Kilo almak istiyorum diyenler için kilo aldırıcı program örneği
Abone olKilo almak istiyorum diyorsanız doğru yerdesiniz. Kilo almak için program arayanlara önerilerimiz var. Kilo almak istiyorsanız mutlaka proteinden zengin besinler yemelisiniz, 3 ana 3 ara öğün yemeli, yemeklere asla çorba ile başlamamalısınız. Yemek sırasında su içmek de kilo almak isteyenler için yasak.
Kilo almak istiyorum diyenler için kilo aldırıcı program
önerisinin detayları haberimizde. İdeal kilosunun altında olanlar
kilo almak için kalorili ve sağlıksız yiyeceklere mahkum
değilsiniz. Sağlıklı tercihler yaparak da kilo alabilir ve ideal
kilonuza ulaşabilirsiniz. Kabul edelim kilo almak da kilo vermek
kadar zorlu bir süreç. Sabırlı ve istikrarlı olmak şart. Kilo almak
için beslenme programı oluşturmanın birinci kuralı besinlerinizin
mutlaka proteinden zengin olması gerekir. Karbonhidratta zengin bir
beslenmeyle kilo alımı sağlıksız sonuçlar yaratabilir. İşte kilo
almak isteyenler için derlediğiniz önerilerin detayları...
3 ana öğün 3 ara öğün kuralına uyun, muhlaka kahvaltı yapın
Günün erken saatlerinde mutlaka protein yönünden zengin bir kahvaltı yapılmalıdır. En önemli öğün olan kahvaltının atlanmaması kilo alabilmek için önemlidir. 3 ana ve 3 ara öğün kuralına mutlaka uyulması gerekir. Öğünlerin atlanması kilo almayı zorlaştırır. Ara ve ana öğünlerin besleyici içeriklerden oluşması gerekir.
Çorbayla öğünlere başlamayın
Ana öğünlerde protein ve karbonhidratı bir arada tüketmek lazım.
Çorba içtiğinizde tıkanıyorsanız yemek sonrası içmeyi tercih
edebilirsiniz. Yulaf hem besleyici hem tok tutucu hem de kilo
almanızı sağlayıcıdır. Akşam yatmada 2 saat önce süt ya da yoğurt
ile yulafı karıştırarak tüketebilirsiniz.
Yemek sırasında su içmeyin
Doyduğunuzu hissettireceği için su tüketimini yemek sırasında yapmayın. Yemekten hemen önce de içmemeniz gerekir, yarım saat öncesinde içebilirsiniz. Eğer zayıflığınızın sebebi iştahsızlığınızsa baharatlardan yardım alın. Baharatlar iştahınızı açacak ve daha çok yemenizi sağlayacaktır.
Tatlı tüketimini sınırlayın, ağır sporlardan kaçının
Tatlı tüketimini sınırlayın, bununla kilo almak sağlıksız olacaktır. Özellikle yemeklerden önce yenen tatlılar iştahınızın kapanmasına neden olur. Çok yoğun egzersizlerden ve ağır sporlardan kaçının. Yarım saat yapacağınız tempolu yürüyüşler sizin için ideal olacaktır.