Migren ataklarından kurtulmanın yolları
Abone olMigren ataklarının çoğaldığı bu aylarda neler yapmalı? Migren ataklarından kurtulmak mümkün mü?
Tekrarlayıcı baş ağrısı
ataklarından oluşan ve her 100 kişiden 16’sında görülen migren
ataklarının sıklığı Kasım-Aralık aylarında artıtığını biliyor
musunuz?
Bunun nedeni ise mevsim geçişlerindeki basınç değişikliklerinin
oluşturduğu halsizlik ve yorgunluk hissinin, atakları tetiklemesi
ve hayat düzenimizin değişmesi. Üstelik bu ataklar, migren
hastalarının iş ve sosyal yaşamını ciddi boyutlarda aksatacak kadar
sık ve şiddetli olabiliyor.
Hasta ataklar nedeniyle işe gidemiyor, planlı sosyal aktivitesi
varsa iptal etmek durumunda kalıyor ya da günlük rutin işlerinin
tümünü bir kenara bırakarak sessiz ve karanlık bir ortamda ağrının
geçmesini bekliyor. Migreni tetikleyen faktörlere karşı önlem
alındığında atakların sıklığı ve şiddetinin büyük oranda
azaltılabildiğine dikkat çeken Aile Bahçelievler Hastanesi Nöroloji
Uzmanı Dr. Arif Çakır, “Eğer tüm önlemlere rağmen ağrı hala çok sık
ve şiddetli geliyorsa, bu durumda ağrıyı önleyen ya da sıklığını
belirgin düzeyde azaltan ilaç tedavisi uygulanıyor,” diye açıkladı.
Nöroloji Uzmanı Dr. Arif Çakır, migren ataklarını önlemenin 8
formülünü ise şöyle sıraladı:
1. Ağrı kesicileri doğru kullanın
Başımız ağrıdığında hemen bir ağrı kesici ilaç alıyoruz. Eğer bu
ağrı bir migren ağrısıysa ve ayda ortalama 4-5 adetten fazla ağrı
kesici içildiyse, migren ağrıları daha da şiddetleniyor ve atak
sıklığı artırıyor. Çünkü ağrı kesiciler sık kullanıldıklarında
beyindeki ağrı merkezlerinin duyarlılığını artırabiliyorlar. Bu
yüzden yapmanız gereken ilk şey, gelişigüzel ağrı kesici almak
yerine bir nöroloji uzmanına başvurmak olmalı. Eğer migren tanısı
konulursa ağrı kesici ilaçlarınızı sadece hekiminizin önerdiği
şekilde almaya özen gösterin.
2. Migren günlüğü
tutun
Kendinize bir “migren günlüğü” tutun. Günlüğe her gün düzenli
olarak ne yiyip içtiğinizi, koku ve stres gibi tetikleyici
faktörlere maruz kalıp kalmadığınızı, kaç saat uyuduğunuzu ve hangi
sporu ne kadar süreyle yaptığınızı not edin.
Ayrıca ağrının sıklığı, süresi, yeri, karakteri gibi bilgilerin
yanı sıra kullandığınız ilaçları da yazın. Bu düzenli notlar
sayesinde hem ağrınızı tetikleyen faktörleri daha iyi tanıyacak hem
de tedavinizin düzenlenmesine de katkıda bulunacaksınız.
3. Uyku düzeninizden
şaşmayın
Uyku düzeninizi değiştirmeyin. Örneğin bazı kişiler uykusuz
kaldıklarında, bazıları ise tam aksine çok uyuduklarında migren
atağı yaşıyorlar. Migreni olan bir kişi bütün hafta işe gitmek için
erken kalkar ve ağrısı olmazken, hafta sonu “güzel bir uyku
çekeyim” deyip saat 10’da kalkarsa şiddetli migren ağrıları
yaşayabiliyor. Bu nedenle her gün aynı saatte kalkmaya ve uykusuz
kalmamaya özen gösterin.
4. Spor yapın
Yüzün, yürüyün, bisiklete binin… Ağrılarınız egzersizle
tetiklenmiyorsa, bedeninizi rahatlatacak hemen her türlü spor
aktivitesiyle salgılanan serotonin hormonu hem stresinizi azaltmada
hem de migren ağrılarının önlenmesinde faydalı olabiliyor. Ancak
egzersizin ağır değil, ılımlı bir düzeyde olması ve performans
göstermek için yapılmaması çok önemli. Aksi halde ağrıyı
tetikleyebilirsiniz.
5. Öğünlerinizi düzenli
yiyin
Her gün düzenli olarak yemeye, öğün atlamamaya özen gösterin. Eğer
öğün aralarında ya da akşamın ilerleyen saatlerinde açlık
hissederseniz bu durumda kan şekeriniz düşebilir ve bu ağrınızı
tetikleyebilir. Böyle durumlar yaşıyorsanız, kendinize has küçük
ara öğünler ekleyebilirsiniz.
6. Dans edin, meditasyon
yapın
Stres ağrıyı tetikleyen en önemli faktörlerden biri. Stres düzeyini
hafifleten, zihni berraklaştıran, odaklanmayı artıran, anda
kalmanızı sağlayan aktiviteler yapın. Örneğin dans edebilir, yoga
veya meditasyon yapabilir ya da ağrı giderici çeşitli masajlar
yaptırabilirsiniz.
7. Kahve, çay ve alkolden uzak
durun
Kafein bazı migren ilaçlarında da bulunan ve dolayısıyla migren
tedavisinde kullanılan bir madde olmakla beraber, migren ağrıları
için tetikleyici de olabiliyor. Eğer ağrılarınız kafein içeren
gıdalarla tetiklenen ağrılar değilse günlük bir miktar (örneğin
maksimum 2 fincan kahve ya da 3-4 fincan çay yeterli olur) kafein
almak migren ağrılarına iyi gelecektir. Ancak her şeyde olduğu gibi
burada da aşırıya kaçmamak çok önemli.
8. Bu besinlere dikkat
edin
Her hastada farklı yiyecekler tetikleyici olabiliyor. Ancak en sık
olarak; peynir, mayalı içkiler, yağlı ve baharatlı yiyecekler,
yapay tatlandırıcılar, aroma artırıcı katkı maddeli yiyecekler
(örneğin hazır et ve tavuk suyu tabletleri gibi), süt, her türlü
sakatat, salam, sosis, pastırma, sucuk, karides veya midye gibi
bazı deniz ürünleri ağrıyı tetikleyen yiyecekler arasında
sayılabilir.