ÖSS için son öneriler
Abone olÖSS sınavı haftaya pazar yapılacak. Son bir hafta ne yapmalı, nasıl yaşamalısınız? Stresinizi nasıl azaltabilir, kaygıyla başa çıkmak için neler yapabilirsiniz?
Yüzlerce adayın hayatını etkileyecek Öğrenci Seçme Sınavı (ÖSS)
19 Haziran Pazar günü yapılacak. İki milyon adaydan sadece 400
bininin üniversiteye adım atmasını sağlayacak sınav için adaylar
neredeyse birkaç yıl süren hazırlaklarını tamamlandı. Şimdi tüm
dikkatler bu çabaların boşa gitmemesi umuduyla sınav anına yöneldi.
Gençler bir yandan doruğa çıkan heyecanlarını bastırmaya çalışırken
bir yandan da son haftayı en verimli şekilde geçirmenin yollarını
arıyor. Sınavdan önceki bir haftanın başarıda önemli olduğunu
vurgulayan uzmanlar, yeni konu öğrenilmemesini, bu haftayı deneme
sınavlarıyla değerlendirmeyi öneriyor. Başarı için yemek ve uyku
düzeni bozulmaması, temiz hava almak da altın kurallardan biri.
Son bir hafta ne yapmalı, nasıl yaşamalısınız? Stresinizi nasıl
azaltabilir, kaygıyla başa çıkmak için neler yapabilirsiniz? Hangi
besinler unutkanlığı azaltır? Tüm bu soruların yanıtlarını, sınavda
en yüksek verimi almanın püf noktalarını uzmanlar anlattı.
Yeni konu öğrenmeyin
Yavuzlar Dershanesi Müdürü Neslihan Serbest adayların son hafta
bilgi ağırlıklı hazırlık yerine psikolojik hazırlığın daha önemli
olduğunu vurguladı. Serbest, ders çalışmanın son güne kadar
sürdürülebileceğini ancak, yeni konu öğrenmekten kaçınılmasının
gerekli olduğunu da söyledi. Serbest adaylara şu önerilerde
bulundu:
Günlerinizi daha keyifli, daha çok oksijen alabileceğiniz
ortamlarda geçirmeye özen gösterin.
Uyku düzeninizi mutlaka ayarlayın. Unutmayın, biyolojik saatiniz
değişikliğe bir haftada uyum sağlar.
Sınav yerinizi mutlaka görün ve orada biraz zaman geçirin.
Sağlığınızı riske sokacak aktivitelerden kaçının.
Beslenmenize daha fazla özen gösterin, protein ve karbonhidratça
zengin yiyecekler tüketin. Son gün fast food ve ağır yağlı
yiyeceklerden kaçınıp, ev yemeği tüketin.
Sınavla ilgili tüm çalışmalarınızı bitirdiğinizi, artık hazır
olduğunuzu düşünün. Hazırlığınızın yeterli olup olmadığının
sorgusunu sınavdan sonraya bırakın.
Çinkolu besin
Sınav stresinin herkesin beynine 'Kaygı duymalısın' mesajını
gönderdiğini söyleyen Psikolog Işın Akı, 'Kaygı, tam olarak
kendimizi güvende hissetmediğimiz, emin olmadığımız zamanlarda
ortaya çıkar. Yeterince ders çalışıp, zamanı iyi kullandığınızda,
konu eksiğinizi tamamladığınızda kaygı duymanıza gerek yok' dedi.
Psikolog Akı, adayların kaygısını azaltabilecek önerileri şöyle
sıraladı:
Arkadaşlarınızla 'Evet ama' içeren cümleler kurmayın.
Yapabildiğiniz her şeyi yaptınız. 'Evet , ama' gibi cümleler şu
saatten sonra sizi sadece strese sokar.
Sınav süresini iyi kullanmak için, süre tutarak test çözün.
Kendi kendinizle yarışın, başarınızdaki değişikliği görün.
Rahatlama tekniklerinden size uygun olanları kullanın.
Dengeli, doğru beslenin.
Çinko içeren besin unutkanlığı azalttığını unutmayın,
Dengeli, düzenli uyuyun.
Sizi yoracak, vücudunuzda ağrıya sızıya neden olabilecek hareketler
ve aktivitelerden kaçının.
Sınavın sonucuna odaklanın. 'Sınav bitti, elinizden gelen her şeyi
yaptınız' diye düşünün.
Sınavdan önceki gece 'Ben de şans mı var vb..' gibi olumsuz
cümlelerden uzak durup, moralinizi daha da bozacak düşüncelerden
kaçının.
Arkadaşlarınızla da bu cümlelerle konuşmayın. Sınav hakkında
çevrenizle konuşmayın.
Çözmeniz gereken, sınav sonrası ilgilenirim dediğiniz sağlık
sorununuzu çözün. Göz, diş, kulak vb.
Aklınıza göre ilaç kullanmayın (uyku ilacı gibi)
Stres, idrara çıkma ihtiyacını artırır. Sınavda tuvalete gitmek
yasak olduğu için sınav öncesinde mutlaka tuvalete uğrayın.
Haber: Seda Kılıç
Kaynak: