Orta yaşta yapılan spora dikkat!

Orta yaşlarda yapılan spora, diğerlerine oranla daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini belirten uzmanlar, her yiyeceğin egzersiz sürelerinin de farklı olduğunu vurguladı.

Aile Hekimliği Eğitim ve Araştırma Derneği ile Türkiye Aile Hekimliği Vakfı’nın düzenlediği güz okulu dün Antalya’da başladı. Etkinliğe katılan Ankara Üniversitesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Rüştü Güner ‘40 Yaşından Sonra Egzersiz veya Spor Yapmak’ konusunda önemli açıklamalarda bulundu. 40 yaş üzerinde egzersize günde 5-10 dakika ile başlanabileceğini belirten Prof. Güner, asıl olarak günde 30-40 dakikanın hedeflendiğini söyledi.

SPORU HER GÜNE YAYMAYA ÇALIŞIN

Egzersizlerin sürekli veya gün içinde aralıklarla yapılabileceğini dile getiren Güner, haftada en az 3-4 kez egzersiz yapılması gerektiğini, ideal olanın sporu her güne yaymak olduğunu vurguladı. Bu yaş grubunda egzersizlerin genellikle düşük ve orta yoğunluklu programlarla uygulanması gerektiğini ifade eden Güner “Yediğiniz besinlerle harcamanız gereken kaloriler, dolayısıyla egzersiz süreleri arasında doğrudan bağlantı var. Her öğün sonrası ne yediğinize dikkat edip egzersiz sürenizi ona göre ayarlamalısınız” dedi. 

Peynirli börek için 30 DAKİKA yürüyün!

Egzersiz süresi ile yemek çeşitleri arasındaki bağlantıya dikkat çeken Prof. Güner şu bilgileri verdi:

• 4 kestaneden alınan 120 kaloriyi harcamak için 30 dakika düşük yoğunlukta, bir porsiyon kısırla alınan 200 kalori için orta yoğunlukta, piyazla alınan 300 kaloriyi eritmek için yüksek yoğunlukta aerobik yapmak gerekiyor.

• Büyük biranın getirdiği 200 kaloriyi  için 30 dakika düşük yoğunlukta, bir adet açmanın kazandırdığı 300 kalori için orta yoğunlukta, 3 dilim peynirli pizzayla gelen 420 kalori harcamak için de yüksek yoğunlukta kürek çekilmeli.

• Bir porsiyon peynirli börekle kazanılan 105 kaloriyi harcamak için 30 dakika saatte 4 kilometre hızla, bir avuç ayçiçeğinin getirdiği 200 kaloriyi yakmak için saatte 7 kilometre hızla, 2 duble rakı içince kazanılan 370 kalori için saatte 10 kilometre hızla yürümek gerekiyor.

• Bir hamburgerin neden olduğu 320 kalori için 30 dakika saatte 9 kilometre, 100 gr patlamış mısırdaki 350 kalori için 10 kilometre, tereyağlı iskenderdeki 550 kaloriyi eritmek için de saatte 16 kilometre hızda koşmak gerekiyor.

• 4 sigara böreğinin neden olduğu 120 kalori için 30 dakika saatte 9 kilometre hızda, 2 top vanilyalı dondurmanın neden olduğu 220 kalori için ise 16 dakika pedal çevirmek gerekiyor.