Mersin İmsakiye iftar saati sahur vakti
Abone olMersin İmsakiye 'sine göre iftar saatleri ve sahur imsak vakti belli oldu. İftara ne kadar kaldı ezan saatleri ile oruç kaçta açılacak sorusunun yanıtı.
MERSİN
iftar ve sahur saatleri Diyanet 2015 yılı ramazan
imsakiyesinde gün gün yer alıyor. İftara ne kadar kaldı , imsak
vakti kaçta giriyor , oruç acacağımız akşam ezanı saatleri bu
imsakiyede yer alıyor.
İMSAKİYE 2015 - TÜM İLLER İFTAR SAATLERİ -
TIKLAYIN
Oruç ibadetinin temel hedefi insanları
takvaya eriştirmektir. Bu bizzat Kur’anı Kerim’de “Ey iman edenler!
Allah’a karşı gelmekten sakınmanız için oruç, sizden öncekilere
farz kılındığı gibi, size de farz kılındı...” (Bakara,
2,/183) şeklinde ifade edilmektedir.
SAHURDA BUNLARI YEMEYİN!
Oruçlu olduğumuz süre
uzadıkça açlık ve susuzluk daha baskın hale geliyor. Açlık ve
susuzluk çekmemek için sahurda tok tutan yiyeceklere
yönelin. Sahur sofrasında tuz oranı yüksek
yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Salam, sosis, sucuk, tuzlu
peynirler, pastırma ve zeytinleri sahur sofranızdan kaldırın.
ORUÇTA BUNLAR SUSUZLUĞU ÇOK ARTIRIR
Kızartmalar ve yağ oranı yüksek yiyecekler gün içinde susuzluğunuzu
fazlasıyla artırır. Oruçluyken susuzluk çekmemek için patates
kızartması, börek, açma, köfte, pilav ve pizza gibi yemekleri
yemeyin. Şayet sahurda çay içmek gibi bir alışkanlığınız varsa
bundan da vazgeçin. Çünkü çay içeriği itibariyle idrara çıkma
oranını artırır. Bu da vücuttan hızlı bir şekilde su atılması
manasına gelir. Bu yüzden oruçluyken çok susuzluk
çekebilirsiniz.
SAHURDA BUNLAR YENİRSE ÇABUK ACIKIRSINIZ
Sahur sofrasında tok tutan yiyecekler bulundukmak kadar açlığınızı
artıran yiyeceklerden uzak durmak da önemli. Sahurda yenen şekeri
yüksek yiyecekler kan şekerinizi hızlı düşüreceği için daha çabuk
acıkmanıza neden olur. O nedenle özellikle sahurda tüketmemeniz
gereken yiyecekler kek, kurabiye, tatlı, çikolata, bal ve reçel
gibi şekeri yüksek gıdalar.
Sahur sofranızdan ekmeği eksik etmeyin. Sahurda yiyeceğiniz iki
dilim tahıllı veya çavdar ekmeği ihtiyacınız olan karbonhidrata
bire-bir çözümdür. Eğer tansiyon probleminiz yoksa terleme ile
vücuttan kaybedilen elektrolitleri yerine koymak için 1 şişe doğal
maden suyu için. Her sahurda en az 3 bardak su içmeyi ihmal
etmeyin.
MERSİN İMSAKİYE 2015 - İFTAR
SAATLERİ VE İMSAK VAKTİ
Mersin imsakiyesi Diyanet işleri başkanlığı tarafından
yayınlandı bugün iftar saatleri ve imsak (sahur saatleri) vakitleri
şöyle olacak.
Hicri Tarih | Miladi Tarih | İmsak | Güneş | Öğle | İkindi | Akşam | Yatsı |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 RAMAZAN 1436 | 18 Haziran 2015 Perşembe | 03:28 | 05:15 | 12:50 | 16:38 | 20:12 | 21:49 |
2 RAMAZAN 1436 | 19 Haziran 2015 Cuma | 03:29 | 05:15 | 12:50 | 16:39 | 20:12 | 21:49 |
3 RAMAZAN 1436 | 20 Haziran 2015 Cumartesi | 03:29 | 05:15 | 12:50 | 16:39 | 20:12 | 21:50 |
4 RAMAZAN 1436 | 21 Haziran 2015 Pazar | 03:29 | 05:16 | 12:50 | 16:39 | 20:12 | 21:50 |
5 RAMAZAN 1436 | 22 Haziran 2015 Pazartesi | 03:29 | 05:16 | 12:50 | 16:39 | 20:13 | 21:50 |
6 RAMAZAN 1436 | 23 Haziran 2015 Salı | 03:29 | 05:16 | 12:51 | 16:39 | 20:13 | 21:50 |
7 RAMAZAN 1436 | 24 Haziran 2015 Çarşamba | 03:30 | 05:16 | 12:51 | 16:40 | 20:13 | 21:50 |
8 RAMAZAN 1436 | 25 Haziran 2015 Perşembe | 03:30 | 05:17 | 12:51 | 16:40 | 20:13 | 21:50 |
9 RAMAZAN 1436 | 26 Haziran 2015 Cuma | 03:30 | 05:17 | 12:51 | 16:40 | 20:13 | 21:51 |
10 RAMAZAN 1436 | 27 Haziran 2015 Cumartesi | 03:31 | 05:17 | 12:51 | 16:40 | 20:13 | 21:51 |
11 RAMAZAN 1436 | 28 Haziran 2015 Pazar | 03:31 | 05:18 | 12:52 | 16:40 | 20:13 | 21:51 |
12 RAMAZAN 1436 | 29 Haziran 2015 Pazartesi | 03:32 | 05:18 | 12:52 | 16:41 | 20:13 | 21:50 |
13 RAMAZAN 1436 | 30 Haziran 2015 Salı | 03:32 | 05:18 | 12:52 | 16:41 | 20:13 | 21:50 |
14 RAMAZAN 1436 | 1 Temmuz 2015 Çarşamba | 03:33 | 05:19 | 12:52 | 16:41 | 20:13 | 21:50 |
15 RAMAZAN 1436 | 2 Temmuz 2015 Perşembe | 03:33 | 05:19 | 12:52 | 16:41 | 20:13 | 21:50 |
16 RAMAZAN 1436 | 3 Temmuz 2015 Cuma | 03:34 | 05:20 | 12:53 | 16:41 | 20:13 | 21:50 |
17 RAMAZAN 1436 | 4 Temmuz 2015 Cumartesi | 03:35 | 05:20 | 12:53 | 16:41 | 20:13 | 21:49 |
18 RAMAZAN 1436 | 5 Temmuz 2015 Pazar | 03:35 | 05:21 | 12:53 | 16:42 | 20:13 | 21:49 |
19 RAMAZAN 1436 | 6 Temmuz 2015 Pazartesi | 03:36 | 05:21 | 12:53 | 16:42 | 20:13 | 21:49 |
20 RAMAZAN 1436 | 7 Temmuz 2015 Salı | 03:37 | 05:22 | 12:53 | 16:42 | 20:13 | 21:48 |
21 RAMAZAN 1436 | 8 Temmuz 2015 Çarşamba | 03:38 | 05:22 | 12:54 | 16:42 | 20:12 | 21:48 |
22 RAMAZAN 1436 | 9 Temmuz 2015 Perşembe | 03:39 | 05:23 | 12:54 | 16:42 | 20:12 | 21:47 |
23 RAMAZAN 1436 | 10 Temmuz 2015 Cuma | 03:40 | 05:24 | 12:54 | 16:42 | 20:12 | 21:47 |
24 RAMAZAN 1436 | 11 Temmuz 2015 Cumartesi | 03:40 | 05:24 | 12:54 | 16:42 | 20:11 | 21:46 |
25 RAMAZAN 1436 | 12 Temmuz 2015 Pazar | 03:41 | 05:25 | 12:54 | 16:42 | 20:11 | 21:45 |
26 RAMAZAN 1436 | 13 Temmuz 2015 Pazartesi | 03:42 | 05:25 | 12:54 | 16:42 | 20:11 | 21:45 |
CANAN KARATAY İFTAR VE SAHUR ÖNERİLERİ
Canan Karatay Habertürk'te katıldığı canlı yayında Ramazan 'da oruç
tutanların susuzluk ve açlık dertlerine derman olacak formüller
önerdi. Bir müftü kızı olduğunu belirten Canan Karatay iftar
sofrasının abartılmamasını normal bir akşam yemeği olarak
hazırlanmasını tavsiye etti. 'Oruç tuttunuz diye aşırıya kaçmayın'
diyen Canan Karatay, 'İftarı suyla açıp üç-beş zeytin tüketin.
İftarda çorba çok önemli. Soğuk ayran çorbası başta olmak üzere her
türlü çorba içilebilir" dedi.
İFTARDA KELLE PAÇA ÇORBASI İÇİN
Canan Karatay'ın aktardığına göre iftarda içilebilecek en iyi çorba
kelle-paça çorbası. Bu çorba besleyici ve sağlıklı olduğu için
iftar yemeklerinin baş sırasında bulunmalı. Canan Karatay
'Doyurucudur, mideyi korur' diyerek Ramazan ayında
kelle paça ile kolay oruç tutulabileceğini söyledi.
HURMA İFTARDA YENİR Mİ?
Canan Karatay 'ın iddiasına göre Peygamberimiz iftarını hurma değil
zeytin ile açıyordu. Ancak Peygambere dair tüm hadislerde tam tersi
bir bilgi yer alıyor. Canan Karatay hurmayı tatlı olduğu için iftar
sofrasından kaldırıyor ve şöyle diyor;
-"Ben hurma yerine iftarı açmak için zeytini öneriyorum. Hazreti
Muhammed de zeytinle orucunu açarmış. Hurma çok şekerlidir. Uzun
süre susuz kalmış vücuda şeker yüklenmez. Ancak iftardan sonra
sahura kadar beklerken bir hurma yenebilir. "
ORUÇTA BAŞ AĞRISININ SEBEBİ BU!
Gün boyu oruç tutup aç ve susuz kalan vücut iftar sofrasına
oturduğunda dengesini şaşırıyor. Bir çok kişide tansiyon, şeker
düşmesi ya da yükselmesi gibi ani sıkıntılar oluşturuyor. Peki bunu
nasıl önlersiniz. Canan Karatay iftar sofrasında olmaması
gerekenleri açıkladı;
-"Şekerli gazlı içecekler asla iftar sofrasında olmaz. Bir kere aç
kalan bir kişiye şeker verilmez. Aç kalan biri şekerli gazlı su
içmemeli. Çay içebilirsiniz şekersiz olacak, kahve içebilirsiniz
şekersiz olacak. Peki neden?
16 - 18 saat susuz kalan vücutta kan yoğunlaşır. Baş
ağrısının sebebi de budur. Su içmediğimiz için. Bunun
üzerine şekerli su içerseniz hemen susarsınız.
PİDENİN İÇİNE TERAYAĞINI BASIN
Ramazan pidesi iftar ve sahur sofralarının vazgeçilmezi. Ancak
beyaz undan yapılan pide aynı zamanda 'kan şekerini' yükselten bir
numaralı aktör. Bu kötü yönünü avantaja çevirmenin yolu ise köy
tereyağı. Hem iftarda hem da sahurda pideyi Canan Karatay bu
şekilde yemenizi öneriyor;
"-İftarda pide yenebilir ama nasıl yiyeceksiniz. Pideyi ikiye
ayıracaksınız. Avucunuz kadar bir pideye bol bol terayağı (köy
tereyağı) süreceksiniz veya bol doğal zeytin yağına batırıp
yiyeceksiniz. Pideyi böyle yerseniz kan şekerinizi yükseltmez. Pide
beyaz undan yapıldığı için kan şekerini yükseltiyor.
-Sahurda pidenin yarısına tereyağı sürüp yiyin. Bunu
yaparsanız şekeriniz fırlamıyor. Haliyle çok rahat oruç
tutabilirsiniz.
SAHURDA NE YEMELİ?
Ramazanda bol bol ayran, yoğurt ve zeytinyağlı etli yemekler ile
kuru fasülye tüketilmesini öneren Canan Karatay, sahurda ne yemeli
hangi sahur yemekleri tok tutar sorusuna da yanıt verdi ve şu
sıralamayı yaptı.
-Sahura kadar uyumuyorsanız azar azar sık sık su ve ayran için
yoğurt yiyin. Özellikle evde yapılmış yoğurt çok önemli
-Çok tatlı, şeker ve ekmek yememek gerekiyor. Bunları yerseniz
vücutta 24 saat etkili oluyor.
-Sahurda tuzda çok önemli. Ancak kaya tuzu kullanmak şart. Kaya
tuzu doğal mineral ve doğal vitamin sağlıyor. Tuzdan korkmayın.
-Tatlı olarak bir baklava yiyebilirsiniz. Ancak en sağlıklı tatlı
güllaçtır. Bir de hoşaf çok önemlidir. Gece boyunca içilebilir,
sahurda da iftarda da içilebilir.
-Sahurda hiç meyve yemeyin! Meyve şekerdir sizi susatır.
SAHURDA TOK TUTAN YİYECEK TERAYAĞINDA YUMURTA
Sahurda yenilen yemekler gün boyu açlık ve susuzluk çekmemek
açısından çok önemli. Sahurda tok tutan yiyeceklerin başında ise
yumurta geliyor. Canan Karatay yumurtanın nasıl yeneceğini de şöyle
anlatıyor;
-"Sahurda 3-4 yumurtayı bol tereyağına kırıp yiyebilirsiniz.
Sarısıyla birlikte yenilmelidir. Sahurda yumurta çok önemli. Yağlı
çok önemli. Yumurta ve tereyağından aldığınız enerji sizi 24 saat
tok tutabilir. Sahurda zeytin ve zeytinyağı yiyebilirsiniz. Yağın
verdiği enerji sizi 72 saat götürür. Dinç tutar, başınız
dönmez.
SAHURDA BUNLARI YEMEYİN
-"Şekerden ve kızarmışlardan uzak durmak gerekiyor. Trans yağlar ve
margarinler Amerikada'da senede 20 bin kalp krizinin sebebidir.
Trans yağlar hazır ve pakete girmiş yiyeceklerde olur. Ramazan
boyunca şekerlerden, trans yağlardan uzak durun. Bunu yaparsanız
kilo da verirsiniz. Bol su için bu çok önemli.
SAHURDA TOK TUTAN YİYECEKLER LİSTESİ
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, çay yaprakları hasat edildikten sonra hemen kurutulan
yapraklardan meydana gelir. Eski tıbbi yazıtlarda çayın uyarıcı
özelikte olduğu, yorgunluğu giderme ve beyin fonksiyonları üzerinde
olumlu etkilere sahip olduğu yazılmıştır. Yeşil çayla ilgili
yapılan çalışmaların pek çok çalışmada yeşil çay tüketiminin
içerdiği kateşin sebebiyle kilo kontrolünde ve vücut yağını
azaltmada önemli olduğu görülmüştür. Yeşil çay tüketimi kalbin
endotel fonksiyonun yükseltilmesinde de etkilidir. Herhangi bir
sağlık probleminiz yok ise ramazanda günde 2–3 fincan yeşil çay
içerek kalbinizi ve bedeninizi mutlu edebilirsiniz.
YUMURTA
Sahurda yumurta tok
tutar. Neden mi? Bilinen iki çeşit örnek
proteinden birinin anne sütü diğerinin yumurta olduğunu biliyor
muydunuz? Anne sütünden sonra en kaliteli protein olması, uzun
süreli doygunluk hissi sağlaması ramazan ayında sahur sofralarında
yumurtanın bulunmasını gerekli kılıyor. Kahvaltıda yumurta
tüketilen günlerde gün içerisindeki iştah seviyesi daha düşük
seyreder.
Yapılan çalışmalarda da kahvaltıda yumurta yiyen bireylerin o günkü kalori alımları daha düşük olduğu gösterilmiştir. Yumurta kan şekeri kontrolü de sağlayarak yemek yeme isteğini düşürüyor.
TARÇIN
Tarçın üzerine yapılan sayısız çalışmanın sonuçları bir tutam
tarçının dahi yemek sonrası insülin tırmanışlarını engelleyip,
açlıklara son verdiğini göstermiştir. Ramazanda kan şekerinin
dengelenmesinin yanı sıra trigliserid ve kolesterol seviyelerin
düşürülmesi isteniyorsa düzeli olarak her gün silme bir çay kaşığı
kadar tarçın tüketilebilir. Sahurda içeceğiniz 1 çay kaşığı tarçın
eklenmiş 1 su bardağı yarım yağlı süt bir sonraki gün daha rahat
oruç tutmanızı sağlar.
ÇÖREKOTU
Ölümden başka birçok derde deva olduğu söylenen çörekotu birçok
faydası yanında doygunluk hissi sağlamasıyla da ramazanda
tüketilmesini önerdiğim bir baharattır. Sahurda öğütülerek ya da
tam haliyle salatalara, yoğurda eklenecek çörekotu doygunluk hissi
dışında zindelik de yaratır.
İçerdiği sağlıklı yağlar tokluk hissi yaratır. Maydanoz, dereotu, nane, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlayacağınız bir sahur kahvaltısına serpeceğiniz çörekotu kilo kontrolünüzü sağlarken, aynı zamanda mide ve barsak sisteminin de desteklenmesinde etkili olacaktır.
SÜT
Biri iftarla sahur arasında biri sahurda olmak her gün 2 bardak süt
içilmeli. Süt önemli bir kalsiyum ve D vitamini kaynağı olmasının
tok tutarak açlık hissini bastıracaktır.
ESMER BUĞDAY
15. yüzyılda Avrupa’ya gelen esmer buğday Japonya başta olmak üzere
Rusya, Kanada, Fransa ve Türkiye de yetiştirilmektedir. Magnezyum,
B vitamini ve manganezin sengin bir kaynağıdır. Kaynaklardaki
bilgiler arasında bu zengin içeriği sayesinde Çin ordusu tarafından
güçlerinin artması için tüketildiği de yer almaktadır.
Yapılan bilimsel çalışmalarda esmer buğday tüketen deneklerin beden yağ yüzdelerinin düştüğü, sağlıklı yağ oranlarına doğru yol aldıkları gösterilmiştir. E vitamini, selenyum, fenolik asit ve kolesterol düzeylerini düşüren flavonoidlerce zengin olan esmer buğday ramazanda salatalara, ekmeklere eklenerek hem iştah kontrolünün sağlanması hem de kolesterol seviyelerinin düşürülmesi için kullanılabilir.
KEFİR
Sindirimi ve hazmı kolay, besleyici bir içecektir. Tıpkı yoğurt
gibi sindirim sisteminin desteklenmesine yardımcı bir fermente
edilmiş süt ürünüdür. Yoğurttan daha yoğun olan probiyotik içeriği
ile barsaktaki iyi huylu bakterilerin artmasına yardımcı olur, kötü
huylu bakterilerin yerleşmesini önler.
Laktoz intoleransı olan, mide problemleri olan bireyler tarafından da rahatlıkla tüketilebildiği için kıymetlidir. İçeriği zengin mineral, vitaminlerle dolu kefir sıcak yaz günlerinde sıvı alımını arttırmak için kullanılabilecek serinletici bir içecektir. Kefir; Bağışıklık sistemini güçlendirir, mide barsak florasını dengeler, hazmı kolaylaştırır, kabızlığı önler, kansere karşı koruyucudur, yüksek tansiyon, kolesterol düşürülmesinde etkilidir.
KURU FASULYE
Bir beslenme kılavuzu olan My Pyramid 2005’te haftada 3 su bardağı
dolusu fasulye tüketilmesi önerildiğini biliyor muydunuz?
Günümüzden 7000 yıl önce çeşitli medeniyetler tarafından
yetiştirildiğini bildiğimiz fasulye ramazanda kilo kontrolü
sırasında en büyük yardımcılarımızdan biri olabilir.
Yapılan çalışmalarda baklagil tüketen bireylerin kan şekeri kontrolünün daha iyi olduğu ve baklagillerin mükemmel tokluk hissi sağladığı tespit edilmiştir. 1999–2002 yılındaki Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınama Araştırmasındaki araştırmacılar, fasulye tüketen bireylerin tüketmeyenlere oranla daha iyi kilo kontrolü sağladıkları bulmuştur.
Ramazanda fasulye tüketiminizi ana yemeğin yanında bol mevsim yeşillikli kişi başı bir tatlı kaşığı yağlı bir piyaz olarak veya fasulyeyi ana yemek olarak pişirerek dâhil edebilirsiniz.
MEYVELER
Sahurda bolca meyve tüketin Yapılan araştırmalar sonucunda
yapısında triptofan aminoasidi fazla olan besinlerin iştahı
azalttığı belirtilmiştir.
Muz, avokado, yulaf ve süt triptofan bakımından zengin gıdalardır. Bezelye, fıstık, fasulye gibi albumin bakımından zengin besinler tüketerek iştahınızı azaltabilirsiniz. Meyveler doğal şeker kaynağıdır.
Sahurda tüketeceğiniz 2-3 porsiyon meyve sizi gün içinde rahatlatacaktır. Kan şekerinde hızlı iniş çıkışlar açlık hissinin oluşmasındaki en önemli faktörlerden birisidir.
Krom kan şekeri düzenleyen bir mineraldir. Yulaf, peynir, ısırgan otu, meyan kökü, buğday, süt ve süt ürünleri, yer fıstığı önemli krom kaynaklarıdır.