Kilo almak istiyorum ne yapmalıyım? Kilo aldıran program örneği!

3 ana öğün 3 ara öğün kuralına uyun, muhlaka kahvaltı yapın

Günün erken saatlerinde mutlaka protein yönünden zengin bir kahvaltı yapılmalıdır. En önemli öğün olan kahvaltının atlanmaması kilo alabilmek için önemlidir.  3 ana ve 3 ara öğün kuralına mutlaka uyulması gerekir. Öğünlerin atlanması kilo almayı zorlaştırır. Ara ve ana öğünlerin besleyici içeriklerden oluşması gerekir.