Ofiste fit kalmak için bunları yapın
Abone olBütün gün bilgisayarın başında hareketsiz kalsanız bile formunuzu korumanın yolları var. Çalışırken de fit kalmanın yolları neler?
Tüm gün bilgisayarın başında hareketsiz kalsanız bile kendi
kendinize formunuzu korumanın yollarını bulabilirsiniz. Peki ofiste
fit kalmak için neler yapabilirsiniz?
ESNEME HAREKETLERİ
Hareket etmek için “çok yoğunum masamdan bile kalkamıyorum” gibi
bahaneleriniz olmasın. Masanızın başında durmak zorunda olsanız
bile oturduğunuz yerden esneme hareketleri yapabilirsiniz.
Örneğin ellerinizi arkada kavuşturup kollarınızı yukarı kaldırarak
omuz ve boynunuza gevşetme hareketleri yapabilirsiniz. Bu şekilde
hem sırt ağrınızı dindirebilir, hem de karın kaslarınızın
çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Sabah ilk olarak baş ve boyun esnetme hareketleri ile başlayın.
Boyun ve baş esneme hareketleri esnasında mümkün olduğunca yavaş
olun ki tüm çalışan yerlerinizi hissedin. Telefonunuza veya
bilgisayarınıza alarmlar kurarak her saat başı bu iki bölgeyi
çalıştırmayı hatırlatın.
BESLENEREK ENERJİ TOPLAYIN
Doğru ofis beslenmesini uygulayarak akşamüstü
bilgisayar başında gözlerinizin kapanmasını ve esnemeleri
önleyebilmeniz mümkün. Öğle yemeği ise bu açıdan çok önemli.
Kendinize her gün 300 veya 400 kalori hedef koyun. Bunu 3 porsiyon
karbonhidrat (tenis topu ölçüsünde), bir porsiyon protein (bir
kağıt destesinden az) ile sağlayın. Karbonhidrat enerjiyi yerine
getirir, protein ise kasların yeniden şekillenmesine yardımcı olur.
Böylece tüm hafta boyunca enerjik ve fit kalabilirsiniz.
Bu mönü yerine yapabileceğiniz bir diğer seçenek de; tam tahıllı
bir ekmek, yanında sebze ve bir parça az yağlı çedar peyniri ve
muz… Toplamda 400 kalori ediyor.
BOLCA SU İÇİN
Suyun faydaları saymakla bitmez. Buradan detayları okuyabilirsiniz.
Ofiste sağlıklı yaşamın en temel öğelerinden biri yine sudur. Tüm
gün bilgisayar başında olmanın yarattığı baş ağrısının en etkili
ilaçlarından biridir su…
Ofis masanıza eğlenceli bir matara alarak su içme alışkanlığını
daha eğlenceli ve çekici hale getirebilirsiniz. Karınca, Continuum
gibi mağazalardan desenli şirin su mataraları edinmeniz mümkün.
Ayrıca suyunuzun içine bir adet taze nane yaprağı atarak güzel bir
aroma da kazandırabilirsiniz.
İçtiğiniz suyun sağlığınız açısından etkili olup olmadığını,
yeterli su içip içmediğinizi idrarınızdan test edebilirsiniz. Eğer
yeterli miktarda su içiyorsanız idrarınız bir elma suyunun
renginden ziyade limonata rengine benzemelidir. Unutmayın, bol su
içmeniz demek vücudunuzun tüm toksinlerden ve kalorilerden arınması
demektir.
SOSYAL AKTİVİTELERE KATILIN
Ofiste sosyal olmanın, çeşitli organizasyonlar
yapmanın da sizi fit kılacağını tahmin eder miydiniz? Köşede
kenarda sigara içerek dedikodu yapmak yerine düzenleyeceğiniz
hareketli organizasyonların size çok daha fazla faydası olacak.
Örneğin treking organizasyonlarına bakın. İster bunu yapan
ajanslarla konuşarak arkadaş grubunuzu ayarlayın, isterseniz hep
beraber haritayı açın ve macera yolunuzu çizin.
Haftasonu programları çoğu kişiye uymuyor derseniz, her hafta
farklı bir aktivite; bovling, bilardo, buz pateni, vs organize
edin… Her hareketli aktivitenin sonuna güzel bir ödül koymanız
katılımı artıracak, unutmayın…
DOĞRU ATIŞTIRIN
Bütün gün oturarak da çalışsak, ayakta da, midemiz
kazınmaya mahkumdur. Doğru atıştırmalıkları doğru şekilde tüketerek
formumuzu korumamız ve fit kalmamız mümkün.
Öncelikle seçimizin lif ağırlıklı, ama biraz da protein içeren
besinler olsun. Örneğin bir elmayı yoğurtla karıştırıp yemeniz sizi
akşam yemeğine kadar tok tutacaktır.
Kaynak: