Mineral eksikliği ‘kramp’ nedeni
Abone olGündelik hayatta hemen herkesin başına gelen krampın mineral eksikliklerinden kaynaklandığını biliyor muydunuz? İşte beklenmedik krampları önleminin yolu...
Bir ya da birden fazla kas demetinde birden görülebilen; kısa,
bazı durumlarda 10 dakikaya varan kasılmalara kramp ismi verilir.
Kas kramplarında mineraller önemli yer teşkil eder. Magnezyum,
potasyum ve kalsiyum eksiklikleri kramplara zemin hazırlar. Kas
krampları; ani başlayan ve kişiye oldukça fazla acı veren kas
kasılmalardır. Kramp giren uzvumuz oldukça gergin ve dokunmaya
karşı bile aşırı duyarlı olur. Kramplar sadece yoğun egzersiz
esnasında veya sonrasında meydana gelmez. Şeker hastaları, böbrek
hastaları, kalp damar hastalığı olanlar ve gebeler de sıklıkla
kramplardan şikayetçidir. Kaslarımız yürüme, koşma, zıplama vb.
hareketleri yapabilmesi için, iskelet sistemine en çok yardımcı
olan, en önemli hareket sistemi organlarındandır. Vücudumuzun her
yanı kaslarla kaplıdır. Kollarımızın, parmaklarımızın,
bacaklarımızın, hatta iç organlarımızın çalışmasında bile, kaslar
önemli görevlerdedir. Kaslarımızın bazıları bizim isteğimiz ile
çalışırken, bazıları ise bizim isteğimiz dışında çalışırlar. Bazen
bir, bazen birden fazla kas demetinde birden görülebilen; kısa,
bazı durumlarda 10 dakikaya varan kasılmalara kramp ismi verilir.
Kas krampları genellikle yoğun egzersizler ve dinlenme
pozisyonlarında ortaya çıkar. SADECE EGZERSİZ SONRASI OLMAZ Kas
krampları; ani başlayan ve kişiye oldukça fazla acı veren kas
kasılmalardır. Kramp giren uzvumuz oldukça gergin ve dokunmaya
karşı bile aşırı duyarlı olur. Kramplar sadece yoğun egzersiz
esnasında veya sonrasında meydana gelmez. Şeker hastaları, böbrek
hastaları, kalp damar hastalığı olanlar ve gebeler de sıklıkla
kramplardan şikayetçidir. Böbrek hastalarının krampları diğerlerine
göre daha şiddetli olabilir. Suni böbrek tedavisi görenler,
kanlarındaki kalsiyum miktarının azalması nedeniyle şiddetli
kramplar yaşarlar. ÇOCUKLARDA DA GÖRÜLÜR Yetişkinlerde daha sık
görülen kramplar, çocuklarda özel durumlarda görülebilir. Özellikle
bulantı, kusma gibi hastalığa yakalanan çocuklarda, aşırı
sıcaklarda, kalsiyum eksikliklerinde, su kaybı ile doğru orantılı
olarak kas krampları da görülebilir. MİNERAM EKSİKLİĞİ DE ETKİLER
Kas kramplarında mineraller önemli yer teşkil eder. Magnezyum,
potasyum ve kalsiyum eksiklikleri kramplara zemin hazırlar. Gebelik
dönemlerinde de kramplara sıklıkla rastlanır. Özellikle gebeliğin
ilerleyen dönemlerinde, bebeğin de hızlı gelişme göstermesi,
toplardamar üzerindeki baskıyı artırır. Bu durum gebelerde dolaşım
problemlerine neden olur. Toplardamara artan basının yanısıra
kalsiyumdan fakir beslenme de gebelerde kramplara neden olabilir.
Özellikle bebeğin son aylarda kalsiyuma daha fazla ihtiyaç duyması
ve annenin de bu ihtiyaca yeteri kadar cevap verememesi, gebelik
kramplarını artırır. Kramplar genellikle dinlenme pozisyonunda
ortaya çıkar. Kramplar bazı durumlarda tehlikeli de olabilir.
Özellikle su içerisinde meydana gelen kramplar, kişinin
hareketlerinin kısıtlanması nedeniyle boğulmalara neden olabilir.
KRAMPLARDA NELER YAPILABİLİR? Kas krampı geçiren birine
yapılabilecek en iyi yardım, öncelikle yardım eden kişinin sakin
olmasıdır. Gerilen kasları nedeniyle dokunmaya karşı bile aşırı
duyarlı olan hastaya nazik ve sabırlı davranmak, hastanın
yapacağınız yardıma sabır göstermesinde önemlidir. Hastaya yardımcı
olabileceğinizi söyleyin ve rahatlamasına yardımcı olun. Hastayı
düz bir zemine yatırın. Bir elinizle kramp girmiş ayağı diğer
elinizle hastanın baldırını sıkıca kavrayın. Kramp giren ayağı
yavaşça eski haline getirmeye çalışırken (yukarı doğru kaldırırken
) baldırına da hafifçe baskı uygulayın. Bu sayede bacak ile ayak
arasında 90 derecelik bir açı oluşturmuş olacaksınız. Bir süre bu
pozisyonda durduktan sonra hastanın ayağını ileri ve geriye yavaşça
hareket ettirerek krampın azalmasına yardımcı olun. Gebelik
kramplarında da eşinizden yardım isteyerek aynı egzersizi yapmasını
isteyebilirsiniz. Eğer sizin bacağınıza kramp girdi ise ve size
yardım edecek biri yoksa, ayağa kalkıp, ellerinizi sert bir yere
dayayın. Kramp giren bacağınızı bükmeden geriye doğru
kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bir süre bacağınızı bu şekilde
hareket ettirin. Diğer bacağınız ile de yaylanma hareketi yaparak
kramp girmiş bacağınıza yardımcı olabilirsiniz. Eğer deniz yada
havuzda kramp girmiş ise yapabileceğiniz tek şey sakin olup, karaya
doğru sırtüstü, kendinizi yormadan yüzmektir. Panik yapmanız en çok
kendinize zarar verir. Eğer suyun içinde yanınızdaki arkadaşınıza
kramp girdi ise siz suyun içinde arkadaşınızın bacağını ovalayarak
ya da hafif vuruşlar yaparak rahatlatmaya çalışın. Krampların,
kişiyi normalden daha fazla yorgun düşüreceği unutulmamalıdır. Bu
nedenle krampta azalma olmuyorsa vakit kaybetmeden sırt üstü
yüzerek karaya ulaşmaya çalışmak, yapılacak en doğru hareket
olacaktır. Kramplardan uzak durmak için aşırı sıcak günlerde sıvı
tüketimimize önem vermeliyiz. Yaz günlerinde normalden daha hızlı
sıvı kaybedeceğinizden, bu dönemlerde daha fazla su, ayran ve meyve
suyu tüketmelisiniz. Asla alkol alarak denize girmeyiniz. Alkol
kramp riskinizi daha da artıracaktır. Tek başınıza kimseye haber
vermeden denizde açılmayınız. Gebelik döneminde tüketilen su ve süt
miktarına özen gösteriniz. Kaynak: www.isnet.net.tr