Metabolizmanızı canlandıracak 9 yöntem

Vücudunuzu Susuz Bırakmayın! Sağlıklı bir metabolizma için su tüketmeniz şart! Vücudunuzun %60’ının su olduğunu düşünürseniz, vücut fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmek için su içmenin ne kadar gerekli olduğunu anlayabilirsiniz. Peki ne kadar su tüketimi yeterli olur? Tıp Enstitüsü’ne göre kadınlar için günlük ortalama 9 bardak , erkekler için ise ortalama 13 bardak yeterli oluyor. Düzenli olarak spor yapanlar ve sıcak iklimde yaşayan kişiler bu miktarlardan daha fazlasına ihtiyaç duyabiliyorlar. Unutmayın kahve, çay gibi hiçbir içecek çayın yerini tutamaz! Daha Erken Uyuyun! Araştırmalar uykusuzluğun kilo verme üzerinde önemli bir etkisi olduğunu gösteriyor. Uykusuzlukla bağlantılı olan 2 önemli hormon var; leptin ve ghrelin. Siz yeteri derecede uyuyamadığınızda ve uykunuzu alamadığınızda iştah baskılayıcı olan leptin hormonunun seviyesi düşüyor ve sizi yemeye teşvik eden ghrelin hormonunun düzeyi artıyor. Bu durum ne kadar az uyursak, daha fazla yeme şansımızın o kadar yüksek olduğunu gösteriyor. Ayrıca ne kadar çok uykusuz kalırsak iştah artışına o kadar kayıtsız kalıyor ve bilinçsizce tüketmeye devam ediyoruz. Buradaki tek çözüm yolu, yeterli derecede uyumak. Günde en az 7 saat uyumaya çalışın. Son donemlerde yapılan bir çalışma obez ve zayıf bireylerin uyudukları uyku saatleri arasında haftada 2 saatlik bir fark olduğunu gösteriyor. Araştırmaya göre zayıf bireyler obez bireylere göre günde 17 dakika daha fazla uyuyor.