Oruç tutanlar dikkat!
Abone olRamazan'da suyun tek seferde değil, iftar ve sahur arasında bölünerek alınması gerekiyor.
Üroloji Uzmanı Op. Dr. Levent Gürkan, Ramazan’da suyun tek seferde değil, iftar ve sahur arasında bölünerek alınması gerektiğini söyledi.
Op. Dr. Levent Gürkan, Ramazan ayında yeteri kadar sıvı alınması
gerektiğine dikkat çekerek, sıvı kaybının zararları hakkında bilgi
verdi. Gürkan, “Normal şartlar altında vücut günlük yaklaşık 2
litre sıvı kaybı vardır.
Bu sıvı kaybı fizyolojik durumlarda ve bazı hastalıklar ile
birlikte belirgin olarak artış gösterebilir. Bunların başında hava
sıcaklığında artışa bağlı olarak terleme ve solunumla kayıplar ve
egzersiz gibi doğal durumlar ile güneş yanıkları, ishal veya ateşli
hastalıklar gibi olağan dışı durumlar gelir.” dedi.
RAMAZAN'DA SU DENGESİNİN KORUNMASI
ÖNEMLİ
Ramazan’da su dengesinin korunmasını önemli olduğunu altını
çizen Gürkan, “Ramazan'ın çok sıcak yaz günlerine isabet ettiği bu
sene su dengesinin korunması oruç tutanlar açısından büyük önem
taşımakta.
Her kişi günlük sıvı ihtiyacını kabaca belirlemeli ve bu miktarı
tek seferde değil, iftar ile sahur arasına bölerek almalıdır.
İçilecek sıvı seçilirken gazlı ve şekerli içeceklerden uzak
durulması ve daha çok su, taze meyve suyu ve maden suyu tüketilmesi
doğru olacaktır.” diye konuştu.
VÜCUTTAKİ SU EKSİKLİĞİ MUTLAKA GİDERİLMELİ
Vücuttaki su kaybının belirtilerinden bahseden Gürkan, “Vücutta
oluşan su eksiğini tamamlamadığımız veya tamamlayamadığımız
durumlara dehidrasyon denilir. Bu durumda susama ve huzursuzluk
hissi, iştahta azalma ve ciltte kuruma ile kendini gösterirken sıvı
kaybı ilerledikçe idrar miktarında azalma ve renginde koyulaşma,
ağızda kuruluk, açıklanamaz yorgunluk ve performans kaybı, baş
ağrısı, ayağa hızlı kalkıldığında baş dönmesi ve keyifsizlik baş
gösterir. Sıvı açığı buna rağmen tamamlanmazsa ve yüzde 6'lara
ulaşırsa kişide uykuya eğilim, bulantı ve bacaklarda karıncalanma
başlar.” ifadelerini kullandı.
Vücuda katı gıdalardan da sıvı alındığını belirten Gürkan, “Bu dönemde aşırı tuzlu ve kızartma gıdalardan uzak durarak daha çok meyve ve sebze tüketmemiz gerekmekte. Gün içinde ise sıvı kaybımızı en aza indirmek için hafif giysiler giymeli, serin ve nemli ortamlarda bulunmalı ve fiziksel aktiviteden kaçınmalıyız.” şeklinde konuştu.