYU İÇMEYİN
Sınava girecekler sınavdan 2,5 saat önce evlerinde kahvaltı yapmalı. Kahvaltıda asla hazır meyve suyu, poğaça ve çikolata yenilmemesi gerekiyor

Bu gıdalar kan şekerinin hızla yükselmesine ve düşmesine neden oluyor. Bu da konsantrasyon güçlüğü, fenalık hissi ve uyku hali verecek.

PEYNİR, YUMURTA VE YARI YAĞLI SÜT
Sabah kahvaltısında mutlaka üzüm ekmezi, peynir, yarı yağlı süt ve yumurtadan oluşan protein ağırlıklı bir kahvaltı yapılmalı.

Kahvaltıda sadece meyve yemek, meyve suyu içmek proteinsiz reçelli ekmek veya ballı ekmek yanlıştır. Sınav esnasında susamaya neden olacaktır. Sınav esnasında ise hiçbir besin mucize yaratmaz.

Su ve evde sıkılmış meyve suyu en uygun içecektir. Sınav süresi uzun ve havanın da sıcak olacağı gözönüne alındığında sıvı kaybı meydana gelecektir. Sıvı kaybı hafızada karmaşa ve kararsızlık yaratır. Bunun için sıvı alınmalı ancak bu da gerektiği oranda olmalıdır.

Sınav stresini azaltmak için sınav anında az miktarda kuru kayısı ve kuru üzüm de yenilebilir. Ancak tüketilmesi gereken her şeyin fazlasından kaçınılması gerekli.