Kilo vermek için kaç kalori almalıyım! Besinlerin kalorisi

Hamburgerden dönere, kahveden çaya, ananastan baklavadan güllaça kadar herşeyin bir kalori değeri var. Peki hangi yiyecek kaç kaloridir, en az kaloriye sahip yiyecekler hangileridir, zayıflamak için günde kaç kalori almamız gerekiyor? 

Boyumuzdan kilomuza, hareket oranımızdan yaşımıza kadar herşey vücüdumuzun bir günde harcadığı kalori oranını değiştirir. Kadın günde ortalama 2000 kalori harcarken erkekte bu oran 2500 kalorinin üstüne çıkar. Harcadığımız günlük kalori oranı yaşa göre ve hareket etmemize göre de değişiklik gösterir.

Kaç kalori - Döner Hamburger ve tatlıların kalori cetveli

12-17 yaş arasındakilerin günlük kalori ihtiyacı 2300, 18-34 yaş arası hareketsiz kişiler 2200 kalori harcarken hareketli bir yaşamı olanlar 2350 ile 2500 arası kalori yakarlar. 35-59 yaş arasındaki kalori ihtiyacı hareketsiz için 2200 , aktif olanlar için 2500 civarındadır. 60-75 yaş arasındakilerin sonra hareketsiz olanların kalori harcaması 2050'ye iner, hareketli olanlarda ise 2350 olur. 75 yaş üstünde ise vücudun kalori ihtiyacı 1900'a kadar iner.

Peki kilo vermek için günde ne kadar kalori almayız? : Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız günlük 500 kalori açığı oluşturmanız gerekli. Yani 2000 kaloriye ihtiyacı olan biriyseniz diyetinizi 500 kalori az alacak şekilde ayarlayın. 1 kilo vermek için 7500 kalori harcamanız gerekiyor. Şok diyet listelerinde günde 500 kalori alıp 1500 kalorilik bir açık yaratılır. Bu çok tehlikelidir ve yağ yerine kastan kilo vermenize sebep olur. Haftada 5-6 kilo vermek yerine 1 kilo vermeyi hedefleyin. Unutmayın ki hızlı kilo vermek hızla geri almaya sebep olur.

Besinlerin kalorisi ne kadar ? : Zayıflamak için kalori açığı yaratmamız gerektiğine göre besinlerin kalori değerlerini bilmemiz önem kazanır. Bunun için size ekmekten baklayava, dönerden hamburgere kadar herşeyin kalori cetvelini hazırladık.

Sebzeler ve yiyeceklerin kalori cetveli : Elma 1 adet 60 gram kalori taşırken 1 muz 100 kaloriye sahip. Armut ve incir de yüksek kalorisi ile dikkat çekiyor. Sebze yemekleri en mutlu eden kalorilere sahip. Mesela yaprak sarmada 266 kalori bulunurken zeytinyağlı ıspanakta sadece 219 kalori var. İşte sebzelerin kalori değerleri;

En az kalorisi olan yiyecekler: Yaza hazırlanırken diyet yapanların yanında olacak, ne kadar atıştırılsa da vicdan azabı vermeyecek, çok az kaloriye sahip 14 yiyecek listelendi.

Salatalık - 100 gramı 15 kalori
Semizotu - 100 gramı 16 kalori
Kabak - 100 gramı 16 kalori
Roka - 100 gramı 25 kalori
Kereviz - 100 gramı 16 kalori
Domates - 100 gramı 18 kalori
Marul - 100 gramı 14 kalori
Limon - 100 gramı 27 kalori
Acı biber - 100 gramı 40 kalori
Turp - 100 gramı 16 kalori
Havuç - 100 gramı 42 kalori
Lahana - 100 gramı 24 kalori
Sade kahve - 100 mililitresi 10 kalori
Şekersiz çay - 100 mililitresi 3 kalori

Yiyeceklerin kalori cetveli 1 dilim ekmek kaç kalori? : 1 dilim beyaz ekmek 90 kalori, 1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60 , 1 adet kruasan 200 gr 200 kalori değerinde. Bisküvinin 100 gramında ise 470 kalori bulunur. Yoğurt (yağlı) 100 gr 95 , Süt (yağlı) 100 gr 68 Yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125 , Beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275  , Kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413 , Parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440 Yumurta 1 adet 80 kalori değerinde.

Tereyağı ve sıvı yağların kalorisi ne kadar :  Tereyağı 28 gr 206
Margarin 28 gr 204  / Sıvı yağ 28 gr 130